Verwendung einer Hypoglykämie-Diät zur Behandlung eines nicht-diabetischen niedrigen Blutzuckerspiegels

Eine hypoglykämische Diät sollte gesunde magere Proteine ​​(wie Truthahn, Huhn oder Eier), ballaststoffreiche Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Das Essen kleiner Mahlzeiten über den Tag verteilt kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Blutzuckerspiegel in den Griff zu bekommen und Symptome einer Hypoglykämie zu vermeiden.

Richtlinien zur Hypoglykämie-Diät

Bei einer Hypoglykämie-Diät gibt es keine „guten“ und „schlechten“ Lebensmittel. Aber es gibt bessere und schlechtere Optionen, wenn es darum geht, was und wann man bei nicht-diabetischer Hypoglykämie isst. Bestimmte Lebensmittel und Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Ihre Symptome zu verhindern oder zu lindern.

Denken Sie daran, dass Lebensmittel fürverhindernHypoglykämie-Erkrankungen unterscheiden sich von Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen sollten, wenn Sie Symptome einer Hypoglykämie wie Schwindel, Zittern oder Verwirrtheit verspüren.Die hier aufgeführten Lebensmittel und Tipps helfen, einer Unterzuckerung vorzubeugen. (Was Sie bei Symptomen einer Hypoglykämie zu sich nehmen sollten, erfahren Sie weiter unten.)

Tipps zur Essensplanung

Zu den Ernährungstipps zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels gehören:

• Verteilen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr über den Tag. 
• Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit zwei bis vier Portionen Kohlenhydrate zu sich und zu den Zwischenmahlzeiten ein bis zwei Portionen. Eine Portion enthält 15 Gramm Kohlenhydrate.
• Kombinieren Sie süße Leckereien und Früchte mit anderen Lebensmitteln.
• Wenn Sie Alkohol trinken, essen Sie gleichzeitig.
• Essen Sie während Ihrer Mahlzeiten und Snacks aus einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen. Essen Sie zum Beispiel Äpfel mit Erdnussbutter, ein Truthahnsandwich mit Salat und Tomaten und Tofu mit Reis und Gemüse.
• Bedenken Sie, dass Lebensmittel, die Fett oder Eiweiß enthalten, die Blutzuckerreaktion verlangsamen und nicht wirken, wenn Sie Ihren Blutzucker schnell erhöhen müssen.

Für Menschen, die dazu neigen, einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu haben, wird empfohlen, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen. Außerdem sollten sie etwa alle drei bis vier Stunden etwas essen.

Versuchen Sie außerdem, Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus zu planen. Eine vorausschauende Planung trägt dazu bei, sicherzustellen, dass Sie ausreichend verschiedene Nahrungsmittel zu sich nehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel normal zu halten. Dies ist besonders wichtig, wenn bei Ihnen eine nicht-diabetische Hypoglykämie auftritt. Die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels bedeutet, Symptome zu verhindern.

Lebensmittel zum Verzehr

Nahrhafte Lebensmittel, darunter Lebensmittel mit Ballaststoffen und Proteinen, unterstützen nicht nur die Gesundheit, sondern können Ihnen auch dabei helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

• Wählenkomplexe KohlenhydratewieVollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel(wie Hafer, Quinoa oder brauner Reis).
• Wählenganze Früchteübermäßig verarbeitete Produkte wie Fruchtbecher, Marmeladen und Säfte.
• HinzufügenGemüsezu Ihren Mahlzeiten statt stärkehaltiger Beilagen.
• Enthaltenmageres Proteinzu jeder Mahlzeit für länger anhaltende Energie, z. B. Fisch, fettarmer Käse und Eier.
• Hinzufügengesunde Fettein kleinen Mengen, wie Nüsse, Samen, Avocado und Olivenöl.

Zu vermeidende Lebensmittel

Um einer reaktiven Hypoglykämie vorzubeugen, wird empfohlen, keine Lebensmittel zu sich zu nehmen, die einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen, der einen Anstieg des Insulinspiegels signalisiert und zu einem Abfall des Blutzuckerspiegels führt. Ziel ist es, drastische Veränderungen Ihres Blutzuckerspiegels zu verhindern.

