Die beste Tageszeit für die Einnahme eines Ballaststoffergänzungsmittels

Um den größtmöglichen Nutzen aus Ballaststoffpräparaten zu ziehen, sollten Sie diese regelmäßig und zu einem geeigneten Zeitpunkt einnehmen.Die Einnahme zu bestimmten Tageszeiten, beispielsweise zu einer Mahlzeit, kann hilfreich sein, wenn Sie bestimmte Vorteile wünschen.

Konsistenz vs. Timing für spezifische Gesundheitsziele

Es fehlen wissenschaftliche Belege für die Vorteile der Einnahme von Ballaststoffpräparaten zu einem bestimmten Zeitpunkt. Die meisten Studien geben keinen bestimmten Zeitpunkt an. Der wichtigste Faktor ist die tägliche Einnahme (unabhängig vom Zeitpunkt).

Letztendlich ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Ballaststoffpräparats dann, wenn Sie konsequent daran denken.Überlegen Sie, wie es in Ihren Tagesablauf passt und wie Sie zur Einnahme aufgefordert werden.

In einer Studie, die sich auf Ballaststoffe zur Gewichtsabnahme und Senkung des Blutdrucks konzentrierte, verloren Teilnehmer, die Ballaststoffpräparate einnahmen, eher Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten. Ob der Zeitpunkt für den Gewichtsverlusteffekt ausschlaggebend war, ist unklar.

Am Morgen

Gewichtsverlust: Personen, die die Verwendung von Ballaststoffpräparaten als Teil eines Gewichtskontrollplans in Betracht ziehen, möchten möglicherweise morgens Ballaststoffe einnehmen. Ballaststoffe können dazu beitragen, dass Sie sich tagsüber satt fühlen und weniger Kalorien zu sich nehmen.

Am Nachmittag

Gewichtsverlust: Ähnlich wie am Morgen kann eine Ballaststoffergänzung mittags dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen und zu den Mahlzeiten weniger Kalorien zu sich nehmen. Überlegen Sie, zu welcher Tageszeit Sie Hunger verspüren, und erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme zu dieser Zeit. Wenn es nachmittags und abends schwieriger ist, einen Ernährungsplan einzuhalten, kann eine Erhöhung der Ballaststoffe am Mittag hilfreich sein.

Nachts

Verstopfung: Ein Ballaststoffpräparat kann bei Verstopfung in ein paar Tagen oder weniger wirken, die Gesamtwirkung könnte jedoch besser sein, wenn es über einen längeren Zeitraum (vier Wochen oder länger) eingenommen wird.Es wird oft empfohlen, einige Abführmittel nachts einzunehmen.Allerdings ist dies bei Ballaststoffpräparaten nicht vorgeschrieben.

Gewichtsverlust: Die Einnahme von Ballaststoffen am Abend (um die Essenszeit herum) könnte auch dazu beitragen, das nächtliche Naschen zu reduzieren. Es ist möglich, dass es auch dazu beitragen kann, Blutzuckerschwankungen über Nacht zu vermeiden, obwohl es sich dabei um eine Theorie handelt, für die es nicht viele Belege gibt.

Bedenken Sie jedoch bei der nächtlichen Einnahme von Ballaststoffen die Möglichkeit von Nebenwirkungen wie Blähungen und Blähungen, die den Schlaf beeinträchtigen könnten.

Sollten Sie Ballaststoffpräparate vor oder nach den Mahlzeiten einnehmen?

Die Einnahme eines Ballaststoffpräparats vor oder nach einer Mahlzeit hängt davon ab, aus welchem ​​Grund Sie es einnehmen.

Vor einer Mahlzeit zur Gewichtsreduktion: Die Einnahme von Ballaststoffen vor einer Mahlzeit kann beim Abnehmen helfen. Es gibt Belege dafür, dass Ballaststoffe in Lebensmitteln das Sättigungsgefühl fördern, was dazu beitragen kann, eine kalorienärmere Diät einzuhalten und Gewicht zu verlieren.

