Mögliche lebensverändernde Vorteile der Achtsamkeitstherapie

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Achtsamkeitstherapie ist eine Form der Gesprächstherapie, die Ihnen hilft, sich Ihrer Gedanken, Gefühle und Ihrer Umgebung bewusster zu werden, um destruktive oder gewohnheitsmäßige Reaktionen zu vermeiden.
  • Diese Therapie wird zur Behandlung von Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen und chronischen Schmerzen sowie Bluthochdruck, Essstörungen, PTSD und mehr eingesetzt.
  • Formen der Achtsamkeitstherapie kombinieren den Ansatz mit kognitiver Verhaltenstherapie und Stressreduktionstherapie.

Die Achtsamkeitstherapie kann Ihnen dabei helfen, zu lernen, Ihre Gedanken, Emotionen und Ihre Umgebung zu erkennen und zu verwalten, ohne auf Urteilsvermögen oder Stress zu verzichten. Diese evidenzbasierte Therapie kann bei der Behandlung geistiger und körperlicher Erkrankungen wie Angstzuständen und chronischen Schmerzen hilfreich sein.

Illustration von Lara Antal für Swip Health


Wie funktioniert Achtsamkeitstherapie?

Achtsamkeitstherapie ist eine Art Psychotherapie bzw. Gesprächstherapie.  Dazu gehören Gespräche mit ausgebildeten Fachleuten für psychische Gesundheit, um ungesunde Denkmuster und Verhaltensweisen zu beurteilen, zu diagnostizieren und zu behandeln.

Achtsamkeitstherapie steigert das Bewusstsein für Gedanken, Emotionen und die Umgebung. Dazu gehören Gespräche mit Fachleuten, die Ihnen helfen sollen, sich Ihrer Gedanken und der Welt um Sie herum bewusster zu werden. Dieses Bewusstsein kann Ihnen helfen, destruktive Gewohnheiten oder automatische Reaktionen zu vermeiden.

Wer bietet Achtsamkeitstherapie an?

Zu den Fachleuten, die Achtsamkeitstherapie anbieten könnten, gehören Psychologen und Therapeuten. Lizenzierte Berater und klinische Sozialarbeiter können ebenfalls Achtsamkeitstherapie anbieten.

Sitzungen können einzeln oder in Gruppen stattfinden, entweder in einem Büro oder virtuell per Videokonferenz.

Achtsamkeitstechniken vs. Therapie
Yoga und Meditation umfassen Achtsamkeitstechniken, gelten jedoch nicht als Achtsamkeitstherapie, da ihnen eine Psychotherapie durch einen Psychologen fehlt. Einige psychiatrische Fachkräfte integrieren Meditation in die Psychotherapie.

Gesundheitszustände, die von einer Achtsamkeitstherapie profitieren können

Achtsamkeitstherapie hilft bei der Behandlung einer Reihe geistiger und körperlicher Beschwerden. Es kann auch auf Anliegen eingehen, die über medizinische Bedingungen hinausgehen

Einige Beispiele für die Gesundheits- und Lebensvorteile der Achtsamkeitstherapie sind eine verbesserte Konzentration und ein verbessertes Gedächtnis, Empathie und Mitgefühl sowie eine insgesamt höhere Lebensqualität.

Achtsamkeitstherapie kann eingesetzt werden bei:

  • Wutmanagement
  • Angst
  • Autismus
  • Nebenwirkungen von Krebs
  • Chronische Erkrankungen (zum Beispiel Atemwegserkrankungen)
  • Chronische Schmerzen (einschließlich Arthritis)
  • Entzündliche Darmerkrankung (IBD) und Reizdarmsyndrom (IBS)
  • Herzkrankheit
  • Stress
  • Depression
  • Verbesserte Immunfunktion
  • Psychische Gesundheit (Zwangsstörung, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung)
  • Diabetes mellitus

Zu den weiteren Erkrankungen, bei denen eine Achtsamkeitstherapie hilfreich sein kann, gehören:

  • Bluthochdruck
  • Schlaflosigkeit
  • Substanzmissbrauch und Sucht
  • Essstörungen
  • Posttraumatische Belastungsstörung

Achtsamkeitstherapie bietet auch Lebensvorteile durch verbesserte Beziehungsfähigkeit, Selbstvertrauen und Selbstkontrolle und sogar das Potenzial für eine verbesserte ökologische Nachhaltigkeit.

