6 Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten, wenn Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben

Ein niedriger Blutzuckerspiegel (Hypoglykämie) kann gefährlich sein und erfordert eine schnelle Behandlung. Essen Sie Lebensmittel, die etwa 15 Gramm Kohlenhydrate enthalten, und überprüfen Sie dann Ihren Blutzucker erneut, um festzustellen, ob Sie mehr essen müssen. 

1. Fruchtsaft

Fruchtsaft ist reich an Kohlenhydraten und arm an anderen Nährstoffen wie Eiweiß, Ballaststoffen und Fett. Dies ist wichtig, da Menschen mit Hypoglykämie schnelle Kohlenhydrate ohne andere Nährstoffe benötigen, die die Absorption verlangsamen könnten. 

Eine Tasse Traubensaft enthält etwa 34,3 Gramm Kohlenhydrate. Um der 15-15-Regel zu folgen, trinken Sie etwa eine halbe Tasse Saft und warten Sie 15 Minuten, um Ihren Blutzucker erneut zu überprüfen. 

2. Limonade

Wie Fruchtsäfte enthält Limonade viel Zucker und wenig Nährstoffe. Eine kleine Menge Limonade kann Ihren Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen, wenn dieser niedrig ist.

Eine kleine Cola aus einem Fastfood-Restaurant enthält 33,2 Gramm Kohlenhydrate. Trinken Sie etwa die Hälfte davon, um 15 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. 

3. Schatz

Natürliche Süßstoffe wie Honig und Ahornsirup liefern eine große Menge Kohlenhydrate in einer kleinen Portion. Erwägen Sie, für den Fall einer Hypoglykämie ein paar natürliche Süßstoffe zu Hause aufzubewahren. Dies ist besonders hilfreich, wenn Ihr Blutzucker so niedrig ist, dass Sie nicht die Energie haben, einen großen Snack zu sich zu nehmen.

Essen Sie einen Löffel Honig oder Sirup pur oder mischen Sie ihn mit Wasser, wenn Sie ein Getränk bevorzugen. Ein Esslöffel Honig enthält 17,3 Gramm Kohlenhydrate.

4. Süßigkeiten

Süßigkeiten können Ihren Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe treiben, da sie reich an Zucker und nährstoffarm sind. Wenn Sie Zucker schnell aufnehmen müssen, greifen Sie zu Hart- oder Gummibonbons wie Geleebonbons oder Gummibonbons.

Zehn Gummibärchen enthalten 21,8 Gramm Kohlenhydrate, der Verzehr von etwa sieben davon könnte also 15 Gramm ergeben.  

5. Hochglykämische Früchte

Wenn Sie eine natürlichere Variante als Süßigkeiten oder Limonade bevorzugen, greifen Sie zu Obst mit einem hohen glykämischen Index, um Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Der glykämische Index misst, wie schnell ein Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treibt. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index können Ihren Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen. 

Beispiele für hochglykämische Früchte sind:

• Ananas
• Bananen
• Trauben
• Trockenfrüchte wie Rosinen oder Datteln

Eine Tasse gehackte Ananas enthält 21,6 Gramm Kohlenhydrate und eine mittelgroße Banane liefert 26,9 Gramm Kohlenhydrate.

6. Glukoseprodukte

Glukoseprodukte wie Gele und Tabletten können den Blutzucker bereits in kleinen Portionen schnell ansteigen lassen. Diese Produkte sind für Menschen mit Typ-1-Diabetes und anderen Erkrankungen, die Hypoglykämie verursachen, konzipiert.

Jede Packung enthält 15 Gramm Kohlenhydrate.Die meisten Glukoseprodukte sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich und können rezeptfrei (OTC) erworben werden. 

Ein Wort von Swip Health

Schnell wirkende Kohlenhydrate, insbesondere solche, die schnell verzehrt werden können, werden vom Körper schnell verdaut und aufgenommen, was zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels führt.

