11 Vorteile von Lecithin für die Wechseljahre, die Hautgesundheit und mehr

Zu den Vorteilen von Lecithin gehört das Potenzial, das Gedächtnis zu verbessern, den Cholesterinspiegel zu senken, die Symptome der Menopause zu minimieren, Ihre Haut zu schützen und die Verdauung zu unterstützen. Lecithin kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, kommt aber auch natürlicherweise in Eigelb, Sonnenblumenkernen, Sojabohnen und Fisch vor.

1. Fördert eine gesündere Haut

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Lecithin zur Förderung einer guten Haut eingesetzt wird.

Erstens wurden Sonnenschutzmittel auf Lecithinbasis auf ihre Fähigkeit untersucht, vor UV-Strahlung der Haut zu schützen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Produkte auf Lecithinbasis im Vergleich zu klassischen Sonnenschutzmitteln einen wirksamen Sonnenschutz bieten und gleichzeitig umweltfreundlich und wasserbeständig sind. Die Studienautoren weisen darauf hin, dass herkömmliche Sonnenschutzmittel für Schäden am Meeresökosystem verantwortlich sind, einschließlich der Zerstörung von Korallenriffen und der Verringerung des Phytoplanktons.

Forscher untersuchen Lecithin auch als Inhaltsstoff für Hautpflegeprodukte. Produkte auf Lecithinbasis sind vielversprechend bei der Behandlung trockener Haut und Hautkrankheiten.Und mindestens eine Studie, die Lecithin aus Eigelb untersuchte, legt nahe, dass Lecithin die Hautregeneration fördern, die Haut glänzend machen und Haarausfall verhindern kann.

2. Kann die Verdauung verbessern

Lecithin kann die Schleimproduktion im Darm anregen, was die Verdauung unterstützen und zum Schutz der Magen-Darm-Schleimhaut beitragen kann.

Lecithin wird manchmal für Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) empfohlen. Einige begrenzte Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass Sojalecithin die Häufigkeit unerwünschter Darmbakterien erhöhen kann.

Bevor Lecithin zur Behandlung der Verdauung und des Reizdarmsyndroms empfohlen werden kann, sind größere, besser konzipierte Studien erforderlich.

2. Kann hohen Cholesterinspiegel senken

Lecithin wird eine entzündungshemmende und kardiovaskuläre schützende Wirkung zugeschrieben.

In einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2024 geben die Studienautoren an, dass Lecithin nachweislich die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert, indem es überschüssiges Cholesterin aus den Zellen entfernt. Insbesondere fanden sie heraus, dass Lecithin dazu beitragen kann, überschüssige Lipoproteine ​​niedriger Dichte (LDL) zu reduzieren und Lipoproteine ​​hoher Dichte (HDL) zu erhöhen.

Die Autoren der Rezension weisen jedoch auch darauf hin, dass weitere Untersuchungen zu möglichen Nebenwirkungen, einschließlich Durchfall und Übelkeit, erforderlich sind. Sie weisen außerdem darauf hin, dass die aktuellen Ergebnisse zwar vielversprechend erscheinen, jedoch weiterer Forschungsbedarf besteht.

3. Kann das Gedächtnis und kognitive Beeinträchtigungen verbessern

Forscher haben die Auswirkungen von Lecithin auf Folgendes untersucht:

• Alzheimer-Krankheit
• Parkinson-Demenz
• Speicherprobleme

Forscher haben nachgeforschtPhosphatidylcholin, einem Hauptbestandteil von Lecithin, wegen seiner Wirkung bei Demenz. Klinische Studien haben zwar noch keine signifikanten Auswirkungen auf Patienten gezeigt, bei denen bereits Demenz diagnostiziert wurde, es kann jedoch dazu beitragen, das Diagnoserisiko zu senken.

In einer anderen Studie wurde darauf hingewiesen, dass Cholin bei kognitiven Beeinträchtigungen aufgrund einer Kopfverletzung hilfreich sein könnte.Phosphatidylcholin wird teilweise zu Cholin abgebaut. Es sind jedoch weitere Untersuchungen zu den spezifischen Wirkungen von Lecithin erforderlich.

