7 Gründe, warum Sie sich nach einem Aufenthalt in der Sonne müde fühlen

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Wenn Sie sich in der Sonne aufhalten, können Sie sich müde fühlen, da Ihr Körper mehr Energie verbraucht, um Sie kühl zu halten.
  • Schwitzen und andere Faktoren können zu Dehydrierung führen, was wiederum zu Müdigkeit führen kann.
  • Bestimmte Maßnahmen wie das Trinken von Wasser oder Elektrolytgetränken können dazu beitragen, das Müdigkeitsgefühl nach einem Aufenthalt in der Sonne zu verringern.

Wenn Sie Zeit in der Sonne verbringen, können Sie sich müde fühlen, da Ihr Körper bei wärmeren Temperaturen mehr Energie aufwenden muss, um Sie abzukühlen – insbesondere, wenn Sie körperlich aktiv sind oder nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Es gibt jedoch auch andere mögliche Erklärungen dafür, warum Sie sich in der Sonne müde fühlen.

1. Die Regulierung der Körpertemperatur erfordert Energie

Wenn die Körpertemperatur steigt, sendet der Hypothalamus (eine Struktur im Gehirn) Anweisungen an andere Systeme, um den Körper abzukühlen.

Blutgefäße, Schweißdrüsen und Haut regulieren die Körpertemperatur. Die Blutgefäße erweitern (öffnen sich), damit mehr Blut an die Hautoberfläche gelangen und Wärme abgeben kann. Schweißdrüsen transportieren Wasser an die Hautoberfläche, wo es verdunstet und den Körper kühlt.

Für diese Prozesse benötigt Ihr Körper Energie, um Ihren Körper abzukühlen, was zu Müdigkeit führen kann.

2. Sie spenden nicht richtig Feuchtigkeit

Wenn man viel Zeit in der Sonne verbringt, kommt es häufig zu Dehydrierung. Ihr Körper schwitzt, um sich abzukühlen, was zu einem erhöhten Wasser- und Elektrolytverlust führt.

Dehydrierung kann nicht nur zu Müdigkeit führen, sondern auch zu Folgendem führen:

  • Verwirrung
  • Verminderte Urinausscheidung
  • Schwindel und/oder Benommenheit
  • Trockene Haut
  • Schnellere Atmung und Herzfrequenz
  • Erhöhter Durst

3. Du trinkst das Falsche

Getränke, die viele Menschen im Sommer gerne trinken – etwa alkoholhaltige – können zur Dehydrierung beitragen. Auch der übermäßige Konsum koffeinhaltiger Getränke kann zur Dehydrierung beitragen. Eines der häufigsten Anzeichen einer Dehydrierung ist Müdigkeit.

Um dem entgegenzuwirken, wechseln Sie diese Getränke mit klarem Wasser oder Getränken mit zugesetzten Elektrolyten ab.

4. Draußen ist es feucht

Wenn es draußen sonnig und feucht ist, muss Ihr Körper noch mehr als sonst arbeiten, um sich abzukühlen, was Sie müde macht. Luftfeuchtigkeit führt zu mehr Feuchtigkeit in der Luft, und je höher die Luftfeuchtigkeit, desto schwieriger ist es für den Schweiß, von der Haut zu verdunsten und Sie abzukühlen.

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5. Ihre innere Uhr macht Sie schläfrig

Ihr zirkadianer Rhythmus, auch bekannt als Ihre innere Uhr, führt am Nachmittag zu einer Unterbrechung Ihres Wachheitszyklus. Zu dieser Tageszeit scheint auch die Sonne am hellsten.Die Einbrüche in der Wachheit treten unabhängig davon auf, ob Sie in der Sonne sind oder nicht.

6. Du bist aktiver

Warme Temperaturen und sonniger Himmel können Menschen zu mehr Aktivität motivieren. Wenn Sie sich jedoch mehr bewegen, als Sie es gewohnt sind, können Sie sich müde fühlen. Wenn Sie Sport treiben oder in der Sonne spielen, trinken Sie mehr Wasser und legen Sie Pausen im Schatten ein, um sich abzukühlen.

7. Sie ändern Ihre Essgewohnheiten

Sonnige Tage sind beliebte Zeiten zum Feiern, was oft bedeutet, dass man sich anders ernährt, als man es gewohnt ist. Festliche Mahlzeiten oder Getränke, die viel Zucker enthalten, können zu Blutzuckerschwankungen führen. Wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig oder zu hoch ist, kann dies zu Müdigkeit führen.

Schläfrigkeit nach einer Mahlzeit wird als „postprandiale Somnolenz“ bezeichnet.Nach dem Essen nehmen die Hormone ab, die Ihnen helfen, wachsam zu sein. Auch die Gehirnaktivität verlangsamt sich etwas, während Ihr Körper Ihre Nahrung verdaut, was Sie müde macht.

Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Fetten sind, führen nach einer Mahlzeit eher zu Müdigkeit.

Tipps zur Vorbeugung von Sonnenmüdigkeit

Befolgen Sie diese Tipps, um Sonnenmüdigkeit vorzubeugen:

  • Vermeiden Sie Aufenthalte im Freien, wenn die Luftfeuchtigkeit hoch ist
  • Trinken Sie viel Wasser oder Getränke mit Elektrolyten (Sie können anhand der Farbe Ihres Urins abschätzen, wie viel Flüssigkeit Sie trinken; er sollte blassgelb sein, wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen haben)
  • Planen Sie Outdoor-Aktivitäten für die kühleren Tageszeiten (normalerweise morgens und abends).
  • Machen Sie häufige Pausen, entweder im Schatten oder drinnen

Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie:

  • Trainieren Sie im Freien
  • Sind über 65 Jahre alt
  • Sind schwanger
  • Leiden Sie unter Erkrankungen (z. B. Asthma oder Herzerkrankungen)

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Müdigkeit nach einem Aufenthalt in der Sonne kann ein Anzeichen für Hitzeerschöpfung sein. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie die folgenden Symptome haben:

  • Kalte, blasse oder feuchte Haut
  • Schwindel
  • Übermäßiges Schwitzen
  • Ohnmacht
  • Schnelle Herzfrequenz
  • Kopfschmerzen
  • Übelkeit und/oder Erbrechen

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie diese zusätzlichen Anzeichen eines Hitzschlags haben – eine potenziell lebensbedrohliche Erkrankung:

  • Verwirrung
  • Fieber von 103 Grad Fahrenheit oder höher
  • Gerötete, heiße, trockene (oder feuchte) Haut
  • Bewusstlosigkeit