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MELISSA NIEVES, LND, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Was man nicht essen sollte

Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel schnell erhöhen müssen, vermeiden Sie Lebensmittel, die die Zuckeraufnahme Ihres Körpers verlangsamen. Nährstoffe wie Fett, Ballaststoffe und Eiweiß sind für die meisten Menschen normalerweise gesund, sollten jedoch bei der Behandlung von Hypoglykämie nicht gegessen werden.Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, ballaststoffreiche Lebensmittel und Alkohol.

Diese Nährstoffe verzögern die Zuckeraufnahme Ihres Körpers und verhindern einen schnellen Anstieg Ihres Blutzuckers. Proteine, Ballaststoffe und gesunde Fette sind jedoch für Ihre Ernährung unerlässlich. Arbeiten Sie mit Ihrem Hausarzt oder Ernährungsberater zusammen, um einen gesunden Ernährungsplan zu entwickeln, der alle Nährstoffe enthält, die Ihr Körper benötigt.

Warum Sie als nächstes einen Folgesnack essen sollten

Hypoglykämie ist eine ernste Erkrankung, die zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen kann. Es ist wichtig, Hypoglykämie zu behandeln und Ihren Blutzucker auf einen Wert über 70 mg/dl anzuheben.

Sobald Ihr Blutzuckerspiegel gesund ist, planen Sie, einen weiteren Snack oder eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dies trägt dazu bei, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und zu verhindern, dass er wieder zu stark absinkt. Planen Sie eine Mahlzeit oder einen Snack ein, der eine Kombination aus gesunden Nährstoffen enthält, darunter Kohlenhydrate, Eiweiß, Ballaststoffe und gesundes Fett. 

Wann Sie medizinische Hilfe in Anspruch nehmen sollten

Von einer schweren Hypoglykämie spricht man, wenn der Blutzuckerspiegel unter 55 mg/dl liegt. Die empfohlene Behandlung bei schwerer Hypoglykämie ist injizierbares Glucagon.Wenn Ihr Blutzuckerspiegel stark erniedrigt ist, haben Sie möglicherweise nicht genug Energie zum Essen oder Trinken.

Ein injizierbares Medikament kann Ihren Blutzucker schnell ansteigen lassen. Wenn injizierbares Glucagon erforderlich ist, suchen Sie unmittelbar nach der Dosis einen Notarzt auf. 

Mögliche Symptome einer Hypoglykämie sind:

• Schwindel
• Ohnmacht
• Schwäche
• Angst
• Verwirrung 
• Anfälle 

Was Freunde und Familie wissen sollten
Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der an Diabetes oder einem anderen Gesundheitszustand leidet, der eine Hypoglykämie verursacht, ist es wichtig zu wissen, wie man einen niedrigen Blutzuckerspiegel behandelt. Menschen mit schwerer Hypoglykämie können sich nicht selbst behandeln und sind auf schnelle Hilfe angewiesen. Wenn Ihr Angehöriger aufgrund einer Hypoglykämie in Ohnmacht fällt, geben Sie ihm gemäß den Anweisungen des Arztes eine Glucagon-Injektion. Sobald Sie die Injektion verabreicht haben, rufen Sie 911 an. Wenn Ihr Angehöriger nicht innerhalb von 15 Minuten nach der Injektion aufwacht, verabreichen Sie ihm eine zweite Injektion. 

So verhindern Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel

Obwohl es nicht immer möglich ist, einer Hypoglykämie vorzubeugen, gibt es Maßnahmen, die ergriffen werden können, um einen stabilen Blutzuckerspiegel zu fördern.

Zu den Lebensstilfaktoren gehören:

• Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegeloft, um Trends zu erkennen.
• Wenden Sie sich an Ihren ArztNehmen Sie regelmäßig Kontakt mit ihnen auf und teilen Sie ihnen Ihre Blutzuckerwerte mit.
• Essen Sie regelmäßig Mahlzeiten und Snacks, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. 
• Begrenzen oder vermeiden Sie Koffeinund Alkohol. 
• Vermeiden Sie es, Ihre Medikamente zu wechselnRoutine, ohne mit Ihrem medizinischen Team zu sprechen.