Steigungslauf vs. Laufen: Was ist besser für die Kalorienverbrennung?

Laufen kann Ihnen helfen, Ihre Ziele schneller zu erreichen, wenn Sie versuchen, mehr Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch Ihre Gehgeschwindigkeit und Steigung ausreichend erhöhen, kann Ihr Kalorienverbrauch dem beim Laufen sehr ähnlich sein, wobei Ihre Gelenke weniger belastet werden.

Steigungsgehen vs. Laufen: Wie vergleichen sie sich?

Steigungsgehen und Laufen bieten ähnliche gesundheitliche Vorteile, weisen jedoch einige wesentliche Unterschiede auf. Das Gehen an einer Steigung ist gelenkschonender als das Laufen. Allerdings ist Laufen ein effizienteres Training – Sie können in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen. Beispielsweise kann eine 150 Pfund schwere Person bei einem 30-minütigen Lauf bis zu 474 Kalorien verbrennen.

Viele intelligente Geräte (z. B. Uhren oder Telefon-Apps) können Ihnen auch dabei helfen, anhand Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Ihrer Herzfrequenz zu berechnen, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen.

Kalorien zählen
Gewichtsverlust tritt typischerweise auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie durch Diät, Bewegung oder eine Kombination aus beidem ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag schaffen. Viele Faktoren können die Kalorienverbrennung Ihres Körpers beeinflussen, beispielsweise Erkrankungen, Hormone, Stress und bestimmte Medikamente.

Was ist besser für die allgemeine Gesundheit?

Steigendes Gehen und Laufen bieten gesundheitliche Vorteile, die über die Gewichtsabnahme hinausgehen. DerKörperliche Richtlinien für AmerikanerWir empfehlen Erwachsenen, sich pro Woche mindestens 150 Minuten lang körperlich zu betätigen, um die gesundheitlichen Vorteile des Trainings zu nutzen.

Zu den gesundheitlichen Vorteilen des Gehens und Laufens auf Steigungen gehören:

• Bessere Stimmung und weniger Stress
• Besserer Schlaf
• Verminderter Blutdruck
• Verringertes Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und bestimmte Krebsarten
• Gesünderes Herz und gesündere Lunge
• Verbessertes Gleichgewicht und Koordination
• Senken Sie den Cholesterinspiegel
• Stärkere Knochen und Muskeln

Wenn Sie mit Geh- oder Lauftraining noch nicht vertraut sind, erhöhen Sie die Dauer Ihres Trainings langsam und schrittweise, wobei die Steigerung der Zeit oder Intensität pro Woche nicht mehr als 10 % betragen darf. Schon 10 Minuten Training verbrennen mehr Kalorien, als wenn man überhaupt nicht trainiert.

Wann sollte man einen Schräglauf oder einen Lauf machen?

Der zugrunde liegende Gesundheitszustand und andere Faktoren können Einfluss darauf haben, welche Übung für Sie am besten geeignet ist. Berücksichtigen Sie Folgendes, wenn Sie entscheiden, ob Sie einen Steigungsgang oder einen Lauf machen möchten:

• Gelenkgesundheit: Wenn Sie Arthritis in den Knien oder Hüften haben, kann Laufen je nach Schweregrad Ihrer Erkrankung hilfreich oder schädlich sein.Schräglauf ist eine Übung mit geringerer Belastung, die Ihre Gelenke schont.
• Herz- und Lungenerkrankungen: Laufen belastet Herz und Lunge stärker als Steigungen. Wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden, die sich durch körperliche Anstrengung verschlimmern, wie z. B. einer Herzerkrankung, sprechen Sie mit einem Arzt darüber, welches Aktivitätsniveau am besten zu Ihnen passt.
• Zeit: Laufen ist möglicherweise die bessere Option, wenn Sie nicht viel Zeit für Sport haben. Dadurch können Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen.

Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie Grunderkrankungen oder Verletzungen haben.

Vorteile des Bodens gegenüber dem Laufband

Sie können schräg auf dem Boden im Freien oder auf einem Laufband laufen oder gehen. Beide haben Vor- und Nachteile.

• Kosten: Sport im Freien ist kostenlos. Um ein Laufband zu nutzen, müssen Sie normalerweise eines kaufen oder in ein Fitnessstudio gehen.
• Wetter: Sie können auf einem Laufband unabhängig vom Wetter trainieren, aber das ist nicht immer der Fall, wenn Sie im Freien trainieren.
• Zugänglichkeit: Je nachdem, wo Sie leben und/oder arbeiten, kann Ihr Zugang zu einem Fitnessstudio oder einem sicheren Ort zum Trainieren im Freien unterschiedlich sein.
• Konsistente Oberfläche: Das Laufen auf einem Laufband bietet eine glatte Oberfläche, während Sie im Freien auf unebenes Gelände stoßen können.
• Neigung: Viele Laufbänder verfügen über eine integrierte Neigungsfunktion. Wenn Sie sich für Outdoor-Workouts entscheiden, kann es schwieriger sein, Hügel zu finden, die Sie in Ihr Training integrieren können.
• Landschaft: Bewegung im Freien bietet eine abwechslungsreiche Kulisse, aber vielleicht können Sie Ihre Lieblingssendung auch auf dem Laufband ansehen.