Warum Cortisol-Bauch auftritt und 5 Möglichkeiten, es loszuwerden

Unter Cortisol-Bauch versteht man die Ansammlung von Bauchfett, die durch chronische Belastung mit hohen Spiegeln des Hormons Cortisol verursacht wird. Es ist wichtig, einen hohen Cortisolspiegel zu erkennen und zu behandeln, da er auch zu Erkrankungen wie Diabetes und Herzerkrankungen führen kann.

1. Stress bewältigen

Cortisol ist ein Hormon, das in den Nebennieren (oben auf jeder Niere) produziert wird. Eine seiner Hauptfunktionen besteht darin, den Stoffwechsel und die Reaktion Ihres Körpers auf Stress zu regulieren. Stress kann Ihren Cortisolspiegel erhöhen, was Ihren Appetit beeinträchtigen, ungesundes Verlangen hervorrufen und zu mehr Bauchfett führen kann.

Eine gute Stressbewältigung kann dazu beitragen, den Cortisolspiegel in Ihrem Körper zu senken. Zum Beispiel:

• Schlafen Sie ausreichend: Chronischer Schlafmangel erhöht den Stress, verringert die Immunität und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie übergewichtig sind. Guter Schlaf ist eine wichtige Möglichkeit, mit Stress umzugehen.Sie können Ihren Schlaf verbessern, indem Sie eine konsistente Schlafenszeitroutine einführen, Bildschirme vor dem Schlafengehen vermeiden und eine entspannende und ruhige Schlafumgebung schaffen.
• Hören Sie auf zu rauchen: Einige Studien deuten darauf hin, dass Cortisol als Reaktion auf Nikotinkonsum produziert wird.
• Suchen Sie bei Bedarf eine psychiatrische Betreuung auf:Wenn Sie Angst- oder Panikattacken verspüren oder Schwierigkeiten haben, mit einer äußerst stressigen Situation umzugehen, ist es wichtig, Hilfe zu suchen. Der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe oder der Besuch eines Therapeuten sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern können.
• Üben Sie Stressreduktion:Untersuchungen haben ergeben, dass Meditation und Yoga dabei helfen können, den Cortisolspiegel zu senken.Andere Übungen zur Stressreduzierung, die Sie ausprobieren können, sind Tai Chi, Atemübungen, Wutbewältigungstherapie, therapeutische Massagen und das Hören beruhigender Musik. Diese Ansätze können dazu beitragen, die physiologische Reaktion Ihres Körpers auf alltägliche Stressfaktoren zu reduzieren.

In einer Überprüfung aus dem Jahr 2024 wurden 58 Studien zu Stressbewältigungstechniken zur Senkung des Cortisolspiegels untersucht, darunter Gesprächstherapie und Achtsamkeitsstrategien. Sie fanden heraus, dass Achtsamkeit und Meditation zusammen mit Entspannungsübungen am effektivsten waren.

2. Holen Sie sich die richtige Art von Übung

Eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, ist regelmäßige Bewegung, auch wenn es nur ein täglicher flotter Spaziergang ist. Es ist jedoch wichtig, die richtige Trainingsart zu wählen, da einige Trainingseinheiten tatsächlich Ihren Cortisolspiegel erhöhen können.

• Vermeiden Sie hochintensive Trainingseinheiten:Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann beispielsweise zu einem erheblichen Cortisol-Anstieg führen, und wenn Sie diese Art von Training häufig durchführen, kann der Cortisolspiegel hoch bleiben.
• Krafttraining:Das Heben von Gewichten und Übungen, die zur Stärkung Ihres Rumpfes beitragen, können Ihren Stoffwechsel und die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, verbessern. Obwohl Krafttraining auch den Cortisolspiegel erhöhen kann, sind die Auswirkungen nur vorübergehend.

