Fast die Hälfte der Erwachsenen in den USA leidet an Bluthochdruck, dem größten vermeidbaren Risikofaktor für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Herzinfarkt, Herzversagen, Nierenerkrankungen und sogar Demenz.
Zum ersten Mal seit 2017 haben die American Heart Association (AHA) und das American College of Cardiology kürzlich ihre Richtlinien aktualisiert, um Menschen mit hohem Blutdruck dabei zu helfen, ihre Werte zu senken.
„Die Aktualisierungen für 2025 stellen eine neue Sammlung von Beweisen dar, die den Menschen bessere Chancen auf ein längeres und gesünderes Leben bieten“, sagte Daniel W. Jones, MD, Dekan und emeritierter Professor der University of Mississippi Medical Center School of Medicine und Vorsitzender des Ausschusses für die Erstellung von Leitlinien.
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Blutdruckmessungen bleiben in neuen Leitlinien gleich
Die Werte für normalen, erhöhten und hohen Blutdruck – gemessen mit einem Blutdruckmanschettengerät – bleiben gleich:
- Normaler Blutdruckweniger als 120/80 mm Hg beträgt
- Erhöhter Blutdruckbeträgt 120-129/80 mm Hg
- Bluthochdruck130/80 mm Hg oder höher beträgt
Für Menschen mit hohem Blutdruck sind hier sechs wichtige Erkenntnisse aus den neuen Leitlinien:
1. Nehmen Sie früher Medikamente ein
Die neuen Leitlinien empfehlen Ärzten, Patienten mit Bluthochdruck früher Medikamente zu verschreiben, insbesondere wenn eine Änderung des Lebensstils nach drei bis sechs Monaten nicht zu einer Senkung der Zahl führt.
Ein Hauptgrund für schnelles Handeln sei, sagte Jones, dass neue Forschungsergebnisse bestätigt hätten, dass hoher Blutdruck auch ein Faktor für den kognitiven Verfall sei.
Aber selbst wenn Sie mit der Einnahme von Blutdruckmedikamenten beginnen, wird Ihr Arzt dennoch zu gesunden Gewohnheiten wie regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung ermutigen, sagte Scott Jerome, MD, Direktor für Ambulatory Services and Outreach für Herz-Kreislauf-Medizin an der University of Maryland School of Medicine.
2. Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme noch weiter
Wie die alten Richtlinien fordert die Aktualisierung weiterhin, die Natriumzufuhr auf weniger als 2.300 mg pro Tag (etwa einen Teelöffel Salz) zu begrenzen und auf ein Ziel von nicht mehr als 1.500 mg pro Tag hinzuarbeiten.
Die AHA empfiehlt, die Lebensmitteletiketten zu überprüfen, da Erwachsene in den USA den größten Teil ihres Natriums aus verpackten Lebensmitteln und Lebensmitteln aus Restaurants beziehen. Viele Restaurantketten listen den Natriumgehalt auch online auf, und in Restaurants, in denen man essen kann, kann man fragen, ob man den Salzgehalt einschränken oder nebenbei Soßen servieren kann.
Wenn Sie zu Hause kochen, probieren Sie kaliumhaltigen Salzersatz und fügen Sie weitere kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Spinat, Pilze und Honigmelone hinzu.
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3. Versuchen Sie, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören oder ihn einzuschränken
Die neuen Richtlinien raten zum Verzicht auf Alkohol. Für diejenigen, die Alkohol trinken, wird empfohlen, bei Männern nicht mehr als zwei Getränke pro Tag und bei Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich zu nehmen.
Eine Überprüfung von sieben Studien aus dem Jahr 2023Hypertoniefanden heraus, dass jedes zusätzliche alkoholische Getränk im Laufe der Jahre den Blutdruck erhöhen kann, selbst bei Menschen ohne Bluthochdruck.
4. Stress bewältigen
Stress ist mit Herzerkrankungen verbunden.Die Richtlinien empfehlen die Ausübung und Einbeziehung von Techniken zur Stressreduzierung wie Yoga, tiefes Atmen und Meditation.
Wie die Leitlinien von 2017 empfiehlt das Update weiterhin 75–150 Minuten wöchentliches Training, einschließlich Aerobic-Aktivitäten wie zügiges Gehen und Krafttraining mit Bändern oder Gewichten.
5. Verlieren Sie mindestens 5 % Ihres Körpergewichts
Die neuen Richtlinien empfehlen, bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit mindestens 5 % des Körpergewichts zu verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ernährungsumstellungen, injizierbare Medikamente zur Gewichtsreduktion wie Wegovy oder Zepbound oder Operationen zur Gewichtsreduktion.
6. Führen Sie die DASH-Diät ein
Die Leitlinien von 2025 empfehlen weiterhin eine gesunde Ernährung, insbesondere die DASH-Diät, die sich auf weniger Salz und mehr Produkte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Geflügel und Fisch konzentriert.
Kennen Sie Ihre Blutdruckwerte
Um von diesen aktualisierten Richtlinien zu profitieren, ist es wichtig, dass Sie Ihre Blutdruckwerte kennen, aber zu viele Menschen wissen es nicht, sagte Allen Taylor, MD, Vorsitzender der Kardiologie am MedStar Heart and Vascular Institute in Washington, DC.
Taylor empfiehlt, zu Hause eine Blutdruckmanschette zu haben, Ihre Werte bei Ihren Arztbesuchen mitzuteilen und alle Änderungen zu melden, um zu sehen, ob zusätzliche Anpassungen – sowohl des Lebensstils als auch der Medikamente – erforderlich sind.
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