Warum Pflaumensaft wirklich gegen Verstopfung hilft

Pflaumensaft ist ein wirksames natürliches Heilmittel gegen Verstopfung, da er aufgrund seiner hohen Ballaststoffe, Sorbitol und Polyphenole reich an Ballaststoffen ist. Ballaststoffe verleihen dem Stuhl Volumen; Sorbit macht den Stuhl weich, indem es Wasser in den Dickdarm zieht (was den Stuhlgang erleichtert und die Regelmäßigkeit fördert); und Polyphenole stimulieren Darmbakterien, um die Verdauungsgesundheit zu unterstützen.

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Wie Pflaumensaft Verstopfung lindert

Die Ballaststoffe, Sorbitol und Polyphenole im Pflaumensaft wirken zusammen, um die Darmgesundheit und Darmfunktion zu unterstützen und chronische Verstopfung zu lindern.

Ballaststoffe: Pflaumen sind eine wirksame Quelle sowohl für lösliche als auch für unlösliche Ballaststoffe. Pektin, der dominierende Ballaststoff in Pflaumen, ist ein löslicher Ballaststoff, der von Darmbakterien leicht fermentiert wird. Auch nach der Verarbeitung und Filtration behält Pflaumensaft eine nützliche Menge Pektin. 

Sorbit: Sorbit übt eine abführende Wirkung auf den Körper aus. Seine wohltuende Wirkung ist zweifach:Sorbitol wird langsam absorbiert, wobei ein Großteil davon zur Fermentation in den Darm gelangt. Der Abbau von Sorbitol durch Bakterien trägt zu Blähungen und weichem Stuhl bei.Nicht alles Sorbit wird verdaut. Unverdautes Sorbitol speichert Wasser, was zu weicheren, feuchteren Stühlen führt.

Polyphenole: Polyphenole regen die Darmbakterien an, um die Verdauungsgesundheit zu unterstützen. Pflaumen sind reich an zwei spezifischen Polyphenolen:chlorogenUndNeochlorogensäure. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Chlorogensäure nützliche Bakterien unterstützt und gleichzeitig verhindert, dass sich Krankheitserreger im Darm ansiedeln. 

Zusätzlichin vitro(Labor-)Untersuchungen zeigen, dass Nebenprodukte des Abbaus von Chlorogensäure Bifidobakterien im Dickdarm stimulieren, was eine abführende Wirkung hervorruft. Es sind jedoch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich.

Wirksamkeit: Verfügbare Daten deuten darauf hin, dass Pflaumensaft bei Verstopfung hilfreich sein kann.Bemerkenswert ist, dass in einer kleinen randomisierten kontrollierten Studie ein Unterschied in der Stuhlform und -textur bei regelmäßigem Verzehr von Pflaumensaft festgestellt wurde. Teilnehmer mit chronischer Verstopfung nahmen acht Wochen lang täglich 54 g Pflaumensaft ein. Die Verstopfungssymptome besserten sich, nachdem drei Wochen lang täglich Pflaumensaft getrunken wurde. Veränderungen der Lebensqualität stellten sich allerdings erst nach acht Wochen ein.

Die meisten Hinweise auf Trockenpflaumen gegen Verstopfung beziehen sich eher auf Trockenfrüchte als auf Saft.
Insgesamt belegen Forschungsergebnisse den Nutzen von Trockenpflaumen bei Verstopfung. Untersuchungen zeigen sogar, dass der tägliche Verzehr von 100 g (⅔ Tasse) Pflaumen zu einer größeren Stuhlfrequenz und einer Verbesserung der Konsistenz führt als Flohsamenschalen, ein häufig bei Verstopfung eingenommenes Nahrungsergänzungsmittel.

Wie viel Pflaumensaft sollte ich gegen Verstopfung einnehmen?

Die Menge an Pflaumensaft gegen Verstopfung hängt von Ihrem Alter ab:

Kleinkinder: Saft wird für Kinder unter 1 Jahr nicht empfohlen. Allerdings können Säuglinge unter vier Monaten ein- bis zweimal täglich 1 Unze Pflaumensaft verdünnt mit 1 Unze Wasser einnehmen, um Verstopfung zu lindern. Säuglinge im Alter von 4 Monaten bis 1 Jahr können Pflaumen als eine der Früchte in ihrer Ernährung verzehren. Bei Bedarf kann auch Pflaumensaft verzehrt werden, allerdings in minimalen Mengen.

Kinder: Fruchtsaft sollte bei kleinen Kindern begrenzt sein.Pflaumen können zu den empfohlenen drei Portionen Obst täglich für Kinder ab 1 Jahr gehören. Die American Pediatric Association empfiehlt, den Fruchtsaftkonsum auf Folgendes zu beschränken:

• 4 Unzen täglich für Kleinkinder im Alter von 1 bis 3 Jahren.
• 4 bis 6 Unzen täglich für Kinder von 4 bis 6 Jahren.
• 8 Unzen für Kinder von 7 bis 18 Jahren. 

Erwachsene: Untersuchungen zeigen, dass das tägliche Trinken von 2 Unzen Pflaumensaft Verstopfungssymptome lindern kann.Die US-Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen 100 % Saft in Tagesportionen von 4 Unzen oder weniger.Da Pflaumensaft übermäßige Blähungen verursachen kann, führen Sie ihn langsam ein und erhöhen Sie die Menge je nach Verträglichkeit schrittweise auf bis zu 110 ml. Eine Verdünnung mit Wasser hilft, Nebenwirkungen zu lindern.