3. Nehmen Sie Ernährungsumstellungen vor

Eine Änderung Ihrer Ernährung kann den Cortisolspiegel senken, Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen auch helfen, den Blutzuckerspiegel in den Griff zu bekommen. Zum Beispiel:

• Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren: Bestimmte Nährstoffe, einschließlich der in Fisch vorkommenden Omega-3-Fettsäuren, können zur Senkung des Cortisolspiegels beitragen.
• Wählen Sie Vollwertkost:Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und gesunde Fette sind eine gesunde Wahl.
• Achtsames Essen:Essen Sie, wenn Sie Hunger verspüren. Versuchen Sie, keinen Snack zu sich zu nehmen, weil Sie sich langweilen, gestresst sind oder Kontakte knüpfen. Achtsames Essen kann helfen, Stress abzubauen und die Verdauung zu verbessern.
• Vermeiden Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel:Verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt können Blutzuckerspitzen und einen erhöhten Cortisolspiegel verursachen.
• Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate:Einfache Kohlenhydrate wie weißer Reis, Weißbrot und Nudeln können zur Bauchfettbildung beitragen.
• Vermeiden Sie Alkohol und Koffein:Diese beiden Substanzen können Ihren Cortisolspiegel negativ beeinflussen.

4. Stoppen Sie Steroidmedikamente mit Hilfe Ihres Arztes

Bei Menschen, die Prednison oder ähnliche Medikamente einnehmen, kann der Cortisolspiegel hoch sein. Beenden Sie niemals die Einnahme eines dieser Medikamente ohne die Zustimmung und Anleitung Ihres Arztes. Ein plötzlicher Rückgang kann Symptome wie Müdigkeit, Fieber, Muskel- und Gelenkschmerzen sowie psychiatrische Symptome verursachen.

Dies liegt daran, dass die Rückkopplungsschleife der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse auf einen hohen Cortisolspiegel reagiert, indem sie die körpereigene Produktion von Cortisol abschaltet. Es wird einige Zeit dauern, bis sie wieder hochgefahren wird, um ausreichend für den notwendigen Stoffwechsel bereitzustellen.

Das Absetzen eines Steroidmedikaments muss langsam in einem Prozess erfolgen, der als Ausschleichen bezeichnet wird.

5. Behandeln Sie zugrunde liegende Gesundheitszustände

Das Cushing-Syndrom ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn der Cortisolspiegel in Ihrem Körper ungewöhnlich hoch ist. Es kann durch einen Tumor verursacht werden, der direkt zu viel Cortisol produziert, oder durch einen Tumor, der zu viel adrenocorticotropes Hormon produziert, was dazu führt, dass die Nebennieren zu viel Cortisol produzieren und freisetzen.

Übliche Behandlungen für diese Art von Tumoren umfassen die chirurgische Entfernung und/oder Strahlentherapie.Es können auch Medikamente eingesetzt werden, aber die Medikamente, die zur Cortisolsenkung beim Cushing-Syndrom eingesetzt werden, können Diabetes, hohe Blutzuckerwerte und gefährlich niedrige Kaliumwerte verursachen.

So erkennen Sie, ob Ihr Cortisolspiegel hoch ist

Stress, Steroidkonsum und bestimmte Gesundheitszustände können zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen. Anzeichen für einen hohen Cortisolspiegel können sein:

• Gewichtszunahme (insbesondere im Gesicht und am Bauch)
• Ein fetter Höcker zwischen den Schulterblättern
• Breite, violette Dehnungsstreifen (hauptsächlich am Bauch, an der Brust, an den Hüften und unter den Armen)
• Leichte Blutergüsse
• Bluthochdruck
• Hoher Blutzucker
• Starke Müdigkeit
• Muskelschwäche

Einige Studien haben ergeben, dass stressbedingte Cortisolspiegel dazu führen können, dass Menschen mehr Nahrung zu sich nehmen.

Überschüssiges Cortisol stimuliert die Glukoseproduktion. Diese überschüssige Glukose wird dann normalerweise in Fett umgewandelt, das in Ihrem Körper gespeichert wird. Zusammen mit Cortisol wird es als Bauchfett gespeichert (manchmal auch als zentrale Adipositas bezeichnet).

Bauchfett definieren
Die Gewichtszunahme im Bauchraum umfasst subkutanes Fett direkt unter der Haut und viszerales Fett tief im Bauchraum. Überschüssiges viszerales Fett kann das Risiko bestimmter Gesundheitszustände erhöhen. Die Gewichtszunahme im Bauchraum ist eine der gefährlichsten Arten von Fettleibigkeit und trägt zu einem erhöhten Risiko für das metabolische Syndrom, Diabetes und Herzerkrankungen bei.

Was führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels?

