Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Magnesium und Eisen zusammen einnehmen?

Magnesium und Eisen können zusammen eingenommen werden, wenn bestimmte Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden. Beide Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten oder Nahrungsmitteln interagieren, daher ist der Zeitpunkt der Dosierung wichtig und der Körper nimmt einige Versionen dieser Nahrungsergänzungsmittel besser auf als andere. 

1. Kann den Stoffwechsel verbessern

Eisen ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der für viele Körperprozesse verantwortlich ist. Eisen ist im Hämoglobin enthalten und trägt dazu bei, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren. Weitere Vorteile von Eisen sind:

• Unterstützt Wachstum und Entwicklung
• Unterstützt den Muskelstoffwechsel und gesundes Gewebe
• Unterstützt das Immunsystem 
• Produziert Hormone

2. Kann den Blutdruck regulieren

Magnesium ist ein weiterer essentieller Mineralstoff, der an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Magnesium hilft, den Blutdruck und den Blutzucker zu regulieren, die Knochen stark zu halten, die Muskelkontraktion zu unterstützen und einen gleichmäßigen Herzschlag aufrechtzuerhalten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Magnesium bei der Behandlung von Migräne, Angstzuständen und Depressionen sowie Schlaflosigkeit hilfreich sein kann.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann dabei helfen, ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen. Menschen mit Diabetes und Zöliakie haben ein höheres Risiko, nicht ausreichend Magnesium zu sich zu nehmen.

3. Kann das Risiko einer Anämie verringern

Wie viele Nährstoffe wirken Magnesium und Eisen im Körper synergetisch und können beide Auswirkungen auf Anämie haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die größere Mengen an Magnesium über die Nahrung zu sich nehmen, ein geringeres Risiko haben, an Anämie zu erkranken. Wer einen Magnesiummangel hat, hat ein höheres Risiko, an Anämie zu leiden. Die Einnahme von Eisen und Magnesium kann zur Verbesserung und Vorbeugung von Anämie beitragen.

4. Kann zu Magenbeschwerden führen

Es ist bekannt, dass Eisenpräparate gastrointestinale Nebenwirkungen wie Übelkeit, Verstopfung und Durchfall verursachen.Magnesium kann auch Magenbeschwerden verursachen. Einige Formen von Magnesium werden zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt, die zu Durchfall führen kann.Die gleichzeitige Einnahme von Eisen und Magnesium kann diese Nebenwirkungen verstärken.

Bei der Einnahme auf nüchternen Magen wird mehr Eisen vom Körper aufgenommen. Am besten nehmen Sie es eine Stunde vor oder zwei Stunden nach den Mahlzeiten ein. Bei Magenbeschwerden kann die Einnahme zusammen mit der Nahrung erfolgen, jedoch nicht mit Milchprodukten. Das Kalzium in Milchprodukten verringert die Eisenaufnahme.

Chelatisierte Formen von Magnesium schonen den Magen und haben eine verbesserte Absorption. Magnesium sollte zu einer Mahlzeit eingenommen werden. Die Einnahme von Magnesium auf nüchternen Magen erhöht das Risiko von Übelkeit und Durchfall.

5. Kann die Wirksamkeit verringern

Bestimmte Arten von Magnesium können die Aufnahme von Eisen durch den Körper verringern. Eine räumlich getrennte Einnahme von Eisen und Magnesium kann dem entgegenwirken. Wenn Sie sie nicht trennen können, müssen Sie vorsichtig sein, welche Art von Magnesium Sie einnehmen.

In einem Fallbericht entwickelte eine Frau trotz der Einnahme von Eisenpräparaten eine Eisenmangelanämie. Sie nahm außerdem übermäßig viele Magnesium-Abführmittel ein. Nach Absetzen der Magnesium-Abführmittel besserte sich ihre Anämie. Es wird angenommen, dass Magnesiumoxid die Aufnahme der Eisenpräparate hemmt.

Wann sollten Magnesium und Eisen zusammen eingenommen werden?

Wenn Sie an Anämie, Mineralstoffmangel oder anderen gesundheitlichen Problemen leiden, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise die Einnahme von Magnesium- und Eisenpräparaten. Multivitamine können beide Nahrungsergänzungsmittel enthalten und sind so formuliert, dass sie sicher zusammen eingenommen werden können. Wenn dies nicht ausreicht, empfiehlt Ihr Anbieter möglicherweise zwei separate Ergänzungsmittel.

