Funktion der Oberschenkelmuskulatur und häufige Verletzungen

Die hintere Oberschenkelmuskulatur besteht aus drei großen Muskeln, die an der Rückseite des Oberschenkels verlaufen und dabei helfen, die Hüfte und Knie zu kontrollieren. Sie sind für die Mobilität, einschließlich Gehen und Sport, von entscheidender Bedeutung. Verletzungen kommen jedoch häufig vor und können Muskelzerrungen, Flatback-Syndrom, Bandscheibenverletzungen usw. umfassenIliosakral(SI) Gelenkfunktionsstörung.

Wie die Oberschenkelmuskulatur Sie in Bewegung hält

Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur befindet sich an der Rückseite des Oberschenkels zwischen Becken und Unterschenkel. Dazu gehören dieBizeps femoris,semitendinosus, Undsemimembranosusund werden unter anderem zum Stehen, Gehen, Laufen und Springen verwendet.

Ihre Kniesehnen ermöglichen Ihnen:

• Strecken (öffnen) Sie das Hüftgelenk und vergrößern Sie so den Winkel zwischen Becken und Oberschenkel
• Beugen (beugen) Sie Ihr Knie
• Drehen Sie das Bein an den Hüft- und Kniegelenken

Diese Muskeln sind an den Sitzknochen befestigt (Sitzbeinhöcker) – kleine Knochenknötchen an der Unterseite Ihres Beckens, die Sie spüren können, wenn Sie sich hinsetzen.

Bizeps femoris Oberschenkelmuskulatur

DerBizeps femorisDer Muskel ist der seitliche (äußere) Muskel der hinteren Oberschenkelmuskulatur und hat zwei Köpfe: einen langen und einen kurzen.

Der lange Kopf desBizeps femorisWird an der Innenseite Ihrer Sitzknochen befestigt. Der kurze Kopf ist an drei Stellen näher am Knie als an der Hüfte am Femur (Oberschenkelknochen) befestigt.

Der Bizeps femoris ist anfälliger für Verletzungen und Muskelrisse als andere Oberschenkelmuskeln. Obwohl der Grund dafür unbekannt ist, könnte es daran liegen, dass es sich an mehreren Stellen zwischen Becken und Unterschenkel festsetzt.

Beide Köpfe sind am Unterschenkelkopf am Wadenbein (Fibula), am äußeren (lateralen) Kondylus des Schienbeins (Schienbein) und am Unterschenkel befestigtFaszie(Bindegewebe) des Beins.

DerBizeps femorisZieht Ihr Bein nach hinten und streckt so das Hüftgelenk. Es wird auch verwendet, um das Knie zu beugen und den Unterschenkel von einer Seite zur anderen zu drehen.

Semitendinosus-Muskel der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Dersemitendinosusist ein langer hinterer Oberschenkelmuskel in der Mitte der Oberschenkelrückseite. Seine Hauptfunktionen sind das Strecken und Drehen der Hüfte sowie das Beugen und Innenrotieren des Knies.

Dersemitendinosus:

• Wird an der medialen (inneren) Seite der Sitzknochen befestigt und durch einen sichtbaren Kamm aus Sehnengewebe, genannt a, in zwei Abschnitte geteiltRaphe
• Verläuft in der Mitte der Rückseite des Oberschenkels, kreuzt sich zur Innenseite des Knies und wird am oberen Teil des Schienbeins (Schienbein) befestigt.
• Verbindet sich mit demSartoriusUndgracilisMuskeln, um die zu bildenGänsefußSehne an der Vorderseite und Seite des Schienbeins. Es ist auch mit der tiefen Faszie des Beins verbunden.

Semimembranosus-Muskel der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Dersemimembranosusist ein breiter Muskel, der etwas versteckt liegt. Sie entspringt an der Außenseite der Sitzknochen, höher als die anderen Oberschenkelmuskeln. Es wird am Schienbein an der Rückseite und an der Seite des medialen (inneren) Schienbeinkondylus befestigt.

