12 ballaststoffreiche Lebensmittel zur Linderung von Hämorrhoiden (und was Sie vermeiden sollten)

Zur Behandlung und Vorbeugung von Hämorrhoiden wird häufig eine ballaststoffreiche Ernährung empfohlen. Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel und das Trinken von viel Wasser erleichtern die Stuhlpassage und verhindern so eine Belastung der Venen im und um den Anus und das Rektum.

Springen Sie zu den wichtigsten Imbissbuden.

1. Kreuzblütler

Kreuzblütler enthalten unlösliche Ballaststoffe, die dem Stuhl Volumen verleihen und dazu beitragen, dass die Nahrung schneller durch das Verdauungssystem gelangt.Dazu gehören:

• Brokkoli
• Rosenkohl
• Kohl
• Blumenkohl
• Grünkohl
• Grünkohl
• Mangold

2. Artischocken

Dieses stachelige Gemüse ist eine gute Ballaststoffquelle, einschließlich Inulin, einem löslichen Ballaststoff.Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und bilden eine gelartige Substanz, die die nützlichen Bakterien im Verdauungstrakt ernährt. Außerdem verlangsamt es die Verdauung, sodass Sie sich länger satt fühlen.

3. Wurzelgemüse

Knollen wie Süßkartoffeln, Karotten und Steckrüben enthalten Ballaststoffe und resistente Stärke. Untersuchungen legen nahe, dass diese Art von Kohlenhydraten die Konsistenz und Häufigkeit des Stuhlgangs verbessert, was zur Vorbeugung von Verstopfung und Hämorrhoiden beitragen kann.

4. Aubergine

Auberginen sind reich an Ballaststoffen und bestehen zu 90 % aus Wasser. Es enthält außerdem Chlorogensäure, eine antioxidative Verbindung, die mit der Vorbeugung und Linderung der Symptome von Hämorrhoiden in Zusammenhang steht.

5. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte sind reich an löslichen Ballaststoffen. Zu den Vollkornnahrungsmitteln, die Sie probieren sollten, gehören:

• Haferflocken (Stahlhafer wird weniger verarbeitet als andere Sorten und enthält mehr Ballaststoffe)
• Vollkornbrot
• Brauner Reis
• Quinoa
• Mais
• Ballaststoffreiches Getreide wie Kleie, geriebener Weizen und gepuffter Weizen
• Dinkel
• Vollkornnudeln

6. Beeren

Neben krankheitsbekämpfenden Antioxidantien sind Beeren besonders reich an Ballaststoffen, was sie zu einer der besten Obstsorten gegen Hämorrhoiden macht.Versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr Brombeeren, Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren hinzuzufügen.

7. Zitrusfrüchte

Orangen, Grapefruits und Zitronen enthalten Ballaststoffe und sind außerdem reich an Bioflavonoiden. Diese Verbindungen können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Wände der Blutgefäße zu stärken, wodurch die Schwere von Hämorrhoiden verringert werden kann.Eine Einschränkung: Zitrusfrüchte sind säurehaltig. Vermeiden Sie sie daher, wenn Säure Ihre Symptome verschlimmert.

8. Äpfel

Äpfel sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern enthalten auch Pektin. Diese Verbindung macht den Stuhl weicher und lindert Verstopfung und Symptome von Hämorrhoiden.

9. Pflaumen

Pflaumen sind reich an Sorbit, einem Zuckeralkohol, der von Darmbakterien verdaut und fermentiert wird. Dieser Prozess trägt dazu bei, das Gewicht und die Häufigkeit des Stuhlgangs zu erhöhen, wodurch Verstopfung behandelt und verhindert werden kann.

10. Kiwis

Kiwis sind reich an Ballaststoffen und einem Verdauungsenzym namens Actinidin, das den Verdauungsprozess verbessert.Forscher haben herausgefunden, dass Kiwi Verstopfung und Magen-Darm-Beschwerden verbessert, indem sie Bauchschmerzen lindert, den Stuhl weicher macht und die Belastung verringert.

11. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte wie Bohnen enthalten reichlich lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Mischen Sie Ihre Mahlzeiten mit den folgenden Optionen:

• Linsen
• Schwarze Bohnen
• Gespaltene Erbsen
• Kidneybohnen
• Limabohnen
• Kichererbsen
• Weiße Bohnen
• Pintobohnen
• Sojabohnen

12. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind reich an Antioxidantien und Ballaststoffen. Darüber hinaus enthalten sie gesunde Fette, die das Sättigungsgefühl fördern.Snacken Sie geröstete Kürbiskerne, Cashewnüsse und Mandeln. Oder fügen Sie einem Salat eine Handvoll Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Pinienkerne oder Pistazien hinzu.

13. Wasser

Wasser ist zwar keine Nahrung an sich, aber auch für die Linderung von Hämorrhoiden unerlässlich. Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, können Sie Verstopfung vorbeugen, indem Sie dafür sorgen, dass Ihr Stuhl weich und leicht auszuscheiden bleibt.

