Auf welcher Seite kann man für die Verdauung am besten schlafen?

ByDr. J. K. Hartmann

Das Schlafen auf der linken Seite ist für die Verdauung am besten, da es sich auf natürliche Weise an Ihre Anatomie anpasst, um den Verdauungsfluss zu unterstützen und sauren Rückfluss zu begrenzen.Ihre Schlafposition kann sich auch auf die Qualität und Menge Ihres Schlafes auswirken, was sich wiederum auf Ihre Verdauung und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken kann.

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Wie Schlaf und Verdauung zusammenhängen

Die Verdauungszeit hängt von der Art der Nahrung, dem, was Sie trinken, Ihrem Stoffwechsel (wie Ihr Körper Nahrung in Energie umwandelt) und allen Gesundheitszuständen ab, die Ihren Magen-Darm-Trakt beeinträchtigen.

Im Durchschnitt kann es zwischen 30 und 72 Stunden dauern, bis die Nahrung verdaut ist, wobei die Zeit von Person zu Person unterschiedlich ist.Während des Schlafs ist das Verdauungssystem auf Hochtouren.

Lebensstil- und Ernährungsfaktoren können die Verdauung stören und den Schlaf beeinträchtigen.Dazu gehören:

  • Essen zu kurz vor dem Schlafengehen
  • Überessen
  • Verzehr scharfer Speisen
  • Konsum von Alkohol oder koffeinhaltigen Getränken
  • Kohlenhydratreiche Mahlzeiten

Doch der Zusammenhang funktioniert in beide Richtungen, und zu wenig Schlaf kann sich auch auf Ihren Darm auswirken. Es kann zu einer erhöhten Freisetzung von führenGhrelin, ein Hormon, das Hunger signalisiert.Es kann auch zu einem höheren Cortisolspiegel im Blut führen, einem Stresshormon, das den Stoffwechsel verlangsamt.

Wie wirkt sich Schlaf auf die Gesundheit aus?
Guter Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Schlafmangel wird mit einem höheren Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt, Diabetes und mehr in Verbindung gebracht. Babys, Kleinkinder und Jugendliche benötigen ausreichend Schlaf, um Wachstum und Gehirnentwicklung zu unterstützen. Erwachsene brauchen etwas weniger Schlaf (die meisten brauchen mindestens sieben Stunden pro Nacht).

Schlafen Sie auf der linken Seite

Beim Schlafen auf der linken Seite bleibt der untere Schließmuskel der Speiseröhre im Vergleich zum Magen erhöht, was bedeutet, dass weniger Säure in die Speiseröhre zurückfließt.Außerdem unterstützt es den natürlichen Nahrungsfluss vom Magen und durch den Verdauungstrakt.

Das Schlafen auf der linken Seite kann das Risiko von Sodbrennen und Verdauungsstörungen verringern und wird Personen empfohlen, bei denen eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) diagnostiziert wurde.

Sodbrennen kommt bei Schwangeren häufig vor.Wenn Sie schwanger sind, wird das Schlafen auf der linken Seite empfohlen, da es die Durchblutung und Nierenfunktion verbessert und Ihre Leber durch das zunehmende Gewicht der Gebärmutter entlastet.

Schlafposition in der Schwangerschaft und Gesundheit des Fötus
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft das Risiko von Komplikationen im Zusammenhang mit niedrigem Geburtsgewicht und dem Risiko einer Totgeburt erhöhen kann. Dies kann auf einen erhöhten Druck auf die großen Blutgefäße im Körper zurückzuführen sein, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um das Risiko und die möglichen Ursachen zu bestätigen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Schlafposition haben.

Vermeiden Sie Rückenschlaf

Beim Schlafen im Rücken kann die Säure zurück in den Hals gelangen und die ganze Nacht über ein brennendes Gefühl und Unwohlsein verursachen. Es ist nicht hilfreich für die Verdauung und wird nicht empfohlen, wenn Sie Sodbrennen aufgrund von GERD oder saurem Reflux haben.

Wenn Sie außerdem unter Schlafapnoe leiden, einer schwerwiegenden Schlafstörung, die sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken kann, kann Rückenschlaf die Situation verschlimmern.

Andererseits wird das Schlafen auf dem Bauch nicht empfohlen, da es zu Nackenschmerzen führen kann. Wenn Sie einen Bauchschläfer haben, versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen, um einen erholsameren Schlaf zu erreichen.

Lebensmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen
Zu den Lebensmitteln und Getränken, die Ihnen beim Schlafen helfen können, gehören Kirschen und Austern. Suchen Sie nach Lebensmitteln mit hohem Tryptophan- und Melatoningehalt. Bedenken Sie, dass Studien darauf hindeuten, dass eine ballaststoffarme Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und Zucker zu einem leichteren und stärker gestörten Schlaf führt.

Wichtige Erkenntnisse

  • Für eine bessere Verdauung wird oft empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen. Bei den meisten Menschen richtet es Ihre Anatomie so aus, dass die Magensäure nicht zurück in die Speiseröhre gelangt.
  • Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit des Menschen, einschließlich der Verdauung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder anderen Schlafproblemen leiden.