18 Lebensmittel, die Sie während Ihrer Periode essen sollten

Lebensmittel, die Sie während Ihrer Periode essen sollten, wie ballaststoffreiches Obst, Blattgemüse, Nüsse und Samen, Pfefferminze und dunkle Schokolade, können helfen, Symptome wie Blähungen, Krämpfe, Rückenschmerzen und Müdigkeit zu lindern. Lebensmittel mit hohem Salz-, Zucker- und Gewürzgehalt können einige Menstruationsbeschwerden verschlimmern.

Was sind die besten Lebensmittel während Ihrer Periode?

Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Vitamin E und Kalzium kann Menstruationsbeschwerden, Krämpfe und das Energieniveau verbessern. 

Untersuchungen legen außerdem nahe, dass eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Kalzium und Vitamin D ist, das Risiko von PMS-Symptomen verringern kann.

Obst 

Früchte wie Wassermelone haben einen hohen Wasser- und Ballaststoffgehalt, was die Menstruationsbeschwerden lindern und Sie während des gesamten Zyklus mit Flüssigkeit versorgen kann. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen, Verstopfung vorzubeugen und den Verdauungstrakt zu regulieren. 

Untersuchungen zeigen, dass eine vegetarische Ernährung mit viel Obst und Gemüse zu weniger Krämpfen und weniger Bauchschmerzen während Ihrer Periode führen kann. 

Blattgemüse

Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind gute Quellen für Ballaststoffe, Eisen und Kalzium. Wenn Sie sehr starke Monatsblutungen haben, ist es wichtig, Lebensmittel mit Eisen zu wählen. Ein niedriger Eisenspiegel kann zu Müdigkeit und Schmerzen führen. 

Ingwer

Die entzündungshemmende Wirkung von Ingwer kann das prämenstruelle Syndrom (PMS) und die Menstruationsbeschwerden verbessern.Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von Ingwer die körperlichen und geistigen Symptome von PMS verbessern kann.

Bereiten Sie vor und während Ihrer Periode eine Tasse Ingwertee zu oder nehmen Sie ein Ingwerpräparat ein.

Huhn

Huhn ist eine gute Eisen- und Proteinquelle. Der Verzehr proteinreicher Lebensmittel während Ihrer Periode kann Heißhungerattacken reduzieren, indem Sie länger satt bleiben und das Energie- und Schmerzniveau verbessern. 

Fisch

Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, Eisen und Proteinen, die die Stimmung verbessern und Depressionen lindern können. Dies kann für diejenigen hilfreich sein, die vor oder während ihrer Periode unter Stimmungsschwankungen, Depressionen oder Angstzuständen leiden. 

Dunkle Schokolade

Das Eisen und Magnesium in dunkler Schokolade können Menstruationsbeschwerden lindern. Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel haben ein erhöhtes Risiko für PMS-Symptome wie Kopfschmerzen, Blähungen und Krämpfe.  

Kurkuma

Kurkuma ist ein Gewürz, das für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist. Der Hauptbestandteil von Kurkuma ist Curcumin. Eine Studie ergab, dass die Einnahme von Curcumin vor der Periode die PMS-Symptome wie Krämpfe und Blähungen lindern kann. 

Nüsse und Samen

Bestimmte Nüsse und Samen sind reich an Omega-3-Fettsäuren.Sie enthalten auch Vitamine und Mineralstoffe wie Magnesium. Erwägen Sie, vor und während Ihrer Periode Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen in Ihre Ernährung aufzunehmen, da diese die meisten Omega-3-Fettsäuren enthalten. 

Leinsamenöl

Leinsamen enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Regelschmerzen lindern können, und Leinsamenöl kann Verstopfung lindern.Während Ihrer Periode kommt es häufig zu Magen-Darm-Beschwerden wie Blähungen, Verstopfung und Durchfall.

Quinoa

Quinoa ist reich an Proteinen und enthält neun essentielle Aminosäuren. Eine proteinreiche Ernährung kann das Verlangen nach Essen vor und während der Periode lindern. Quinoa enthält außerdem Eisen und Magnesium, um Menstruationsbeschwerden wie Kopfschmerzen und Müdigkeit zu lindern. 

Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind während Ihrer Periode eine gute Wahl, da sie stetig Energie liefern und dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Sie sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und Blähungen reduzieren können. Vollkornprodukte enthalten außerdem wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie B-Vitamine und Magnesium, die zur Linderung von Menstruationsbeschwerden beitragen können.

