Was passiert mit Ihrem Schlaf und Ihrem Cholesterin, wenn Sie jeden Tag eine Avocado essen?

Laut einer aktuellen Studie war der tägliche Verzehr einer Avocado über einen Zeitraum von sechs Monaten mit besserem Schlaf, einem verbesserten Cholesterinspiegel und einer besseren Ernährungsqualität verbunden.

Wie könnte der tägliche Verzehr von Avocados Ihrer Gesundheit zugute kommen?

An der vom Avocado Nutrition Center finanzierten sechsmonatigen Studie nahmen 969 Erwachsene in den USA mit abdominaler Fettleibigkeit teil, die normalerweise nicht mehr als zwei Avocados pro Monat aßen.

Eine Gruppe aß jeden Tag eine Avocado, während die andere sich auf zwei oder weniger pro Monat beschränkte. Die Forscher forderten keine der beiden Gruppen auf, sonst noch etwas an ihrer Ernährung zu ändern.

Um die Herzgesundheit zu messen, verwendeten die Forscher eine modifizierte Version des Life’s Essential 8-Scores der American Heart Association. Ein höherer Wert weist auf eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit hin und spiegelt Faktoren wie Ernährung, körperliche Aktivität und guten Schlaf wider.

Die tägliche Avocado steigerte zwar nicht den Gesamtwert der Herzgesundheit, verbesserte jedoch die Ernährungsqualität, den Schlaf und die Blutfette.

„Diese Ergebnisse legen nahe, dass relativ große Verbesserungen bei den meisten Herz-Kreislauf-Gesundheitskomponenten erforderlich sind, um nachweisbare Verbesserungen in der Metrik „Life’s Essential 8“ zu erzielen“, sagte Janhavi Damani, MS, PhD, Erstautor der Studie und Postdoktorand im Diet & Cardiometabolic Health Lab der Penn State University, in einer E-Mail an Swip Health.

Damani fügte hinzu, dass schrittweise und nachhaltige Änderungen der Ernährung und des Lebensstils erforderlich seien, um „bedeutsame Verbesserungen“ der Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erreichen.

Können Avocados Ihnen helfen, besser zu schlafen?

Die Schlafgesundheit und -dauer verbesserten sich bei den Studienteilnehmern, die jeden Tag eine Avocado aßen.

„Dies war eine kardiovaskuläre Gesundheitsstudie, die die Vorteile des Schlafes glaubwürdiger macht, da sie sich als unerwartete sekundäre Ergebnisse in einer gut konzipierten randomisierten kontrollierten Studie herausstellten“, sagte Dr. John Saito, Sprecher der American Academy of Sleep Medicine und Pneumologe am Children’s Hospital of Orange County (CHOC), in einer E-Mail an Swip Health.

Avocados sind keine Schlafmittel, aber sie enthalten schlafunterstützende Nährstoffe wie Magnesium, Kalium und gesunde Fette, erklärte Saito.

„Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten mit einer Mischung aus gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten und Proteinen unterstützen Ihren Tagesrhythmus“, sagte Saito.

Wie Avocados die Herzgesundheit unterstützen

Avocados sind eine gute Quelle für „gesunde“ einfach ungesättigte Fette.Frühere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Avocados, insbesondere anstelle von gesättigten Fetten wie Butter und Käse, das Risiko von Herzerkrankungen senkt.

Eine Avocado enthält 10 Gramm Ballaststoffe, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken.

Laut Judy Simon, MS, RDN, FAND, einer klinischen Ernährungsberaterin am UW Medical Center, können lösliche Ballaststoffe aus Avocado ein Gel bilden, das Gallensäuren und „schlechtes“ Cholesterin im Dünndarm bindet und dabei hilft, diese aus dem Körper zu entfernen.

Zu viel LDL oder „schlechtes Cholesterin“ kann sich in Ihren Arterien ansammeln und zu Brustschmerzen oder Herzinfarkten führen.

Wie man Avocados zu einer gesunden Ernährung hinzufügt

Avocados können Teil einer gesunden, ballaststoffreichen Ernährung sein, die den Schlaf unterstützt. Sie sind jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet, insbesondere wenn Sie ernährungsbedingte Einschränkungen haben.

„Man würde nicht vom täglichen Verzehr einer Avocado profitieren, wenn man an einer Avocado-Allergie leidet oder unter der Aufsicht seines Arztes eine kaliumarme Diät, eine Low-FODMAP-Diät oder eine sehr fettarme Diät einhält“, sagte Jamie Mok, MS, RD, ein in Los Angeles ansässiger registrierter Ernährungsberater und Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics, in einer E-Mail an Swip Health.

Mok fügte hinzu, dass andere Lebensmittel ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten könnten, insbesondere für den Schlaf, darunter Walnüsse, säuerlicher Kirschsaft, fetter Fisch wie Lachs und einige Kräutertees, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich seien.

Wenn Sie mehr Avocados essen möchten, versuchen Sie, sie zu Salatdressing, Eiern, Ofenkartoffeln, Smoothies oder Sandwiches hinzuzufügen. Aber man muss nicht jeden Tag eines essen oder mehr ausgeben, als man sich leisten kann, sagte Simon.

„Ich glaube nicht, dass ein einziges Lebensmittel alles verändern kann“, sagte Simon.

Was das für Sie bedeutet
Laut einer neuen Studie kann das Hinzufügen einer Avocado zu Ihrer täglichen Ernährung dazu beitragen, Ihre Schlafqualität, Ihren Cholesterinspiegel und die allgemeine Ernährungsqualität zu verbessern.