Es gibt keine magische Menge Wasser, die Sie pro Tag trinken müssen; Der Flüssigkeitsbedarf variiert je nach Umgebung, Aktivitätsniveau und Ernährung einer Person.Allerdings sollten gesunde Männer im Durchschnitt etwa 15,5 Tassen pro Tag trinken, gesunde Frauen etwa 11,5 Tassen.

Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Wasser Sie benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Ballaststoffe in einigen der besten Lebensmittel gegen Hämorrhoiden
Apfel, 1 mittelgroß mit Schale	4,8 Gramm (g)
Artischocke, 1, essbare Portion	6 g
Schwarze Bohnen,1/2Tasse, gekocht	7,5 g
Blaubeeren, 1 Tasse	6,2 g
Kleieflocken-Müsli,1/2Tasse	5,5 g
Brokkoli, 1 Tasse gekocht	5,2 g
Rosenkohl, 1 Tasse gekocht	6,4 g
Kohl, 1 Tasse, gekocht	2,8 g
Karotten, 1 Tasse, roh	3,6 g
Blumenkohl, 1 Tasse gekocht	4,9 g
Kichererbsen,1/2Tasse gekocht	6,3 g
Mais, 1 Tasse, gekocht	4 g
Grünkohl, 1 Tasse gekocht	4,7 g
Kiwi, 1 Frucht	2,1 g
Limabohnen, 1 Tasse, gekocht	13,2 g
Grapefruit, 1 ganze Frucht	5,0 g
Haferkleie,1/2Tasse	2,9 g
Orange, 1 mittel	3,7 g
Pastinaken, 1 Tasse gekocht	6,2 g
Pflaumen,1/2Tasse, entkernt	6,2 g
Kürbiskerne, 1 Unze	5,2 g
Himbeeren, 1 Tasse	8,0 g
Geschreddertes Weizengetreide, 1 Tasse	6,2 g
Süßkartoffel, 1 Tasse gekocht	6,3 g
Weiße Bohnen,1/2Tasse, gekocht	5,7 g

Das USDA empfiehlt eine Ballaststoffaufnahme von 14 Gramm pro 1.000 verbrauchten Kalorien. Bei einer 2.000-Kalorien-Diät beträgt die Ballaststoffempfehlung beispielsweise 28 Gramm pro Tag.

Zu vermeidende Lebensmittel

Lebensmittel mit hohem Fettgehalt und wenig Ballaststoffen können das Risiko für Verstopfung – und damit auch für Hämorrhoiden – erhöhen.

Begrenzen Sie die folgenden Lebensmittel:

• Milchprodukte
• Rotes Fleisch
• Chips
• Fastfood
• Verarbeitete Lebensmittel wie Hot Dogs, Tiefkühlgerichte, Chips und Fast Food
• Lebensmittel mit hohem Fett- und/oder Zuckergehalt

Überlegungen beim Hinzufügen von Ballaststoffen

Während die Erhöhung der Ballaststoffe zur Linderung von Verstopfung und Hämorrhoiden wichtig ist, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie diese Lebensmittel auf die richtige Weise hinzufügen. Einige Tipps umfassen Folgendes:

• Ballaststoffaufnahme langsam steigern:Fügen Sie eine zusätzliche Portion pro Tag hinzu, um Ihrem Körper bei der Anpassung zu helfen. Zu schnell zu viele Ballaststoffe können zu Blähungen oder Blähungen führen.
• Bleiben Sie hydriert:Eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr, ohne mehr Wasser zu trinken, kann zu mehr Verstopfung führen. Es ist außerdem wichtig, ausreichend koffeinfreie und alkoholfreie Flüssigkeiten zu sich zu nehmen, wenn Sie Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen.
• Essen Sie abwechslungsreiche ballaststoffreiche Lebensmittel:Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit sowohl löslichen als auch unlöslichen Ballaststoffen ist optimal für die Verdauung, da er die Menge des Stuhls erhöht und den Stuhlgang erleichtert.

Selbstpflege bei Hämorrhoiden

Zu den häuslichen Behandlungen gegen Hämorrhoiden gehören neben der Erhöhung der Ballaststoffaufnahme und der ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme:

• Vermeiden Sie Pressen beim Stuhlgang
• Begrenzung der Zeit, die Sie auf der Toilette verbringen
• Warme Bäder oder Sitzbäder nehmen (den Rektalbereich in einer flachen Wanne mit warmem Wasser einweichen)
• Anlegen eines Eisbeutels oder einer kalten Kompresse im Analbereich
• Verwendung rezeptfreier (OTC) Hämorrhoidenbehandlungen (unter Anleitung eines Gesundheitsdienstleisters)

Wichtige Erkenntnisse

• Um die Beschwerden bei Hämorrhoiden zu lindern, essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Äpfel, Kiwi, Brokkoli und Bohnen.
• Trinken Sie viel Wasser, damit Ihr Stuhl weich und leicht auszuscheiden bleibt.
• Begrenzen Sie Lebensmittel wie Milchprodukte, rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Fett- oder Zuckergehalt.