Andere Arten von Lebensmitteln, die Sie meiden sollten, sind: 

• Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und konzentriertem Zucker: Diese Lebensmittel haben einen Achterbahneffekt auf den Blutzucker. Dazu gehören Kuchen, Obstkuchen und gefrorene Leckereien wie Eis, Sorbet und gefrorener Joghurt.
• Einfache Kohlenhydrate: Dazu gehören süße Frühstücksflocken und viele verarbeitete Süßigkeiten und Leckereien.
• Koffein: Lebensmittel wie Kaffee, Kakao, Limonade und schwarzer Tee enthalten Koffein, das die Ausschüttung des Hormons Adrenalin verursacht, das den Blutzuckerspiegel erhöhen kann.
• Alkoholische Getränke: Es ist bekannt, dass Alkohol einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursacht, insbesondere auf nüchternen Magen. 

Was ist nicht-diabetische Hypoglykämie?

Eine Hypoglykämie tritt auf, wenn Ihr Blutzuckerspiegel unter 70 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) fällt. Bei den meisten Menschen beginnen zu diesem Zeitpunkt Symptome wie: 

• Angst
• Verwirrung oder Nervosität
• Schwindel oder verschwommenes Sehen
• Kopfschmerzen
• Hunger oder Verlangen nach Süßigkeiten
• Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen
• Spülung 
• Schneller Herzschlag (Tachykardie)
• Übelkeit oder Erbrechen
• Taubheitsgefühl oder Kälte in Armen oder Beinen
• Zittern
• Schläfrigkeit
• Schwitzen
• Probleme beim Sprechen
• Schwäche 

Sie können einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben, auch wenn Sie nicht an Diabetes leiden. Unter nichtdiabetischer Hypoglykämie versteht man den Zustand, bei dem bei einer Person ohne Diabetes ein niedriger Blutzuckerspiegel auftritt.

Eine nichtdiabetische Hypoglykämie kann innerhalb weniger Stunden nach dem Essen auftreten (sogenannte reaktive Hypoglykämie), tritt jedoch normalerweise auf, wenn Sie mehrere Stunden lang nichts gegessen haben.

Die Symptome treten auf, weil Ihr Körper nicht genügend Glukose erhält, um die ordnungsgemäße Funktion Ihres Gehirns aufrechtzuerhalten. Ihr Gehirn nutzt Glukose als Hauptenergiequelle.Glukose kommt aus dem, was Sie essen und trinken, weshalb es am besten ist, eine Hypoglykämie durch eine Umstellung Ihrer Ernährung zu behandeln.

Was tun, wenn Symptome einer Hypoglykämie auftreten?

Die einzige Möglichkeit, sicher zu sein, ob bei Ihnen eine Hypoglykämie vorliegt, besteht darin, Ihren Blutzuckerspiegel mit einem Glukosemessgerät zu überprüfen. Wenn Sie einen hypoglykämischen Anfall haben, müssen Sie Ihren Blutzuckerspiegel schnell wieder ins Gleichgewicht bringen. 

Die American Diabetes Association empfiehlt die Behandlung von Hypoglykämie mit der 15-15-Regel, die besagt, dass Sie:

• Essen oder trinken Sie sofort 15 Gramm einfache Kohlenhydrate, um Ihren Blutzucker zu erhöhen.
• Überprüfen Sie Ihren Blutzucker nach 15 Minuten.
• Nehmen Sie weitere 15 Gramm Kohlenhydrate zu sich, wenn Ihr Blutzucker immer noch unter 70 mg/dl liegt.
• Wiederholen Sie diese Schritte, bis Ihr Blutzucker mindestens 70 mg/dl beträgt.
• Nehmen Sie eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel nicht wieder sinkt, wenn er wieder im Normalbereich liegt.

Wenn bei Ihnen wiederkehrende Hypoglykämieanfälle auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, warum diese auftreten und ob Sie zusätzliche Maßnahmen ergreifen müssen, um diese Episoden zu verhindern oder zu behandeln.