Wie die anderen Oberschenkelmuskeln streckt er das Hüftgelenk und beugt die Knie. Es hilft auch bei der Innenrotation der Hüfte und des Gelenks.

Erkennen und Behandeln von Oberschenkelzerrungen

Bei einer Oberschenkelzerrung handelt es sich um einen Zug oder Riss von Muskelfasern. Zerrungen werden typischerweise durch Muskelüberlastung verursacht. Eine Zerrung kann das Gewebe im Bauch des Muskels oder an der Verbindung des Muskels mit den Sehnen beeinträchtigen.

Oberschenkelzerrungen reichen von leicht bis schwer:

• Leichte Belastung (Grad 1).: Die Muskelfasern überdehnen sich, reißen aber nicht.
• Mäßige Belastung (Grad 2).: Ein oder mehrere Oberschenkelmuskeln reißen teilweise.
• Schwere Belastung (Grad 3).: Ein Oberschenkelmuskel reißt vollständig von einer Sehne oder einem Knochen ab.

Ursachen und Risikofaktoren

Jugendliche und ältere Sportler haben ein höheres Risiko für Oberschenkelzerrungen. Zu den beitragenden Faktoren gehören:

• Muskelermüdung
• Muskelungleichgewichte
• Muskelverspannungen
• Nicht richtig oder oft genug dehnen
• Schlechte Muskelkonditionierung bei Sportlern

Oberschenkelzerrungen kommen häufig vor bei:

• Basketballspieler
• Tänzer
• Fußballspieler
• Läufer und Sprinter
• Fußballspieler

Symptome

Zu den Symptomen einer Oberschenkelzerrung gehören:

• Muskelschmerzen, die von leicht bis schwer reichen können
• Schmerzen im Rücken oder an der Seite des Oberschenkels, der Hüfte oder des Knies
• Schwellung im verletzten Bereich

Ob Sie das Bein belasten können oder nicht, hängt vom Schweregrad ab. Mit einer Oberschenkelzerrung Grad 1 können Sie normalerweise noch gehen, wohingegen eine Zerrung Grad 3 Sie möglicherweise daran hindert, Ihr Bein überhaupt zu benutzen.

Behandlung

Verspannte Oberschenkelmuskeln werden in der Regel zu Hause mit nicht-invasiven Therapien behandelt. Dazu gehören:

• RICE (Ruhe, Eis, Kompression, Elevation)
• Ruhigstellung (Schiene oder Schiene)
• Physiotherapie

In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein. Ein Muskelriss (Zerrungsgrad 3) muss möglicherweise sofort operiert werden, während eine weniger schwere Verletzung möglicherweise eine Operation erfordert, wenn sich der Schaden durch Physiotherapie nicht bessert.

Oberschenkelmuskulatur und Rückenprobleme

Zu den häufigen Problemen der hinteren Oberschenkelmuskulatur, die sich auf den Rücken auswirken, gehören:

• Flatback-Syndrom 
• Verletzung der Bandscheibe
• Funktionsstörung des Iliosakralgelenks

Flatback-Syndrom

Wenn Sie eine Wirbelsäule von der Seite betrachten, sollten Sie zwei Krümmungen erkennen – eine Krümmung nach hinten (Lordose), wo sie mit dem Beckenknochen verbunden ist, und eine Krümmung nach vorne (Kyphose), wo sie mit den Rippen verbunden ist.

Beim Flatback-Syndrom verlieren Sie eine oder beide Kurven. Bei einer Lordose ist eine mögliche Ursache eine verspannte Oberschenkelmuskulatur, die das Becken zu weit nach vorne neigt.

Dies beeinträchtigt eine gesunde Körperhaltung, kann das Gehen und die Ausführung anderer wichtiger Aufgaben erschweren und verursacht erhebliche Schmerzen.

