Das soll kein Mist sein, aber können Sie glauben, dass der Sommer fast vorbei ist? Von Lebensmittel-Tauschprogrammen bis hin zu überraschenden Hacks zur Senkung des Blutdrucks – im Wellness-Bereich tut sich derzeit viel.
Wir haben diese Woche fünf Gesundheitstrends herausgesucht, die sich leicht in Ihren Alltag integrieren lassen.
Inhaltsverzeichnis
1. Machen Sie Zucchini zu Ihrem Sommergemüse 🥒
Zucchini ist ein ikonisches Grundnahrungsmittel für den Sommer, vollgepackt mit darmgesunden Ballaststoffen (von denen die meisten Amerikaner mehr gebrauchen könnten) sowie Vitaminen und Mineralien, die Ihre Haut und Ihr Herz unterstützen.
Es ist außerdem ein kalorien- und fettarmes Lebensmittel, das Sie zu allem hinzufügen können, von Salaten und Sautés bis hin zu Smoothies und sogar Brownies.
2. Laden Sie Ihre Kalorien vor 19 Uhr auf.⌚
Es gibt keinen perfekten Essensplan, der allen Bedürfnissen gerecht wird. Untersuchungen zeigen jedoch, dass eine frühzeitige Zufuhr von Kalorien zu einem früheren Zeitpunkt beim Gewichtsmanagement und anderen Gesundheitsindikatoren hilft.
Versuchen Sie, die Essenszeiten schrittweise zu erhöhen, z. B. ein herzhaftes Frühstück und Mittagessen, während Sie das Abendessen vor 19:00 Uhr leicht halten. Wenn Sie morgens zu beschäftigt sind, machen Sie sich keinen Stress. Der Schlüssel liegt darin, einen konsistenten Zeitplan zu finden, der für Ihren Körper am besten ist, und ihn einzuhalten.
3. Tausche Matcha gegen Hojicha 🍵
Der anhaltende Matcha-Mangel zwingt einige Teetrinker dazu, eine Alternative auszuprobieren: Hojicha. Wenn der Name nicht klingelt, handelt es sich um einen gerösteten grünen Tee, der auch reich an Antioxidantien ist.
Hojicha enthält viel weniger Koffein als Matcha und ist daher eine gute Option, wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren.
4. Verwenden Sie zu Hause einen HEPA-Luftfilter 🫁
Es kann heutzutage schwierig sein, zu Hause oder im Büro ruhig durchzuatmen, insbesondere wenn Sie in einer Gegend mit hoher Luftverschmutzung leben. Eine schlechte Luftqualität beeinträchtigt Ihre körperliche und geistige Gesundheit, es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um sie zu verbessern.
In einer Studie sank der systolische Blutdruck von Menschen mit hohem Blutdruck, die einen Monat lang zu Hause HEPA-Luftreiniger verwendeten, um etwa 3 mm Hg.Es scheint vielleicht nicht viel zu sein, aber selbst kleine Reduzierungen können dazu beitragen, die mit Bluthochdruck verbundenen Gesundheitsrisiken zu senken.
5. Überdenken Sie Ihr morgendliches OJ 🍊
Orangensaft ist seit langem ein Grundnahrungsmittel zum Frühstück, aber sein Zuckergehalt erhält immer mehr Aufmerksamkeit. Die FDA hat kürzlich vorgeschlagen, den für pasteurisierten Orangensaft erforderlichen natürlichen Zuckergehalt zu senken, um die Probleme der Zitrusbauern mit den Ernteerträgen auszugleichen.
100 %iges OJ liefert zwar Vitamin C und spendet Feuchtigkeit, ihm fehlen jedoch die Ballaststoffe ganzer Früchte und es kann den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, was zu einem morgendlichen Absturz führt.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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