Wenn Ihre Cortisolproduktion über einen längeren Zeitraum wiederholt erhöht ist, kann dies viele gesundheitliche Auswirkungen haben. Ein hoher Cortisolspiegel kann verursacht werden durch:

• Stress
• Schwangerschaft
• Intensives Training
• Schwere Krankheit
• Heiße und kalte Temperaturen
• Unterfunktion der Schilddrüse
• Fettleibigkeit
• Bestimmte Medikamente

Zu den weiteren Erkrankungen, die dazu führen können, dass der Körper zu viel Cortisol produziert, gehören:

• Hypophysentumoren
• Ektopisches ACTH-Syndrom
• Nebennierentumoren

Verschreibungspflichtige Medikamente und Cortisolspiegel
Die Einnahme hochdosierter Steroide über einen längeren Zeitraum kann zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen. Dazu gehören Medikamente wie Prednison, Cortison, Methylprednison und Dexamethason.

Andere Gesundheitsrisiken eines hohen Cortisolspiegels

Bei einem hohen Cortisolspiegel können auch andere Erkrankungen auftreten, wobei einige das Risiko für Herzerkrankungen und andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme erhöhen. Dazu gehören:

• InsulinresistenzDabei zirkuliert vermehrt Glukose im Blut, da das Gehirn und einige Körperzellen nicht so gut auf Insulin reagieren. Dies kann zu Typ-2-Diabetes führen. Insulinresistenz wird manchmal als Prädiabetes bezeichnet.
• Metabolisches Syndrom, die diagnostiziert werden kann, wenn eine Insulinresistenz zu abdominaler Fettleibigkeit, niedrigem HDL-Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck und hohem Nüchternglukosespiegel führt

Wie testet man einen hohen Cortisolspiegel?

Der Cortisolspiegel kann mit Tests diagnostiziert werden, die auf Blut-, Urin-, Speichel- oder Haarproben basieren. Bei den meisten Menschen ist der Cortisolspiegel beim Aufwachen am höchsten, er kann jedoch aufgrund von Faktoren variieren, darunter:

• Zirkadianer Rhythmus (Ihr Wach-Schlaf-Zyklus)
• Bewegung und körperliche Aktivität
• Diät und Essen
• Rauchen
• Stress

Der Grund für den in den Testergebnissen festgestellten hohen Cortisolspiegel muss diagnostiziert werden. Zu diesen nächsten Schritten können bildgebende Untersuchungen gehören, um festzustellen, ob ein endokriner Tumor oder eine andere Ursache vorliegt.

Können Nahrungsergänzungsmittel Cortisol im Bauch loswerden?

Nahrungsergänzungsmittel, die behaupteten, die Wirkung von Cortisol zu reduzieren und so die Gewichtsabnahme zu fördern, wurden Anfang der 2000er Jahre stark beworben. Unter ihnen warPhosphatidylserin, von dem berichtet wird, dass es beim Abnehmen hilft, indem es Stress, Angstzustände und den Cortisolspiegel reduziert.

Vermarkter von Nahrungsergänzungsmitteln, die behaupteten, Cortisol zu blockieren, um eine schnelle Gewichtsabnahme zu bewirken, gerieten mit der Food and Drug Administration in Konflikt. Eine Marke, CortiSlim, war Gegenstand einer Klage der Federal Trade Commission (FTC) wegen solcher Behauptungen.

Die FDA stellte fest, dass Behauptungen, dass das Produkt den Cortisolspiegel in einem gesunden Bereich hielt und die Gewichtsabnahme förderte, unbegründet waren.Nach Angaben der FDA hat es nicht gewirkt – und wenn das der Fall wäre, müsste es als Medikament reguliert werden.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Wenn bei Ihnen Symptome eines hohen Cortisolspiegels auftreten, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden. Ein hoher Cortisolspiegel kann das Risiko für gesundheitliche Probleme erhöhen, wie zum Beispiel:

• Herzinfarkt
• Schlaganfall
• Blutgerinnsel in den Beinen und der Lunge
• Infektionen
• Knochenschwund und Knochenbrüche
• Depressionen oder andere Stimmungsschwankungen

Unbehandelte Erkrankungen wie das Cushing-Syndrom können tödlich sein. Wenn Sie andere Bedenken haben, z. B. den Umgang mit Stress, wenden Sie sich an einen Arzt. Stressbewältigung kann medizinische Hilfe erfordern.