Die Behandlung des Flatback-Syndroms kann Folgendes umfassen:

• Übungen/Physiotherapie
• Schmerzmittel
• Epidurale Steroidinjektionen
• Operation

Bandscheibenverletzung

Wie beim Flatback-Syndrom können verspannte Oberschenkelmuskeln, die die Neigung Ihres Beckenknochens verändern, schmerzhafte Probleme mit Ihren Bandscheiben verursachen. Dies liegt daran, dass die Winkeländerung bei manchen Scheiben zu einer zu starken Belastung führt.

Das Ergebnis kann sein:

• Bandscheibenvorfall
• Degenerative Bandscheibenerkrankung (DDD)

Behandlungen für einen Bandscheibenvorfall und DDD können Folgendes umfassen:

• Vorübergehend abnehmende Aktivität
• Entzündungshemmende Medikamente
• Epidurale Steroidinjektionen
• Physiotherapie
• Operation, wenn andere Behandlungen versagen

Funktionsstörung des Iliosakralgelenks

Die Iliosakralgelenke sind kleine, relativ unflexible Gelenke an der Basis Ihrer Wirbelsäule. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, für Stabilität zu sorgen und Ihr Gewicht beim Gehen von einem Bein auf das andere zu verlagern.

Verspannte hintere Oberschenkelmuskeln können die Ursache sein, da sie den Bereich übermäßig belasten. Die Behandlung umfasst typischerweise:

• Physiotherapie
• Chiropraktische Anpassungen
• Entzündungshemmende Medikamente

Tipps zur Vorbeugung von Oberschenkelverletzungen

Das Wichtigste, was Sie tun können, um Oberschenkelverletzungen vorzubeugen und Ihre Oberschenkelmuskulatur gesund zu halten, ist, das ganze Jahr über regelmäßig und konsequent Sport zu treiben. Dazu sollte eine Kombination aus Dehnübungen, Kräftigungsübungen und Cardio gehören. 

Um Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur vorzubeugen: 

• Dehnen Sie sich immer vor und nach dem Training. 
• Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Dehnen mit fünf bis zehn Minuten Cardiotraining auf, beispielsweise beim Gehen oder Joggen.
• Überdehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur nicht.
• Erhöhen Sie langsam die Dauer und Intensität Ihres Trainingsprogramms.

Wenn Sie Schmerzen im Oberschenkel verspüren, hören Sie sofort auf und gönnen Sie Ihrer Oberschenkelmuskulatur eine Ruhepause.

Dehn- und Kräftigungsübungen

Gehen, Laufen und Treppensteigen sind alltägliche Aktivitäten, die zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur beitragen. 

Zu den Kräftigungsübungen, die die hintere Oberschenkelmuskulatur isolieren, gehören: 

• Brücken
• Kniesehnencurls
• Kreuzheben

Durch Strecken des Beins und Beugen der Hüfte wird die hintere Oberschenkelmuskulatur gedehnt. Die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden:

• Sitzend: Setzen Sie sich mit einem Bein gestreckt und einem Knie gebeugt auf den Boden, sodass Ihre Beine eine Figur 4 bilden. Beugen Sie Ihre Hüften nach vorne und strecken Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Zehen auf dem gestreckten Bein.
• Stehen: Heben Sie ein Bein an und legen Sie es auf einen Bordstein oder Stuhl. Beugen Sie die Hüften nach vorne und strecken Sie Ihre Hand in Richtung Ihres Fußes.
• Rückenlage: Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein ausgestreckt und ein Knie gebeugt, der Fuß flach. Legen Sie ein Handtuch oder einen Dehngurt um den Fuß Ihres gestreckten Beins und ziehen Sie Ihr Bein nach oben, bis Sie eine Dehnung an der Rückseite des Oberschenkels spüren.

Wenn Ihre Oberschenkelmuskulatur angespannt ist, können Sie das Knie leicht beugen.

Halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal pro Bein.