8 Lebensmittel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks ist der Schlüssel zum Schutz Ihres Herzens, Ihrer Nieren und Ihres allgemeinen Wohlbefindens.

Bestimmte Lebensmittel in Ihrer Ernährung können die Gesundheit der Blutgefäße unterstützen, die Durchblutung verbessern und dabei helfen, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

1. Blaubeeren

Fügen Sie Blaubeeren zu Smoothies hinzu oder genießen Sie sie pur. In jedem Fall können Blaubeeren einen gesunden Blutdruck unterstützen.

Eine Studie ergab, dass der Verzehr von nur einer Tasse Blaubeeren pro Woche das Risiko für Bluthochdruck senken kann.Andere Untersuchungen haben das Anthocyan-Flavonoid in Blaubeeren mit einer Blutdrucksenkung in Verbindung gebracht.

2. Walnüsse

Eine Studie inErnährung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungenfanden heraus, dass Menschen, die Walnüsse aßen, einen niedrigeren diastolischen Blutdruck, eine kleinere Taille und weniger Fettleibigkeit im Bauchraum hatten als diejenigen, die dies nicht taten.Darüber hinaus deutete eine klinische Studie aus dem Jahr 2019 darauf hin, dass der Verzehr von Walnüssen als Teil einer Diät mit wenig gesättigten Fettsäuren auch zur Senkung des zentralen Blutdrucks beitragen kann.

Versuchen Sie, Walnüsse zu Haferflocken oder Salaten hinzuzufügen, Walnussbutter auf Toast zu verteilen oder eine Handvoll davon zu naschen.

3. 100 % Orangensaft

Ein morgendliches Glas 100 % Orangensaft liefert auf natürliche Weise Kalium, einen wichtigen Nährstoff, der in der herzgesunden DASH-Diät hervorgehoben wird.

Sie erhalten außerdem reichlich Flavonoid namens Hesperidin, das in Zitrusfrüchten wie Zitronen, Limetten und Orangen vorkommt. Hesperidin kann bei Menschen mit Bluthochdruck zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

In einer kürzlich durchgeführten klinischen Studie mit Erwachsenen mit Vor- oder Hypertonie kam es bei den Teilnehmern, die täglich 500 ml 100 % Orangensaft tranken, zu einem durchschnittlichen Blutdruckabfall von 6,35 mmHg. 

4. Wassermelone

Wassermelone ist reich an Kalium, L-Citrullin und Lycopin, alles Nährstoffe, die mit einem niedrigeren systolischen und diastolischen Blutdruck verbunden sind.

L-Citrullin ist eine Aminosäure, die in bestimmten Bevölkerungsgruppen zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.Lycopin, ein Antioxidans, das der Wassermelone ihren rot-rosa Farbton verleiht, wird neben anderen positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System auch mit einer positiven Wirkung auf Bluthochdruck in Verbindung gebracht. 

5. Birnen

Der regelmäßige Verzehr von Birnen kann den Blutdruck bei Erwachsenen mit metabolischem Syndrom verbessern.

Eine Studie inEssen und Funktionfanden heraus, dass der tägliche Verzehr von Birnen über 12 Wochen dazu beitrug, den systolischen Blutdruck und den Pulsdruck zu senken. 

6. Fettiger Fisch

Fettiger Fisch wie Lachs und Forelle ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die bei vielen Menschen eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielen können.

Die American Heart Association weist darauf hin, dass ein bis zwei Mahlzeiten mit Meeresfrüchten pro Woche dazu beitragen können, das Risiko negativer kardiologischer Folgen zu verringern und einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.

7. Linsen

Linsen sind reich an herzgesunden Nährstoffen wie Kalium und Magnesium. In einer Übersichtsstudie fanden Forscher heraus, dass der systolische Blutdruck sank, wenn Menschen andere Nahrungsmittel in ihrer Ernährung durch Linsen und Bohnen ersetzten.

Ob Sie die kleinen Hülsenfrüchte in einer Soße, in einer Suppe oder einfach als Beilage genießen, die Aufnahme von Linsen in Ihre Ernährung kann sich auf die Gesundheit Ihres Blutdrucks auswirken. 

8. Joghurt

Joghurt liefert Kalium und Kalzium, zwei Nährstoffe, die die Herzgesundheit unterstützen. Eine Untersuchung ergab, dass der Verzehr von drei Portionen Milchprodukten pro Tag mit einem um 13 % geringeren Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck verbunden war.

Entscheiden Sie sich bei der Auswahl von Joghurt für eine Auswahl, die Folgendes enthält kein zugesetzter Zucker. Für einen etwas süßen Geschmack und einen Nährwertschub können Sie etwas Obst hinzufügen.