4. Kann bei der Behandlung von Mastitis helfen

Mastitis ist eine Entzündung des Brustgewebes. Es kann während des Stillens auftreten. Verstopfte Milchgänge können zu Mastitis führen.

Einige Studien haben ergeben, dass Lecithin verstopfte Milchgänge behandeln oder verhindern kann.Eine Quelle empfahl die Einnahme von 5 bis 10 Gramm (g) Soja- oder Sonnenblumenlecithin pro Tag, um Entzündungen in den Milchgängen zu reduzieren.Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie während der Stillzeit Lecithin oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

5. Kann Wechseljahrsbeschwerden lindern

Die Forscher verwendeten bei Menschen in den Wechseljahren acht Wochen lang hohe (1.200 mg pro Tag) und niedrige Dosen (600 mg pro Tag) Sojalecithin oder ein Placebo.

Berichten zufolge erlebte die Gruppe, die die höhere Dosierung einnahm, Folgendes:

• Erhöhtes Energieniveau
• Niedrigerer diastolischer Blutdruck (die unterste Zahl)
• Unterer Herz-Knöchel-Gefäß-Index (ein Maß für Arteriosklerose, die Verhärtung der Arterien)

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

6. Kann medikamenteninduzierte Spätdyskinesie reduzieren

Spätdyskinesie (TD) ist durch unkontrollierte Körperbewegungen gekennzeichnet und kann auf bestimmte Medikamente zurückzuführen sein, die zur Behandlung neurologischer (Gehirn-)Erkrankungen eingesetzt werden.

Mehrere ältere Studien haben die Auswirkungen von Lecithin auf TD untersucht. Es gibt jedoch nicht genügend Beweise, um eine weitere Untersuchung der Wirksamkeit von Lecithin gegen TD zu rechtfertigen.

7. Kann bei der Behandlung von Colitis ulcerosa helfen

Einige Personen mit Colitis ulcerosa haben niedrige Phosphatidylcholinspiegel. Colitis ulcerosa ist eine Art entzündlicher Darmerkrankung (IBD), die den Dickdarm betrifft. Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass eine Phosphatidylcholin-Supplementierung den Dickdarm vor „schlechten“ Bakterien und Entzündungen schützen könnte.

Eine Reihe von Studien deutete darauf hin, dass 30 % phosphatidylcholinhaltiges Lecithin die Ergebnisse bei Menschen mit Colitis ulcerosa verbesserte.Während Studien auf Vorteile schließen lassen, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

8. Kann helfen, Gallenblasenerkrankungen vorzubeugen

Lecithinpräparate werden manchmal zur Vorbeugung und Begrenzung von Gallensteinen eingesetzt. Untersuchungen unter 148 Menschen mit Gallenblasenerkrankungen ergaben, dass 17 % Lecithinpräparate eingenommen hatten und 71 % bereit waren, Lecithin zu verwenden, wenn ein Gesundheitsdienstleister dies empfahl.

Die Forschung, die diese Verwendung unterstützt, ist jedoch begrenzt. Es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um zu verstehen, ob Lecithin bei der Behandlung von Gallenblasenerkrankungen helfen kann.

9. Kann das Risiko einer Lebererkrankung verringern

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Phosphatidylcholin dazu beitragen könnte, die mit Stoffwechselstörungen einhergehende steatotische Lebererkrankung (MASLD, früher bekannt als nichtalkoholische Fettlebererkrankung oder NAFLD) zu verhindern oder zu reduzieren.

Bei MASLD kommt es zur Fettansammlung in der Leber. Im Laufe der Zeit kann MASLD zu Leberzirrhose und Leberversagen führen.

Die Forschung zu Phosphatidylcholin oder Lecithin bei Lebererkrankungen ist noch sehr vorläufig.Weitere Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

10. Kann die Wundheilung verbessern

Lecithin kann dazu beitragen, dass Wunden schneller heilen. Eine Tierstudie ergab, dass die Fähigkeit von Soja und Eierlecithin, freie Radikale abzufangen, die Wundheilung beschleunigen könnte. 

