Ist die Einnahme von Magnesium bei Wechseljahrsbeschwerden sinnvoll?

Die Einnahme von Magnesium in den Wechseljahren kann dazu beitragen, den Spiegel eines Mineralstoffs zu steigern, der für die Herzgesundheit wichtig ist, während er gleichzeitig starke Knochen unterstützt und vor Krankheiten schütztOsteoporose, ein häufiges Problem nach den Wechseljahren.Magnesium kann Ihnen auch dabei helfen, mit den Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen umzugehen.

Magnesium und Knochengesundheit

Der Knochenverlust bei Frauen nimmt während der Menopause zu, d. h. wenn die Periode ein Jahr oder länger ausbleibt. Die Menopause ist mit hormonellen Veränderungen verbunden, die zu verschiedenen Arten von Symptomen führen, einschließlich Veränderungen der Knochengesundheit.

Erwachsene haben zu jedem Zeitpunkt etwa 25 Gramm Magnesium in ihrem Körper; etwa die Hälfte davon befindet sich in den Knochen.Wenn die Magnesiumspeicher zu niedrig sind, passiert Folgendes:

• Beeinflusst die Knochenbildung
• Reduziert die Durchblutung der Knochen
• Erhöht das Osteoporoserisiko

Magnesiumpräparate können einige vorbeugende Vorteile bieten. Eine Studie berichtet über ein geringeres Risiko für Frakturen bei Frauen mit erhöhtem Magnesiumspiegel.

Obwohl der Zusammenhang zwischen Magnesiumspiegel und Knochengesundheit bei postmenopausalen Menschen klar ist, bedarf die Rolle von Magnesiumpräparaten bei der Vorbeugung oder Behandlung von Erkrankungen wie Osteoporose weiterer Untersuchungen.

Magnesium spielt eine Rolle bei mehr als 300 verschiedenen Arten biochemischer Reaktionen im Körper und dient dem Aufbau von Proteinen, der Kontrolle des Blutzuckers, der Energieproduktion und der Unterstützung von Nerven- und Muskelfasern bei der Signalübertragung. Dieses Mineral ist über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel verfügbar.

Unterstützung der Muskelfunktion

Magnesium spielt eine Schlüsselrolle dabei, wie Muskeln Signale empfangen und sich dann zusammenziehen, wodurch Bewegungen möglich werden. Im Allgemeinen kann ein Magnesiummangel unter anderem zu Krämpfen, Krampfanfällen sowie Taubheitsgefühl und Kribbeln führen.Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann zum Schutz der Muskelgesundheit beitragen.

Sarkopenie, eine Muskelerkrankung, die zu Schwäche führt, kann ernährungsbedingt sein und betrifft tendenziell häufiger Frauen, insbesondere nach der Menopause. Einige Studien deuten darauf hin, dass die Erhöhung des Magnesiumspiegels im Rahmen der Behandlung hilfreich sein kann, die Ergebnisse sind jedoch gemischt und es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

Schlafgesundheit

Ungefähr 25 % der Menschen in den Wechseljahren berichten von Schlafproblemen, die sich auf das tägliche Leben auswirken, darunter Schlaflosigkeit und Störungen aufgrund von Hitzewallungen. Die Forschung deutet darauf hin, dass es ein Muster, wenn nicht sogar einen direkten Zusammenhang gibt, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren sind eine deutlichere Ursache für Schlafprobleme. Magnesium sinkt zusammen mit dem Östrogenspiegel bei Menschen nach der Menopause.Studien haben ergeben, dass eine Magnesiumergänzung die Schlafqualität und -quantität bei allen älteren Erwachsenen positiv beeinflussen kann.

Weitere Studien zeigen, dass die Einnahme oraler Magnesiumpräparate bei Schlaflosigkeit möglicherweise Vorteile bringt, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die ideale Dosierung und die Risiken zu ermitteln.

Müdigkeit kann auch mit dem Energiestoffwechsel zusammenhängen, wobei Magnesium eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion des Körpers spielt.

Hitzewallungen und Magnesium
Hitzewallungen sind ein häufiges vasomotorisches Symptom der Menopause, die Ursache von Hitzewallungen ist jedoch komplex. Anekdoten und einige Beweise aus klinischen Studien deuten darauf hin, dass Magnesiumpräparate zur Linderung von Hitzewallungen beitragen können. Es gibt jedoch nicht genügend Beweise für Anbieter, die Magnesium als Behandlungsoption empfehlen könnten.

Depression und Angst

Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Magnesium und Depressionen hergestellt. Eine Studie ergab, dass Frauen in den Wechseljahren mit einem höheren Magnesium- und Zinkspiegel über weniger schwere Depressionen berichteten.