Besprechen Sie Änderungen der Stuhlgewohnheiten immer mit einem Kinderarzt, bevor Sie einem Säugling oder Kind Pflaumensaft gegen Verstopfung anbieten.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten 

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich Ihre Verstopfung durch Selbstbehandlung nicht bessert oder Sie mehr als drei Tage lang keinen Stuhlgang hatten. 

Suchen Sie auch Ihren Arzt auf, wenn Sie Verstopfung haben und entweder Blutungen aus Ihrem Rektum, Blut im Stuhl, anhaltende Bauchschmerzen oder andere Anzeichen eines medizinischen Problems haben.

Mögliche Nebenwirkungen, Vorsichtsmaßnahmen und Wechselwirkungen

Häufige Nebenwirkungen: Das Trinken von Pflaumensaft kann Durchfall, Blähungen und Blähungen verursachen.

Vorsichtsmaßnahmen: Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit Pflaumensaft beginnen, wenn bei Ihnen ein Reizdarmsyndrom (IBS), eine entzündliche Darmerkrankung (IBD) oder andere Magen-Darm-Probleme auftreten. Menschen mit Reizdarmsyndrom oder IBD reagieren möglicherweise empfindlich auf Pflaumensaft und seine Bestandteile (Teile), nämlich Sorbit und Ballaststoffe.

Interaktionen: Pflaumensaft, der von Natur aus viel Kalium enthält, kann den Kaliumspiegel erheblich erhöhen, wenn er zusammen mit kaliumsparenden Diuretika eingenommen wird.

Vermeiden Sie Pflaumensaft, wenn Sie gegen ihn oder seine Bestandteile (Teile) allergisch sind. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn bei Ihnen eine schwere allergische Reaktion auftritt (z. B. Juckreiz, Nesselsucht oder Kurzatmigkeit).

Einfache Möglichkeiten, Pflaumensaft zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen

Pflaumensaft hat einen süßen, pikanten, aber leicht säuerlichen Geschmack. Pflaumensaft allein schmeckt möglicherweise nicht jedem. Pflaumensaft kann jedoch problemlos anderen Speisen oder Getränken zugesetzt werden.

Versuchen Sie, Pflaumensaft auf folgende Weise zu sich zu nehmen:

• Als Flüssigkeit in Smoothies
• Für Geschmack und Süße mit Haferflocken anstelle von Ahornsirup vermischt
• Als Marinade oder Glasur
• Mit anderen Zutaten zu einer Soße oder einem Dressing kombinieren
• Mit Mineralwasser verdünnt für ein kohlensäurehaltiges Getränk
• Gefroren als Eiswürfel oder Eis am Stiel
• Als alternatives Süßungsmittel oder Feuchthaltemittel in Backwaren

Wie schnell lindert Pflaumensaft Verstopfung?
Wie schnell Pflaumensaft wirkt, ist unterschiedlich; Bei manchen Menschen treten Ergebnisse innerhalb weniger Stunden auf, bei anderen kann es etwa einen Tag dauern. Beginnen Sie langsam, um Drang oder Durchfall zu vermeiden, und verwenden Sie die kleinste Menge, die für Sie wirksam ist.

Strategien für eine bessere Verdauungsgesundheit

Erhöhen Sie den Ballaststoffgehalt: Das Hinzufügen von mehr ballaststoffreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung ist eine erste Behandlungslinie bei Verstopfung.Ballaststoffe füllen den Stuhl auf und machen ihn weicher, indem sie Wasser in ihn ziehen. Dies erleichtert den Stuhlgang.Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:

• Vollkornprodukte
• Hülsenfrüchte
• Gemüse
• Nüsse
• Samen
• Früchte

Insbesondere Früchte können aufgrund ihres hohen Ballaststoff-, Polyphenol- und Sorbitolgehalts die Gesundheit des Verdauungssystems erheblich beeinträchtigen.

Flüssigkeitszufuhr: Eine ballaststoffreiche Ernährung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr gehen Hand in Hand. Zu viel Ballaststoffe sind nicht immer gut. Hohe Ballaststoffmengen können zu Verstopfung führen. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme mit einer ballaststoffreichen Ernährung reduziert Verstopfung.

Körperliche Aktivität: 150 Minuten (30 Minuten fünfmal pro Woche) oder mehr wöchentliches Gehen verbessert die Verstopfungssymptome.Der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Verstopfung ist unklar. Regelmäßige Bewegung verbessert jedoch die Verstopfung und die Lebensqualität.

Wichtige Erkenntnisse

• Das Trinken von Pflaumensaft kann eine wirksame natürliche Methode zur Linderung von Verstopfung sein.
• Die einzigartige Kombination aus Ballaststoffen, Sorbit und Polyphenolen im Pflaumensaft lindert Verstopfungssymptome. 
• Sie können Pflaumensaft ganz einfach zu Ihrer Ernährung hinzufügen, indem Sie ihn als Süßungsmittel in Getränken, Marinaden/Dressings, Smoothies und Gerichten wie Haferflocken verwenden.
• Weitere Strategien zur Verbesserung Ihrer Verdauungsgesundheit sind ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, die Aufnahme von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln (vor allem Obst, wie z. B. Äpfel mit Schale) zu erhöhen und sich mehr zu bewegen.