Optimierung des Fernseh-Betrachtungsabstands zur Vermeidung von Augenermüdung

Der optimale Abstand zum Fernsehen hängt von der Art des Bildschirms und seiner Auflösung ab. Eine zu enge Sitzposition schadet Ihren Augen zwar nicht, kann aber zu einer Überanstrengung führen. Daher kann bei 4K-Fernsehern ein Abstand von der 1,5-fachen Bildschirmhöhe den Sehkomfort verbessern.

Wie weit sollten Sie von Ihrem Fernseher entfernt sitzen?

Der optimale Fernsehabstand hängt von der Größe und der Bildschirmauflösung des Fernsehbildschirms ab. Für Fernsehen in Standardauflösung beträgt der empfohlene Betrachtungsabstand das Sechsfache der Höhe des Fernsehbildschirms. Wenn Sie einen HD-Fernseher haben, können Sie möglicherweise näher sitzen.

Bei Standardauflösungsfernsehern empfehlen die Hersteller im Allgemeinen, sechsmal so groß wie die vertikale Bildschirmgröße entfernt zu sitzen. Setzen Sie sich also bei einem 18 Zoll hohen Fernseher etwa 108 Zoll (oder 9 Fuß) zurück.

Die meisten Augenärzte sind sich einig, dass der beste Betrachtungsabstand derjenige ist, der für Sie angenehm ist. Wenn Sie den Bildschirm deutlich und ohne Beschwerden sehen, ist Ihr Abstand wahrscheinlich richtig.

Verwenden Sie die folgende Tabelle, um Ihren Betrachtungsabstand für diese gängigen Fernsehgrößen zu ermitteln (alle diagonal gemessen):

Betrachtungsabstände für Fernseher mit 4K-Auflösung
Fernsehgröße(diagonale Länge)	Ungefährer Betrachtungsentfernungsbereich
43 Zoll	90 Zentimeter (2,95 Fuß)
55 Zoll	1 Meter (3,28 Fuß)
65 Zoll	1,2 Meter (3,94 Fuß)
75 Zoll	1,4 Meter (4,60 Fuß)
85 Zoll	1,6 Meter (5,25 Fuß)

Betrachtungsabstände für hochauflösende Fernseher
Fernsehgröße(diagonale Länge)	Ungefährer Betrachtungsentfernungsbereich
32 Zoll	1,2 Meter (3,94 Fuß)
40 Zoll	1,5 Meter (4,92 Fuß)
43 Zoll	1,7 Meter (5,57 Fuß)
50 Zoll	1,9 Meter (6,23 Fuß)
60 Zoll	2,3 Meter (7,55 Fuß)

Es ist wichtig zu beachten, dass es sich bei den aufgeführten Fernsehgrößen um die diagonale Länge und nicht um die vertikale Bildschirmgröße handelt, die zur Berechnung des Betrachtungsabstands verwendet wird.

Wie sich Bildschirme auf Ihre Augen auswirken und Belastungen verursachen

Eine Überanstrengung der Augen oder Asthenopie führt zu Symptomen wie Müdigkeit, Augenschmerzen, verschwommenem Sehen und manchmal auch Doppeltsehen.

Symptome können durch genaues Fernsehen, Lesen, die Verwendung eines Computers oder längere Nahaufnahmen auftreten. Eine zu lange Fokussierung auf ein nahes Objekt ermüdet die Augenmuskulatur, was zu Symptomen einer Überanstrengung der Augen führt, darunter:

• Kopfschmerzen
• Wunde, gereizte Augen
• Probleme beim Fokussieren oder verschwommenes Sehen
• Trockene oder tränende Augen
• Muskelkrämpfe des Augenlids oder Auges
• Müde oder schwere Augenlider

Menschen blinzeln oft weniger, wenn sie fernsehen oder detaillierte Aufgaben erledigen, was zu einer Überanstrengung der Augen führen kann.