Zusätzlich:

• Eine Studie ergab, dass bei postmenopausalen Menschen, die nicht unter Depressionen litten, höhere Magnesiumspiegel festgestellt wurden und bei Menschen mit Depressionssymptomen niedrigere Werte auftraten, was darauf hindeutet, dass eine unzureichende Magnesiumzufuhr ein Risikofaktor für Depressionen sein könnte.
• Eine separate Studie ergab, dass Teilnehmer, die täglich zwischen 248 und 500 Milligramm Magnesium einnahmen, einen Rückgang der depressiven Symptome zeigten.
• Forscher haben außerdem festgestellt, dass höhere Magnesiumdosen offenbar einen größeren Nutzen bei der Bewältigung von Angstzuständen, einschließlich Schlafproblemen, bieten.

Die Belege für den Nutzen von Magnesium bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von Angstzuständen und Stress sind jedoch begrenzter. Weitere Studien sind erforderlich, um die Rolle von Magnesium für die psychische Gesundheit zu verstehen.

Gedächtnis und Erkenntnis

Einige Studien deuten darauf hin, dass Magnesium die Gedächtnisfunktion bei älteren Erwachsenen verbessern oder sogar vor demenzbedingten Erkrankungen schützen kann, aber die Beweise sind begrenzt und weitere Studien sind erforderlich.

Einige Untersuchungen an Menschen und Tieren deuten darauf hin, dass Entzündungen zu Gewebeschäden führen, die die Alzheimer-Krankheit und andere neurodegenerative Erkrankungen verursachen. Magnesium kann sich als hilfreich bei der Begrenzung dieser Schäden erweisen.

Herzgesundheit

Nach Angaben der American Heart Association sind Herzerkrankungen die häufigste Todesursache bei Frauen, und das Gesamtrisiko für einen Herzinfarkt steigt etwa ein Jahrzehnt nach Beginn der Menopause.

Ein niedriger Magnesiumspiegel wird mit kardiovaskulären (herzbezogenen) Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter:

• Abnormaler Herzrhythmus
• Arteriosklerose
• Herzstillstand und plötzlicher Herztod
• Kardiomyopathie
• Herzinsuffizienz
• Hypertonie
• Entzündung
• Mitralklappenprolaps
• Schlaganfall
• Thrombose

Risiken und Nebenwirkungen von Magnesium

Ein hoher Magnesiumspiegel kann toxisch wirken und zu Herztod führenArrhythmien(Herzrhythmusstörungen). Vergiftungen treten am häufigsten bei Menschen mit Nierenerkrankungen auf, die überschüssiges Magnesium nicht aus ihrem System eliminieren können.

Um gefährliche Folgen zu vermeiden, ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel Magnesium enthalten und ob die Einnahme von Magnesiumpräparaten sicher ist.

Nicht jeder muss Magnesium einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme einer rezeptfreien Nahrungsergänzung beginnen.

Magnesiumquelle

Magnesium kommt natürlicherweise in vielen Lebensmitteln vor oder wird in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen. Die täglich empfohlene Magnesiumzufuhr für erwachsene Frauen beträgt:

• Alter 19–30: 310 Milligramm (mg)
• Alter 31–50: 320 mg
• Alter 51 und älter (typischerweise das Alter der Menopause): 320 mg

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium kommt hauptsächlich in grünem Blattgemüse und anderen unverarbeiteten Früchten, Gemüse, Getreide und Nüssen vor. Zu den Lebensmitteln mit hohem Magnesiumgehalt gehören:

• Mandeln
• Bananen
• Schwarze Bohnen
• Brauner Reis
• Cashewnüsse
• Leinsamen
• Grünes Blattgemüse wie Spinat
• Nüsse
• Haferflocken
• Samen wie Kürbis und Sonnenblume
• Sojabohnen
• Zuckermais
• Tofu
• Vollkornprodukte

Magnesiumpräparate

Ihr Körper nimmt etwa 30 bis 40 % des Magnesiums auf, das Sie über die Nahrung aufnehmen. Dennoch kann der Körper flüssige Formen von Magnesium, die in vielen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten enthalten sind, leichter aufnehmen.

Es gibt verschiedene Formulierungen von Magnesiumpräparaten, darunter:

• Magnesiumchlorid
• Magnesiumcitrat
• Magnesiumsulfat
• Magnesiumoxid

Die meisten erwachsenen Frauen können bedenkenlos bis zu 350 Milligramm zusätzliches Magnesium pro Tag zu sich nehmen. In dieser Summe ist die Magnesiumaufnahme aus natürlichen Quellen wie Nahrungsmitteln und Getränken nicht berücksichtigt.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen. Sie können Sie beraten, welche Form und Dosierung Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie NSF, U.S. Pharmacopeia oder ConsumerLab.com unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.