Nehmen Sie täglich mehrere Portionen Vollkornprodukte wie Hafer, brauner Reis, Vollkornbrot und -nudeln, Farro und Gerste zu sich.

Linsen und Bohnen

Linsen und Bohnen enthalten Eisen und Eiweiß zur Linderung von Menstruationsbeschwerden. Eine proteinreiche Ernährung kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und gleichzeitig das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln reduzieren. 

Joghurt

Viele Joghurtsorten enthalten Probiotika, lebende Bakterien und Hefen, die bekanntermaßen die Darmgesundheit und die Verdauung verbessern. Die Einnahme von Probiotika vor und während Ihrer Periode kann Schmerzen lindern und Ihre Stimmung verbessern.

Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung sorgfältig durch, da viele Joghurtsorten viel Zucker enthalten. Wählen Sie diejenigen, die weniger Zucker enthalten, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.

Eier

Eier können aufgrund ihres Magnesium- und Kalziumgehalts für Menschen mit PMS und Regelschmerzen von Vorteil sein, da sie dazu beitragen können, Menstruationsbeschwerden und Schmerzen zu lindern.

Studien zu den Auswirkungen von Eiern auf Menstruationsbeschwerden haben jedoch widersprüchliche Ergebnisse gezeigt, was teilweise auf die begrenzte Anzahl von Studien zurückzuführen ist. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um ihre Rolle bei der Behandlung von Regelschmerzen zu bestätigen.

Tofu

Tofu ist reich an Eiweiß, Eisen, Kalzium und Magnesium. Fermentierte Lebensmittel wie fermentierter Tofu (auch bekannt als fermentierter Tofu), Tempeh, Kefir und Sauerkraut können die Magen-Darm-Symptome verbessern, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Wasser

Trinkwasser kann PMS-Symptome wie Blähungen und Verstopfung lindern. Eine Studie ergab, dass das Trinken von mehr Wasser während der Periode die Regelschmerzen lindern und den Bedarf an Medikamenten wie Advil oder Motrin (Ibuprofen) senken kann. 

Pfefferminztee

Pfefferminztee ist zu jeder Jahreszeit ein beruhigendes Getränk, kann aber besonders während Ihrer Periode hilfreich sein. Untersuchungen zeigen, dass das Trinken von Pfefferminztee vor der Periode die PMS-Symptome wie Krämpfe, Durchfall und Übelkeit lindern kann.

Kombucha

Kombucha ist ein fermentiertes Getränk, das Probiotika enthält, von denen bekannt ist, dass sie Magen-Darm-Beschwerden wie Verstopfung und Durchfall lindern. 

Zur Herstellung von Kombucha wird Zucker für den Fermentationsprozess hinzugefügt. Während der Gärung verbrauchen Hefe und Bakterien den größten Teil des Zuckers. Einige Kombucha-Marken fügen jedoch nach der Fermentation Zucker hinzu, was die potenziellen gesundheitlichen Vorteile zunichte machen kann.

Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung sorgfältig durch und suchen Sie nach Marken, die wenig Zucker enthalten.

Können bestimmte Lebensmittel dazu führen, dass meine Periode schneller endet?
Es ist unklar, ob bestimmte Lebensmittel die Anzahl der Blutungstage verringern und Ihre Periode verkürzen können. Eine Studie ergab, dass Menschen, die Myrtenfruchtsirup vor und während ihrer Periode konsumierten, weniger Symptome und weniger Tage mit Blutungen hatten. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Lebensmittel die Länge Ihrer Periode beeinflussen können.

Was Sie während der Periode nicht essen sollten

Salzige Lebensmittel

Der Verzehr salzreicher Lebensmittel kann zu Wassereinlagerungen führen. Die Reduzierung salziger Lebensmittel und die Begrenzung der Salzmenge, die Sie den Lebensmitteln hinzufügen, können dazu beitragen, Flüssigkeitsansammlungen, Blähungen im Bauchraum, Brustschwellungen und Schmerzen zu reduzieren.