Diese Beweise reichen jedoch nicht aus, da Auswirkungen in Tierversuchen nicht unbedingt auf Auswirkungen beim Menschen übertragen werden können. Weitere Forschung am Menschen ist erforderlich.

Was ist Lecithin?

Lecithin ist eine Mischung aus Fetten, die in menschlichen Zellen wesentliche Funktionen erfüllen. Es kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor, darunter Eigelb, Sonnenblumenkerne, Sojabohnen und Fisch. Lecithin fungiert auch als Emulgator und wird in randomisierten kontrollierten Studien manchmal Hautpflegeprodukten, Medikamenten und Placebos zugesetzt.

Lecithin enthältPhospholipidewie Phosphatidylcholin.Phospholipide sind eine Art Fett in Kombination mit Phosphat.Ihr Körper wandelt Phosphatidylcholin in Cholin um. Cholin unterstützt die Zellstruktur in den folgenden Bereichen Ihres Körpers:

• Gehirn
• Nerven
• Zellmembranen

Ein Lecithinmangel ist selten und die Symptome können auf den Cholinspiegel und nicht auf Lecithin zurückzuführen sein. Zu den Mangelerscheinungen zählen:

• Muskelschaden
• Leberprobleme
• Nierenschaden

Nährwertangaben für Lecithin

Lecithin ist kein einzelner Stoff. Es handelt sich um eine Gruppe von Chemikalien, darunterPhospholipide(Fett plus Phosphat).Bei den Fetten handelt es sich hauptsächlich um Linolsäure n-6 (LA), mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs) und einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs).

Zwei Esslöffel (15 g) Sojalecithin-Granulat enthielten ungefähr die folgenden Nährstoffe:

• Kalorien: 80
• Fett: 8 g
• Cholin, aus Phosphatidylcholin: 3.260 mg
• Phosphor: 230 mg (23 % Tageswert, DV)
• Kalium: 180 mg (5 % DV)

Andere Lecithinprodukte, wie Sojalecithinöl, haben ein anderes Nährwertprofil. Ein Esslöffel (13,6 g) Sojalecithinöl enthält Folgendes:

• Kalorien: 104
• Fett: 13,6 g
• Cholin, aus Phosphatidylcholin: 47,6 mg
• Phosphor: 0 mg
• Kalium: 0 mg
• Vitamin K: 25 Mikrogramm (mcg) (20 bis 28 % DV)

Die Wachstumsbedingungen können die Mengen der Fettsäuren und Phospholipide eines pflanzlichen Produkts beeinflussen.

Gemeinsame Quellen für Lecithin

Nahrungsquellen

Lecithin kommt in folgenden Lebensmitteln vor:

• Sojabohnen
• Sonnenblumenkerne
• Rapssamen
• Eigelb
• Andere tierische Produkte, wie Fisch

Lecithin wird auch beim Kochen verwendet; Als Emulgator hilft es, schwer mischbare Zutaten wie Öl und Wasser zu stabilisieren.

Ergänzungen

Lecithinpräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Pulver und Softgel. Die Nahrungsergänzungsmittel sind auch in verschiedenen Dosierungen erhältlich.

Möglicherweise sehen Sie Lecithinpulver mit einer empfohlenen Dosis von 1 Teelöffel, das 2,4 Gramm Sonnenblumenlecithin liefert. Oder Sie sehen vielleicht Kapseln, die etwa 1,2 Gramm Lecithin pro Kapsel enthalten.

Wie viel Lecithin sollte ich einnehmen?

Es gibt keine spezifische empfohlene Dosierung von Lecithin und diese kann je nach Verwendungszweck variieren. In Studien wurden die folgenden Dosierungen bei folgenden Erkrankungen angewendet:

• Mastitis: 5 bis 10 Gramm Lecithin täglich (konsultieren Sie vor der Anwendung Ihren Arzt)
• Symptome der Menopause: 600 bis 1.200 mg täglich

Nehmen Sie im Allgemeinen nie mehr als die auf dem Etikett angegebene Dosis ein. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Apotheker.

Gibt es Nebenwirkungen?