Normalerweise blinzelt der Mensch etwa 18 Mal pro Minute, was die Augen erfrischt. Während Sie fernsehen oder einen Computer benutzen, kann das Blinzeln auf die Hälfte oder weniger sinken, was zu trockenen, müden, juckenden und brennenden Augen führt.

Abgesehen davon, dass man zu nah sitzt, kann auch zu viel Fernsehen, insbesondere im Dunkeln, zu einer Überanstrengung der Augen führen, da man sich ständig auf ein kleines, helles Objekt konzentriert.Der dunkle Raum führt dazu, dass sich die Iris der Augen weiter öffnet, um mehr Licht hereinzulassen, sie schließt sich jedoch nicht so weit, wie sie sollte, um auf den hellen Bildschirm zu fokussieren.

Möglichkeiten, müde Augen nach der Zeit vor dem Bildschirm zu beruhigen

Wenn Sie eine Überanstrengung der Augen durch den Fernseher oder Smart-Geräte bemerken, probieren Sie die folgenden Tipps aus, um die Beschwerden zu lindern:

• Massieren Sie sanft die Augen.
• Tragen Sie ein warmes Tuch auf die Augenpartie auf.
• Schlafen Sie nachts ausreichend, damit Ihre Augen Zeit haben, sich zu erholen.
• Investieren Sie in einen größeren Fernseher, um die Belastung Ihrer Augen durch die Konzentration auf einen kleinen Bildschirm zu verringern.
• Vergessen Sie nicht zu blinzeln, damit Ihre Augen nicht austrocknen.

Die American Optmetric Association schlägt die 20-20-20-Regel für die Augengesundheit vor. Machen Sie alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause, um etwas in 20 Fuß Entfernung zu betrachten. Dies hilft, eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden, insbesondere wenn Sie auf einem Laptop fernsehen oder Filme schauen.

Tipps zur Vermeidung von Augenbelastungen mit Ihren Gadgets

Die meisten Augenärzte sind sich einig, dass Tablets, Telefone und Laptops für die Gesundheit und das Sehvermögen der Augen harmlos sind. Diese Geräte können jedoch, ähnlich wie beim Fernsehen, zu einer Belastung der Augen führen. Es können Symptome auftreten, wenn Sie auf einen viel kleineren Bildschirm in sehr geringer Entfernung zu Ihren Augen fokussieren.

Um eine digitale Überanstrengung der Augen zu vermeiden, wird empfohlen, dass Sie Ihren Bildschirm etwa eine Armlänge (18 bis 24 Zoll) von Ihren Augen entfernt halten.Stellen Sie Ihren Fernseher auf Augenhöhe oder darunter auf, egal ob an der Wand oder auf einem Tisch. Dadurch wird verhindert, dass Ihre Augen und Ihr Nacken ständig nach oben schauen.

Noch ein Tipp: Verlagern Sie Ihren Fokus von der Nähe in die Ferne, wenn Sie längere Zeit auf einen Bildschirm schauen. Wenn Sie normalerweise 10 Fuß vom Bildschirm entfernt sitzen, gehen Sie mindestens 20 Fuß zurück, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gerät in dieser Entfernung zu halten, kann es hilfreich sein, den Text auf dem Bildschirm zu vergrößern. Das Anpassen der Textgröße kann manchmal die Anzeige angenehmer machen. Um einer Überanstrengung der Augen vorzubeugen, ist es außerdem wichtig, regelmäßig Pausen vom Bildschirm einzulegen, damit Ihre Augen eine Pause vom Fokussieren haben.

Laut der American Optmetric Association kann das Betrachten von Bildschirmen über einen längeren Zeitraum ein Computer-Vision-Syndrom verursachen. Dazu gehört die Nutzung von Computern, E-Readern und Telefonen. Zu den Symptomen können Überanstrengung der Augen, Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, trockene Augen sowie Nacken- und Schulterschmerzen gehören.