Mit einer Mahlzeit zur Blutzuckerkontrolle: Die Einnahme von Ballaststoffpräparaten zu einer Mahlzeit kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Eine Studie zeigte, dass nach sechs Monaten bei Menschen, die zweimal täglich zu den Mahlzeiten ein Flohsamenpräparat (eine Art lösliches Ballaststoffpräparat) einnahmen, die Wahrscheinlichkeit einer Verbesserung ihres Blutzuckerspiegels höher war.

Ein gelbildendes lösliches Ballaststoffpräparat, das zu einer Mahlzeit eingenommen wird, kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel nach dem Essen zu stabilisieren. Dies kann dazu beitragen, die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung zu verlangsamen, ohne die Menge der aufgenommenen Nährstoffe zu verändern.

Es gibt kaum Belege dafür, dass die Einnahme von Ballaststoffpräparaten nach einer Mahlzeit Blähungen und Blähungen vorbeugen kann. Wenn Darmsymptome bei Ihnen ein Problem darstellen, probieren Sie verschiedene Nahrungsergänzungsmittel aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Timing von Ballaststoffen und Medikamenten
Einige Ballaststoffarten verlangsamen den Verdauungsprozess. Wenn sie gleichzeitig mit bestimmten Arzneimitteln eingenommen werden, kann die Aufnahme dieser Arzneimittel ebenfalls verlangsamt werden. Dies könnte Medikamente wie Warfarin, Antibiotika, Metformin und Tylenol (Paracetamol) betreffen. Es wird empfohlen, Medikamente eine Stunde vor oder zwei Stunden nach der Ballaststoffergänzung einzunehmen.

Tipps zur Vermeidung von Nebenwirkungen

Eine zunehmende Ballaststoffzufuhr in der Nahrung kann zu Nebenwirkungen wie Blähungen und Blähungen führen.Zu den Möglichkeiten, mögliche Nebenwirkungen zu verringern, gehören:

• Versuchen Sie, jeden Tag die gleiche Menge an Ballaststoffen zu sich zu nehmen.
• Ändern Sie die Art der Ballaststoffe oder variieren Sie die Ballaststoffquellen.
• Trinken Sie viel Wasser.
• Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme, indem Sie 1 bis 2 Gramm pro Tag hinzufügen.
• Versuchen Sie, sich körperlich zu betätigen, beispielsweise spazieren zu gehen.

Wie viel Ballaststoffe benötigen Sie pro Tag?
Es wird geschätzt, dass 90 % der Frauen und 97 % der Männer in den Vereinigten Staaten nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen. Experten empfehlen, dass die meisten Menschen täglich etwa 28 Gramm (g) Ballaststoffe zu sich nehmen. Das entspricht 14 g Ballaststoffen pro 1.000 Kalorien Nahrung. Da der Kalorienbedarf unterschiedlich ist, variiert auch die Menge an Ballaststoffen.

Wer sollte Ballaststoffzusätze meiden?

Menschen mit Darmstrikturen (Darmverengungen) sollten auf Ballaststoffpräparate verzichten. Bei Menschen mit Morbus Crohn (einer entzündlichen Darmerkrankung) kann es zu Strikturen kommen.Sprechen Sie mit einem Arzt über Ballaststoffe, wenn Sie an einer Darmstriktur oder Morbus Crohn leiden.

Menschen mit Divertikelerkrankungen (Darmausstülpungen, sogenannte Divertikel), die unter Divertikulitis (Entzündung der Divertikel) leiden, sollten ebenfalls auf Ballaststoffzusätze verzichten, bis die Entzündung abgeklungen ist. Für Menschen mit einer Divertikelerkrankung, wenn diese nicht entzündet ist, wird jedoch eine ballaststoffreiche Ernährung empfohlen.