Zuckerhaltige Lebensmittel

Möglicherweise verspüren Sie vor Ihrer Periode Heißhunger auf Süßigkeiten. Gönnen Sie sich Ihre Favoriten, aber Mäßigung ist der Schlüssel. Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln führt dazu, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und dann wieder abfällt. Es kann auch dazu führen, dass sich das Verlangen nach Essen intensiver anfühlt.

Eine Studie ergab, dass bei Menschen, die sich für eine kohlenhydrat- und zuckerarme Ernährung entschieden, ihr Heißhunger deutlich zurückging.

Rotes Fleisch

Der Verzehr von rotem Fleisch kann das Risiko von Schmerzen während der Periode erhöhen. Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr großer Mengen roten Fleisches das Risiko für Endometriose erhöhen kann, eine chronische Erkrankung, die erhebliche Regelschmerzen verursacht. 

Scharfe Speisen

Scharfe Speisen können zu Bauchbeschwerden führen. Scharfe Speisen mit scharfen Gewürzen enthalten häufig Capsaicin. Capsaicin reizt die Magenschleimhaut und kann zu Sodbrennen oder Durchfall führen. Dies kann den periodenbedingten Durchfall verschlimmern. 

Hochverarbeitete Lebensmittel

Stark verarbeitete Lebensmittel enthalten häufig viel Salz, Fett und Zucker. Sie können zu einer Verschlechterung der Menstruationsbeschwerden führen. Untersuchungen zeigen, dass kalorienreiche Snacks zu Heißhungerattacken und Menstruationsbeschwerden führen können. 

Zu den stark verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie während Ihrer Periode einschränken sollten, gehören:

• Verpackte Snacks
• Verarbeitetes Fleisch (wie Salami, Speck, Wurst und Hotdogs)
• Pizza
• Fastfood
• Süße Getränke
• Eiscreme
• Süßigkeiten
• Backwaren (wie Muffins, Kekse, Kuchen und Gebäck)

Lebensmittel, die Sie nicht gut vertragen

Wenn Sie merken, dass Ihr Körper bestimmte Lebensmittel nicht verträgt, verzichten Sie am besten vor und während Ihrer Periode darauf. Alle Lebensmittel, die Verstopfung, Durchfall oder Übelkeit verursachen, können dazu führen, dass Sie sich während des PMS und Ihrer Periode schlechter fühlen.

Koffeinhaltige Getränke

Zu viele koffeinhaltige Getränke können zu Reizbarkeit, Schlafstörungen und Menstruationsbeschwerden führen.Koffein kann auch Menstruationsbeschwerden wie Angstzustände verschlimmern.

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Energy-Drinks und einige Limonaden können ebenfalls zu Durchfall und anderen Magen-Darm-Beschwerden führen.

Wenn Sie Ihren Tag mit einer oder zwei Tassen Kaffee beginnen, ist es wahrscheinlich in Ordnung, dies in Maßen fortzusetzen, aber vermeiden Sie den ganzen Tag über andere Koffeinquellen. 

Alkohol

Alkohol ist ein entwässerndes Getränk und möglicherweise nicht die beste Wahl während Ihrer Periode. Dehydrierung führt zu Kopfschmerzen und Blähungen. Zu den Nebenwirkungen des Alkoholkonsums können Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen gehören. 

Sind Heißhungerattacken während der Periode normal?
Heißhungerattacken treten vor und während der Menstruation sehr häufig auf. Sie werden wahrscheinlich durch Progesteron verursacht, ein Hormon, das vor Ihrer Periode seinen Höhepunkt erreicht. Forscher gehen davon aus, dass Progesteron dazu führen kann, dass Sie sich kurz vor Ihrer Periode hungriger fühlen.

Weitere Tipps zur Linderung von Regelschmerzen

Erwägen Sie, in der Woche vor und während Ihrer Periode die folgenden Tipps in Ihren Tagesablauf zu integrieren, um die Symptome zu lindern:

• Machen Sie sanfte körperliche Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen.
• Legen Sie Wert auf einen erholsamen Schlaf, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.
• Üben Sie Stressbewältigungstechniken wie Meditation oder Yoga.
• Vermeiden Sie Zigarettenrauch, da er die PMS-Symptome verschlimmern kann.
• Verwenden Sie eine heiße Kompresse oder duschen Sie, um Muskel- und Bauchschmerzen zu lindern.
• Probieren Sie rezeptfreie Medikamente wie Advil oder Motrin aus, um krampfartige Schmerzen zu lindern.