10 Früchte, die mehr Feuchtigkeit spenden als Wasser

Wasser sollte Ihre Hauptquelle für die Flüssigkeitszufuhr sein, aber auch die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, helfen Ihnen, Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Der Verzehr von Obst liefert Flüssigkeit und Elektrolyte sowie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.

1. Gurken

Technisch gesehen zählen Gurken zu den Früchten und haben einen sehr hohen Wassergehalt – bis zu 96 %. Gurken liefern auch Nährstoffe, die Sie zum Schutz vor Austrocknung benötigen.

Eine Tasse Gurken hat 15 Kalorien und enthält folgende Nährstoffe:

• Vitamin K
• Folat
• Kalzium
• Antioxidative Polyphenole
• Flavonoide
• Kalium
• Magnesium
• Natrium

2. Tomaten

Tomaten, ein weiteres Gemüse, das eigentlich eine Frucht ist, bestehen zu etwa 94 % aus Wasser und sind ein Grundnahrungsmittel für Salate, Sandwiches und Wraps.

Eine Tasse Tomaten enthält 45 Kalorien und die folgenden Vitamine und Nährstoffe:.

• Vitamin A
• Vitamin K
• Vitamin C
• Kalium
• Antioxidantien wie Lycopin
• Magnesium, das den Muskeln helfen kann, sich von körperlicher Aktivität zu erholen 

3. Wassermelone

Wie der Name schon sagt, ist Wassermelone mit einem Wassergehalt von etwa 92 % eine der feuchtigkeitsspendendsten Früchte.

Eine Scheibe Wassermelone, oder etwa 1/16 der gesamten Melone, enthält 85 Kalorien und folgende Nährstoffe:

• Faser
• Vitamin A
• Kalium
• Lycopin
• Citrullin, eine Aminosäure, die eine gesunde Durchblutung Ihres Körpers fördert

4. Erdbeeren

Erdbeeren haben einen Wassergehalt von rund 92 % und sind ein absolut süßer Genuss. Lassen Sie sich nicht vom süßen Geschmack täuschen – Erdbeeren sind tatsächlich eine Frucht mit relativ niedrigem glykämischen Index, daher ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sie Ihren Blutzucker in die Höhe schnellen lassen.

Eine Tasse Erdbeeren enthält 48 Kalorien und die folgenden Nährstoffe:

• Vitamin C
• Folat M
• Mangan
• Faser
• Anthocyane und Flavonoide, die starke Antioxidantien sind

5. Grapefruit

Grapefruit besteht zu etwa 90 % aus Wasser, daher kann sie eine knackige, würzige Ergänzung zu Salaten sein und ergibt einen erfrischenden Saft. Denken Sie daran, dass Grapefruit mit vielen Medikamenten interagiert.Wenn Sie also verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, prüfen Sie unbedingt auf dem Etikett, ob der Verzehr von Grapefruit oder das Trinken von Grapefruitsaft sicher ist. 

Eine halbe Grapefruit hat 53 Kalorien, außerdem:

• Vitamin C
• Vitamin A
• Faser
• Polyphenole, die entzündungshemmend und antioxidativ wirken

6. Melone

Der Wassergehalt der Cantaloupe-Melone beträgt etwa 90 %, was sie zu einer feuchtigkeitsspendenden Melone macht, die allein ein süßer Snack sein oder als Ergänzung zu herzhaften Salaten verwendet werden kann. Aufgrund seiner weichen Konsistenz eignet es sich auch hervorragend für die Zubereitung Ihres eigenen Sorbets oder Eis am Stiel. 

Ein mittelgroßes Stück Melone hat 23 Kalorien und die folgenden Nährstoffe:

• Faser
• Vitamin A
• Beta-Carotin

7. Pfirsiche

Pfirsiche bieten mit einem Wassergehalt von etwa 88 % eine beeindruckende Feuchtigkeitszufuhr. Fügen Sie sie zu Salaten hinzu oder kombinieren Sie sie mit Ihren anderen Lieblingsfrüchten, um Kebabs zuzubereiten. 

Eine Tasse geschnittene Pfirsiche enthält 66 Kalorien und außerdem:

• Faser
• Vitamin C
• Vitamin A
• Vitamin B
• Beta-Carotin
• Kalium

8. Preiselbeeren

Ganze, nicht getrocknete Cranberries bestehen zu etwa 87 % aus Wasser. Wenn Sie eine Tüte gefrorener Cranberries für Joghurt oder Salate im Gefrierschrank aufbewahren, können Sie einer Mahlzeit schnell und einfach zusätzliche Feuchtigkeit hinzufügen.

Eine Tasse rohe, frische Cranberries hat 11 Kalorien und ist reich an Nährstoffen wie:

• Lösliche und unlösliche Ballaststoffe
• Vitamin E
• Vitamin K1
• Kupfer
• Mangan
• Untersuchungen zufolge könnten Proanthocyanidine dazu beitragen, Harnwegsinfektionen vorzubeugen
• Die Haut enthält auch einige antioxidative Polyphenole

9. Ananas

Der Wassergehalt der Ananas von 87 % kann Ihnen helfen, hydriert zu bleiben. Würfeln Sie es, um einem Wrap oder Salat etwas Süße zu verleihen. 

Eine Ananasscheibe hat 40 Kalorien und folgende Nährstoffe:

• Vitamin C
• Vitamin B6
• Kupfer
• Magnesium
• Kalium
• Eisen

10. Himbeeren

Mit einem Wassergehalt von etwa 87 % sind diese kleinen Beeren in puncto Flüssigkeitszufuhr einigen größeren Früchten ebenbürtig.

Eine Tasse Himbeeren enthält 62 Kalorien und Nährstoffe wie:

• Vitamin K
• Vitamin E
• Vitamin B
• Vitamin C
• Faser
• Antioxidantien
• Magnesium
• Phosphor
• Kalium
• Mangan