Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Biotin für gesündere Haut, Nägel und Stoffwechsel

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Biotin wird für den Stoffwechsel und gesunde Haare, Haut und Nägel benötigt. Überschüssiges Biotin wird aus dem Körper ausgeschieden und muss daher täglich nachgefüllt werden.
  • Biotin ist in vielen Lebensmitteln enthalten, daher reicht für die meisten Menschen eine abwechslungsreiche Ernährung aus, um täglich ausreichend Biotin zu sich zu nehmen. Ein Mangel ist selten.
  • Wenn Sie Biotinpräparate einnehmen, achten Sie darauf, diese konsequent einzunehmen. Die Tageszeit oder die Einnahme zusammen mit der Nahrung haben keinen Einfluss auf die Biotinabsorption, können jedoch für andere Nährstoffe in Kombinationspräparaten in Betracht gezogen werden.

Biotin, auch bekannt als Vitamin B7, unterstützt den Stoffwechsel (Umwandlung von Nahrung in Energie) und das Wachstum gesunder Haare, Haut und Nägel.Da es sich um ein wasserlösliches Vitamin handelt, das der Körper nicht speichert, muss es täglich eingenommen werden, um einen angemessenen Spiegel aufrechtzuerhalten. Dabei spielt die Tageszeit keine Rolle.

Wann sollten Sie Biotin einnehmen?

Biotin kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, da keine Studien darauf hinweisen, dass eine bestimmte Zeit wirksamer ist. Anstatt sich auf die Tageszeit für die Einnahme von Biotin zu konzentrieren, ist es wichtiger, sich auf die konsequente tägliche Einnahme zu konzentrieren.

Da es sich um ein wasserlösliches Vitamin handelt, speichert Ihr Körper kein zusätzliches Biotin; Es verbraucht, was es braucht, und spült den Rest über den Urin aus.

Sollten Sie Biotin mit der Nahrung einnehmen?

Biotinpräparate können mit oder ohne Nahrung eingenommen werden.Der Körper nimmt es leicht im Verdauungstrakt auf.

Einige Nahrungsergänzungsmittel kombinieren Biotin mit anderen Vitaminen oder Proteinen wie Kollagen oder Keratin (zur Unterstützung von Haaren, Nägeln und Haut). Abhängig von der Zusammensetzung kann der Hersteller die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel mit der Nahrung empfehlen, um die anderen Bestandteile besser aufzunehmen. Sehen Sie auf dem Etikett des Nahrungsergänzungsmittels nach, was in den Anweisungen steht.

Welche Lebensmittel sind von Natur aus reich an Biotin?

Nahrungsergänzungsmittel sind nicht die einzige Möglichkeit, Biotin zu sich zu nehmen. Sie können Ihren Biotinspiegel auch durch Ihre Ernährung verbessern, da viele Lebensmittel von Natur aus Biotin enthalten. Zu diesen Lebensmitteln gehören:

  • Eier (gekocht)
  • Nüsse und Samen (Mandeln, Walnüsse und Sonnenblumenkerne)
  • Hülsenfrüchte (Erdnüsse, Sojabohnen und Linsen)
  • Innereien (Leber)
  • Vollkorn (Hafer und Gerste)
  • Bananen
  • Süßkartoffeln
  • Pilze
  • Blumenkohl

Eine ausgewogene Ernährung mit diesen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, einen gesunden Biotinspiegel aufrechtzuerhalten, ohne dass Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind.

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Wie viel Biotin benötigen Sie?

Die von den meisten Erwachsenen empfohlene tägliche ausreichende Biotinzufuhr beträgt 30 Mikrogramm (mcg).Die meisten Menschen nehmen ausreichend über die Nahrung zu sich, ein Mangel kommt selten vor. Es kann in Multivitaminformeln enthalten sein.

Over-the-counter (OTC) Nahrungsergänzungsmittel für das Haar- oder Nagelwachstum können hohe Dosen Biotin enthalten, beispielsweise 5.000 bis 10.000 µg. Es hat sich nicht gezeigt, dass hohe Biotin-Dosen bei gesunden Menschen schädlich sind, und wenn man zu viel einnimmt, treten in der Regel keine spürbaren Nebenwirkungen auf.Überschüssiges Biotin, das vom Körper nicht verwendet wird, wird über den Urin ausgeschieden.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie einnehmen sollen, sprechen Sie mit einem Arzt, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder an einer Krankheit leiden. Einige Erkrankungen erfordern möglicherweise eine spezielle Biotin-Ersatztherapie, z. B. während der Schwangerschaft (es ist in vielen vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten) oder bei chronischem Alkoholkonsum.

Tipps zur Einnahme von Biotin

Bei Einnahme von Biotinpräparaten:

  • Seien Sie konsequent: Versuchen Sie, es jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen, damit Sie eine Routine entwickeln.
  • Überprüfen Sie Ihre anderen Nahrungsergänzungsmittel: Biotin ist häufig in Multivitaminpräparaten oder Haar-/Haut-/Nägelformeln enthalten. Stellen Sie daher sicher, dass Sie nicht die doppelte Menge einnehmen.
  • Informieren Sie Ihren Arzt, insbesondere vor Blutuntersuchungen: Hohe Biotindosen können Blutuntersuchungen zur Schilddrüsenfunktion und Herzerkrankungen (einschließlich Herzinsuffizienz und Herzinfarkt) beeinträchtigen. Falsch niedrige Werte bei diesen Tests können zu einer Fehldiagnose führen, was schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben könnte.

Wann Sie mit einem Gesundheitsdienstleister sprechen sollten

Die meisten Menschen benötigen keine Biotinpräparate, ohne dass ein seltener Biotinmangel vorliegt. Dies tritt bei Menschen mit einer Erbkrankheit auf, die von Geburt an Biotinpräparate einnehmen müssen.

Mangelerscheinungen können schütteres Haar, Hautausschläge oder brüchige Nägel sein. Es kann auch zu schwerwiegenden neurologischen Veränderungen wie Verwirrtheit oder Lethargie kommen. 

Wenn Sie glauben, dass bei Ihnen ein Mangel vorliegt oder Sie eine hochdosierte Biotin-Ergänzung in Betracht ziehen, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie können Ihnen dabei helfen, die richtige Dosis für Sie herauszufinden.

Informieren Sie immer einen Arzt, dass Sie hochdosierte Biotinpräparate einnehmen, da diese die Blutuntersuchungen beeinträchtigen können, was zu Fehldiagnosen und einer fehlenden Behandlung schwerwiegender gesundheitlicher Probleme führen kann.