Was passiert mit Ihrem Energieniveau, wenn Sie mehr Protein essen?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Kohlenhydrate – nicht Protein – sind die primäre Energiequelle des Körpers aus der Nahrung.
  • Allerdings liefert Protein eine geringe Menge Energie und kann als alternative Energiequelle dienen.
  • Die Proteinaufnahme unterstützt das allgemeine, langfristige Energieniveau, indem sie das Wachstum und die Reparatur von Gewebe und Zellen fördert. 

Technisch gesehen liefern alle Nahrungsquellen dem Körper Energie in Kalorien, Protein ist jedoch nicht die primäre Energiequelle des Körpers. Protein trägt zu unserem gesamten, langfristigen Energieniveau bei, indem es das Sättigungsgefühl (ein zufriedenes Sättigungsgefühl) fördert und die Fähigkeit des Körpers verbessert, sich selbst zu reparieren.

Gibt Ihnen Protein Energie?

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Sobald dem Körper die Kohlenhydrate ausgehen, greift er auf Fette um. Wenn keine Kohlenhydrate oder Fette vorhanden sind, spaltet der Körper Proteine ​​zur Energiegewinnung auf.

Dennoch sind Proteine ​​langfristig indirekt an vielen Aspekten des Energieniveaus des Körpers beteiligt. Die Proteinaufnahme beeinflusst:

  • Knochen- und Muskelwachstum
  • Gewebeentwicklung
  • Gewebereparatur
  • Die Fähigkeit, Sport zu treiben
  • Schutz vor Krankheit

Wenn Sie genügend Protein in Ihre Ernährung aufnehmen, bleiben Sie länger satt, was wiederum Müdigkeitsgefühlen vorbeugen kann.

Wie viel Energie liefert Protein?

Kalorien sind die Einheiten, mit denen wir die Energiemenge messen, die wir aus der Nahrung aufnehmen. 1 Gramm (g) Protein enthält 4 Kalorien. (Als Referenz: Eine Unze eines durchschnittlichen Lebensmittels mit hohem Proteingehalt enthält etwa 7 g Protein.) 

Wenn es um das Energieniveau geht, haben Proteine ​​nicht die gleiche unmittelbare Funktion wie Kohlenhydrate, die dem Körper eine schnelle Energiequelle bieten. Stattdessen spielt Protein eine längerfristige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Energie und des allgemeinen Wohlbefindens. Es ist wichtig für die Muskelreparatur, die Immunfunktion und die Produktion von Enzymen und Hormonen, die Körperprozesse regulieren.

Auch wenn es nicht wie Zucker oder Koffein für einen sofortigen Energieschub sorgt, unterstützt der Verzehr von ausreichend Protein die nachhaltige körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, indem es Muskelabbau verhindert, den Blutzuckerspiegel stabilisiert und die allgemeine Stoffwechselfunktion unterstützt.

Spielt der Proteintyp eine Rolle?

Tierisches Protein

Tierisches Protein wird als vollständiges Protein eingestuft, da es alle neun essentiellen Aminosäuren im richtigen Verhältnis enthält. Damit sind tierische Proteinquellen eine effiziente Möglichkeit, den Proteinbedarf des Körpers zu decken, ohne verschiedene Lebensmittel kombinieren zu müssen. Der Verzehr vollständiger Proteine ​​kann sich besonders positiv auf das Muskelwachstum, die Regeneration und die allgemeine Körperfunktion auswirken.

Pflanzliches Protein

Auch wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, ist es immer noch möglich, genügend Protein zu sich zu nehmen, aber Sie müssen möglicherweise bei Ihren Entscheidungen vorsichtiger sein. Die meisten pflanzlichen Proteine ​​wie Bohnen, Linsen, Nüsse, Samen und Vollkorn gelten als unvollständige Proteine, da ihnen eine oder mehrere essentielle Aminosäuren fehlen.

Durch den Verzehr verschiedener pflanzlicher Proteinquellen über den Tag verteilt – etwa Reis und Bohnen, Hummus mit Vollkorn-Pita oder Erdnussbutter auf Vollkorntoast – können Sie jedoch sicherstellen, dass Ihr Körper alle notwendigen Aminosäuren erhält.

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Wie viel Protein benötigen Sie für optimale Energie?

Normalerweise wird empfohlen, dass zwischen 10 und 35 % der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, aus Proteinen stammen. Dies variiert jedoch je nach Aktivitätsniveau.

Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Protein für Erwachsene beträgt 0,8 g pro Kilogramm (kg) Körpergewicht. Wenn Sie beispielsweise 80 kg wiegen, sollten Sie täglich etwa 64 g Protein zu sich nehmen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihren Proteinbedarf decken können, sollten Sie einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater konsultieren. Sie können Ihnen dabei helfen, einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen, der sicherstellt, dass Sie ausreichend Protein zu sich nehmen und sich gleichzeitig ausgewogen und nährstoffreich ernähren.

So erhöhen Sie die Proteinaufnahme für mehr Energie

Sie können aus einer Vielzahl von Proteinnahrungsquellen mehr Protein zu sich nehmen und so Ihr Gesamtenergieniveau steigern, darunter:

  • Bohnen
  • Milchprodukte
  • Eier
  • Linsen
  • Fleisch
  • Nüsse
  • Meeresfrüchte
  • Samen
  • Sojaprodukte

Andere Möglichkeiten, die Energie auf natürliche Weise zu steigern

Zusätzlich zur Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme können Sie viele Schritte unternehmen, um sich auf natürliche Weise mit Energie zu versorgen. Um erfrischt und aufgeladen zu bleiben, können Sie:

  • Treiben Sie regelmäßig Sport.
  • Üben Sie gesunde Schlafhygienegewohnheiten, wie zum Beispiel jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und die Elektronik eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten.
  • Geringerer Koffein- und Alkoholkonsum.
  • Üben Sie Achtsamkeits- und Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga und Atemübungen.
  • Bleiben Sie hydriert.