Vor- und Nachteile eines Seitenschläfers

Das Schlafen auf der Seite ist normalerweise nicht schlecht für Sie, da es die Ausrichtung der Wirbelsäule unterstützt, das Schnarchen minimiert und die Symptome von GERD lindert. Diese Position wird auch empfohlen, wenn Sie schwanger sind oder an einer Herzinsuffizienz leiden. Es gibt jedoch Situationen, in denen Sie das Seitenschlafen vermeiden sollten.

Vorteile des Schlafens auf der Seite

Studien zeigen, dass Menschen den Großteil ihrer Schlafzeit in Seitenlage verbringen. Dies kann einige Vorteile bieten:

• Reduziert Rückenschmerzen: Das Schlafen auf der Seite ist gut für die Ausrichtung der Wirbelsäule. Es kann den Druck auf Ihren Rücken verringern, der Rückenschmerzen verursachen oder verschlimmern kann. Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, wird die Position zur Unterstützung Ihrer Hüften und des unteren Rückens noch effektiver.
• VerbessertgastroösophagealRefluxkrankheit: Insbesondere das nächtliche Liegen auf der linken Seite kann den Säuregehalt reduzieren und die Symptome von nächtlichem Reflux und GERD verbessern.
• Lindert Schlafapnoe: Obstruktive Schlafapnoe (OSA), eine Schlafstörung, die auftritt, wenn sich die Muskeln der oberen Atemwege entspannen, was zu einer Verengung oder einem Verschluss der Atemwege führt, wodurch die Atmung vorübergehend unterbrochen wird. Wenn Sie auf der Seite schlafen, bleiben Ihre Atemwege offen, was hilft, OSA-Symptomen vorzubeugen und sie zu lindern und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
• Reduziert Schwangerschaftskomplikationen: Gesundheitsdienstleister empfehlen häufig, insbesondere im dritten Trimester, auf der linken Seite zu schlafen, um das Risiko einer Totgeburt oder anderer Probleme zu verringern.Diese Haltung kann dazu beitragen, die Durchblutung des Herzens zu verbessern und eine bessere Durchblutung des Fötus, der Gebärmutter und der Nieren zu ermöglichen. Auch das Schlafen auf der linken Seite verringert den Druck auf die Leber.
• Verbessert die Gesundheit des Gehirns: Vorläufige Untersuchungen mit Tieren zeigen, dass Seitenschlafen die Gehirnfunktion unterstützt, indem es bei der Entfernung von Giftstoffen aus dem Gehirn hilft.Im Vergleich zum Liegen mit dem Gesicht nach unten oder auf dem Rücken erwies sich das Schlafen in einer seitlichen Position als wirksamer bei der Reinigung von Hirnabfällen durch das glymphatische System, was das Risiko für Alzheimer und andere neurodegenerative Erkrankungen verringern kann.

So schlafen Sie bequem auf der Seite

Die Aufrechterhaltung der richtigen Wirbelsäulenausrichtung durch die Verwendung des richtigen Kissens in der richtigen Höhe und das Liegen auf einer mittel- bis mittelfesten Matratze führt normalerweise zu einem angenehmen Schlaf.

Sie können Ihre seitliche Position anpassen, um den Komfort zu maximieren. Das Schlafen auf der Seite erfolgt normalerweise in einer von drei Positionen:

• Fetal: In dieser häufigsten Seitenschlafposition sind Sie zu einer Kugel zusammengerollt, ähnlich einem Fötus im Mutterleib.
• Protokoll: In dieser Position sind Ihre Beine ausgestreckt und Ihre Arme gerade nach unten, gerade wie ein Baumstamm. Dies ist die zweithäufigste Seitenschlafposition. 
• Sehnsüchtiger: In der Sehnsuchtsposition sind Ihre Beine wie in der Baumstammposition ausgestreckt, aber Ihre Arme sind ausgestreckt, als würden Sie nach etwas greifen. Dies ist die am wenigsten verbreitete Seitenschlafposition.

Ist eine Seite besser als die andere?

Während der Schwangerschaft wird empfohlen, auf der linken Seite zu schlafen, um die Durchblutung zu fördern und den Druck auf die Organe zu verringern.

Einige Studien haben ergeben, dass das Schlafen auf der linken Seite möglicherweise auch am besten ist, wenn Sie unter saurem Reflux leiden, während das Schlafen auf der rechten Seite die Symptome verschlimmern kann.Der Grund ist nicht ganz klar, aber einige Forscher gehen davon aus, dass das Schlafen auf der rechten Seite den unteren Schließmuskel der Speiseröhre zwischen Magen und Speiseröhre entspannen kann, wodurch die Magensäure wieder nach oben gelangen kann. 

Gibt es Risiken beim Schlafen auf der Seite?

Das Schlafen auf der Seite kann dazu führen, dass die Hüften und der untere Rücken nicht richtig ausgerichtet sind, was bei manchen Menschen zu einem Risiko für wiederkehrende Rückenschmerzen führen kann. Allerdings kann die Unterstützung der richtigen Ausrichtung durch Kissen die Schwere oder das Auftreten von Schmerzen verringern.

Andere Probleme im Zusammenhang mit dem Seitenschlafen können schwieriger zu bewältigen sein. Dazu gehören:

• Glaukom: Untersuchungen zeigen, dass Seitenschlafen den Augendruck bei Glaukompatienten erhöhen kann. Insbesondere das Auge auf der Seite des Körpers, auf der Sie schlafen (linkes Auge bei Linksschläfern), kann im Vergleich zum oberen Auge einen erhöhten Augendruck erfahren. Wenn Sie an einem einseitigen Glaukom leiden, sollten Sie mit dem betroffenen Auge nach oben schlafen.
• Schulterschmerzen: Wenn Sie längere Zeit auf derselben Seite schlafen, kann dies einen zusätzlichen Druck auf die Schulter ausüben, auf der Sie schlafen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig auf einer bestimmten Seite schlafen, einem Risiko für Rotatorenmanschettenrisse ausgesetzt sind.Ein Seitenwechsel oder eine Variation der Körperhaltung kann das Risiko verringern.

Weitere Tipps zur Maximierung Ihrer Schlafqualität

Zusätzlich zur richtigen Schlafposition können Sie Ihre Schlafqualität und Ihr Wohlbefinden nach einer Nachtruhe verbessern.

• Matratze: Wählen Sie eine stabile Matratze. Eine mittelfeste Matratze fördert Komfort, Schlafqualität und die richtige Ausrichtung des Rückens.
• Kissen: Die Verwendung von zwei Kissen oder einem dickeren Therapiekissen ist am besten, um Ihren Kopf in einer Linie mit dem Rest der Wirbelsäule zu halten.