Arten der Achtsamkeitstherapie

Achtsamkeitstherapie ist eine Form der Psychotherapie. Es gibt auch verschiedene Arten der Achtsamkeitstherapie, darunter die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT), die achtsamkeitsbasierte kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und die achtsamkeitsbasierte Stressreduktionstherapie (MBSR). Darüber hinaus kann Achtsamkeit in andere Therapieformen integriert werden.

Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie oder MBCT

Die auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie (MBCT) ist eine Form der Psychotherapie, die Achtsamkeitsübungen mit kognitiver Therapie verbindet.Bei der kognitiven Therapie (CT) handelt es sich um eine Form der Gesprächstherapie, bei der gestörte Gedanken identifiziert werden und gelernt wird, stattdessen andere Gedanken auszuwählen, was als kognitive Umstrukturierung bezeichnet wird.

Eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie kann diese kognitive Umstrukturierungstechnik plus Achtsamkeitsmeditation oder andere Achtsamkeitspraktiken umfassen. Die dreiminütige Atempause ist eine gängige MBCT-Technik. Während dieser Übung werden Sie gebeten, drei einminütige Schritte auszuführen:

  1. Fragen Sie sich: „Wie geht es mir gerade?“ Konzentrieren Sie sich auf die Gedanken, Gefühle und Empfindungen, die sich aus dieser Frage ergeben könnten, und identifizieren Sie sie.
  2. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und sitzen Sie bei ihm.
  3. Bewerten Sie Ihre körperlichen Empfindungen und wie sie sich auf den Rest Ihres Körpers auswirken.

Achtsamkeitsbasierte kognitive Verhaltenstherapie

Achtsamkeitsbasierte kognitive Verhaltenstherapie oder achtsamkeitsbasierte CBT ist eine Art Psychotherapie oder integrative Therapie, die Achtsamkeitspraktiken mit kognitiver Verhaltenstherapie verbindet. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Form der Gesprächstherapie, die kognitive Therapie mit Verhaltenstherapie kombiniert und sich darauf konzentriert, wie Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen miteinander in Beziehung stehen und sich gegenseitig beeinflussen.

Die Begriffe „auf Achtsamkeit basierende kognitive Verhaltenstherapie“ und „auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie“ werden manchmal synonym verwendet.

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktionstherapie

Die auf Achtsamkeit basierende Stressreduktionstherapie (MBSR) ist eine Form der Psychotherapie, die Achtsamkeitsübungen mit Techniken zur Stressbewältigung verbindet. Dadurch entsteht ein Achtsamkeitsprotokoll speziell für Stress, im Gegensatz zu einer Übung für etwas anderes, das den zusätzlichen Vorteil hat, Stress abzubauen.

MBSR hat sich auch bei der Verbesserung chronischer körperlicher und geistiger Erkrankungen als wirksam erwiesen, indem es Menschen hilft, mit Symptomen und klinischen Problemen umzugehen.

Andere Arten des Achtsamkeitstrainings
Neben der Achtsamkeitstherapie gibt es noch andere Achtsamkeitspraktiken, die keine Therapie beinhalten. Dazu gehören Atemtechniken, Visualisierung, Yoga und Meditation. Sie können zu Hause ohne die Unterstützung eines Fachmanns erlernt werden. Dies steht im Gegensatz zu achtsamkeitsbasierten Therapieoptionen, die die Unterstützung eines Psychologen erfordern.

Bildung, Schulung und Zertifizierungen

Da es sich bei der Achtsamkeitstherapie um eine Form der Psychotherapie handelt, bedarf es einer Schulung und Zertifizierung, um sie durchführen zu können. Die konkrete Ausbildung, Schulung und Zertifizierung hängt vom Anbieter ab.

Beispielsweise erhalten Psychiater einen medizinischen Doktortitel (MD), Psychologen einen Doktortitel (Ph.D.) und Therapeuten und Berater verfügen im Allgemeinen über einen Master-Abschluss in ihrem jeweiligen Fachgebiet.

Sie können zusätzlich zu ihren Ausbildungs- und Lizenzanforderungen eine spezielle Ausbildung und Zertifizierung in bestimmten Achtsamkeitstechniken und -praktiken erhalten. Es gibt auch Schulungen und Zertifizierungen, um zu lernen, wie man andere auf Achtsamkeit basierende Praktiken wie Yoga und Meditation lehrt.