In den meisten Fällen sind Lecithinpräparate sicher in der Anwendung. Es können Nebenwirkungen und möglicherweise eine allergische Reaktion auftreten. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie Lecithin oder ein anderes Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie:

• Nehmen Sie Medikamente jeglicher Art ein
• Sie haben einen gesundheitlichen Zustand
• Allergien haben

Zu den Nebenwirkungen von Lecithin in moderaten Mengen können gehören:

• Magenschmerzen
• Durchfall
• Weicher Stuhlgang

Medizinische Experten wissen nicht, welche Symptome auftreten würden, wenn Sie zu viel Lecithin einnehmen.

Für Cholin, oft in Lecithinform, liegt die tolerierbare Obergrenze für die Dosierung bei 3.500 mg bei allen Erwachsenen, auch während der Schwangerschaft. Zu große Mengen können zu Schwitzen, Erbrechen, niedrigem Blutdruck und Leberschäden führen.

Vorsichtsmaßnahmen

Beachten Sie bei der Verwendung von Lecithin die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:

• Schwere allergische Reaktion: Vermeiden Sie die Verwendung von Lecithin, wenn Sie eine bekannte Allergie gegen Lecithin, seine Inhaltsstoffe oder Produkte, aus denen es gewonnen werden könnte, wie z. B. Eier, Soja, Fisch oder Sonnenblumen, haben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fordern Sie eine vollständige Liste der Zutaten an.
• Schwangerschaft: Lecithin zerfällt in Cholin. Die ausreichende Zufuhr von Cholin während der Schwangerschaft beträgt 450 mg pro Tag.
• Stillen: Die ausreichende Cholinzufuhr während der Stillzeit beträgt 550 mg pro Tag.Während einige Studien ergeben haben, dass Lecithin verstopfte Milchgänge behandeln oder verhindern kann, sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer, dem Kinderarzt Ihres Kindes oder einem anderen Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Lecithin oder andere Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
• Kinder: Zur Sicherheit von Lecithin bei Kindern liegen nur begrenzte Forschungsergebnisse vor. Aus diesem Grund müssen Kinder möglicherweise die Einnahme vermeiden, fragen Sie jedoch Ihren Arzt.
• Nierenerkrankung: Lecithinprodukte können Phosphor enthalten. Phosphorhaltige Lebensmittel können ein Risiko für Menschen mit chronischer Nierenerkrankung (CKD) darstellen.Menschen mit chronischer Nierenerkrankung müssen möglicherweise Lecithin meiden.

Interaktionen

Folgende Wechselwirkungen können mit Lecithin auftreten:

• Bakterien: Bestimmte Darmbakterien können Einfluss darauf haben, wie der Körper Phosphatidylcholin aus Lecithin abbaut.
• Blutdruckmedikamente: Hohe Lecithin-Dosen haben in klinischen Studien den diastolischen Blutdruck gesenkt.Theoretisch kann es zu Wechselwirkungen mit blutdrucksenkenden Medikamenten kommen. Zu diesen Medikamenten gehören Betablocker wie Coreg (Carvedilol), Inderal (Propranolol), Lopressor oder Toprol XL (Metoprolol), Sorine (Sotalol), Tenormin (Atenolol), Timolol und Labetalol. Dazu können auch ACE-Hemmer (Angiotensin-Converting-Enzym) wie Quinapril, Altace (Ramipril), Prinivil (Lisinopril), Lotensin (Benazepril) und Lotrel (Amlodipin und Benazepril) gehören.
• Cholesterin-Medikamente: Einige Studien deuten darauf hin, dass pflanzliches Lecithin den Cholesterinspiegel senken kann.Theoretisch kann Lecithin mit cholesterinsenkenden Medikamenten wie Lovaza (Omega-3-Säureethylester), Lipitor (Atorvastatin), Niacor (Niacin), Repatha (Evolocumab) und Zocor (Simvastatin) interagieren.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie NSF, U.S. Pharmacopeia oder ConsumerLab.com unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.

Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Inhaltsstoffe in dem Produkt enthalten sind und wie viel von jeder Zutat enthalten ist. Bitte überprüfen Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel-Etikett mit Ihrem Arzt, um mögliche Wechselwirkungen mit Nahrungsmitteln, anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu besprechen.