Einige Formen von Magnesium können den pH-Wert des Darms senken und die Eisenaufnahme verhindern. Wenn Sie Eisen einnehmen, sollten Sie eine Form von Magnesium einnehmen, die eine höhere Bioverfügbarkeit aufweist bzw. vom Körper nach der Aufnahme ins Blut insgesamt genutzt werden kann.Am besten meiden Sie Magnesiumoxid, wenn Sie eine Nahrungsergänzung benötigen.

Wenn Sie eine Dosis des Arzneimittels vergessen haben, nehmen Sie diese ein, sobald Sie es bemerken, aber verdoppeln Sie nicht die Dosis und nehmen Sie keine zusätzlichen Dosen ein. 

Wann man sie nicht zusammen einnehmen sollte 

Trennen Sie in diesen Fällen die beiden Nahrungsergänzungsmittel:

• Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben, ist es am besten, die Eisendosen getrennt zu verabreichenund Magnesium.Beides kann zu einer Magenverstimmung führen und es ist wahrscheinlicher, dass Sie weiterhin Medikamente einnehmen, die keine schwächenden Nebenwirkungen haben.
• Bei der Behandlung eines Mangels mit hohen Dosen Eisen oder MagnesiumDie gleichzeitige Einnahme von Eisen und Magnesium kann dazu führen, dass diese um die Absorption konkurrieren, was zu einer verminderten Wirkung führt. Am besten ist es, die Dosen im Abstand von mindestens zwei Stunden einzunehmen.
• Wenn Sie Magnesium wegen seiner abführenden oder antaziden Wirkung einnehmenDurch getrennte Dosierungen wird sichergestellt, dass beide Medikamente absorbiert werden und wie vorgesehen wirken.

Absorptionsunterschiede 

Eisen ist als Eisensalz oder Eisensalz erhältlich. Eisensalze, einschließlich Eisengluconat, -glycinat und -sulfat, werden effektiver absorbiert als Eisensalze und sind die bevorzugte Option. Chelatisierte Formen von Eisen schonen den Magen und können zu weniger gastrointestinalen Nebenwirkungen führen.

Einige Formen von Magnesium werden vom Körper nicht gut aufgenommen. Dazu gehören Magnesiumoxid, Magnesiumcarbonat, Magnesiumhydroxid und Magnesiumsulfat.Wenn diese Magnesiumarten zusammen mit Eisen eingenommen werden, senken sie nachweislich den pH-Wert des Darms, was sich auf die Eisenaufnahme auswirkt. 

Magnesiumglycinat ist eine chelatisierte Form von Magnesium und schont den Magen, wodurch Nebenwirkungen reduziert werden. Studien haben gezeigt, dass es bei der Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Depressionen wirksam sein kann.

Risiken 

Eine Eisenergänzung wird bei Menschen mit Hämochromatose nicht empfohlen. Menschen mit dieser Erkrankung nehmen möglicherweise mehr Eisen als normal auf und sind dem Risiko einer Eisenüberladung ausgesetzt. Überschüssiges Eisen lagert sich in Organen ab und kann Schäden verursachen.

Zu viel Eisen kann zu Vergiftungen oder Überdosierungen führen. Aufgrund ihrer geringen Größe ist eine Eisenüberdosierung bei Kindern unter 6 Jahren wahrscheinlicher.

Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, da bei Ihnen das Risiko einer Hypermagnesiämie oder eines hohen Magnesiumspiegels im Blut besteht.

Interaktionen

Eisen- und Magnesiumpräparate können die Aufnahme anderer Medikamente beeinträchtigen. Die meisten Wechselwirkungen können durch einen Abstand von mindestens zwei Stunden zwischen den einzelnen Dosen bewältigt werden.Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um genauere Anweisungen zu erhalten.

Eisenpräparate können mit folgenden Medikamenten interagieren:

• Antibiotika
• Bisphosphonate
• Kalzium
• Levodopa und Methyldopa
• Levothyroxin
• Protonenpumpenhemmer

Magnesium kann mit folgenden Medikamenten interagieren:

• Antibiotika
• Bisphosphonate
• Diuretika
• Gabapentin
• Levothyroxin
• Protonenpumpenhemmer
• Zink

Informieren Sie Ihren Arzt immer über alle verschreibungspflichtigen, rezeptfreien Medikamente, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Ihr Anbieter hilft Ihnen dabei, mögliche Wechselwirkungen zu vermeiden.

Wie man sie zusammenbringt

Wenn Ihr Arzt sowohl Eisen- als auch Magnesiumpräparate empfiehlt, ist es am besten, diese zu trennen.

Eisen wird am besten auf nüchternen Magen aufgenommen, eine Stunde vor oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit. Die Einnahme von Eisen mit Orangensaft, Zitrusfrüchten, Erdbeeren oder einem Vitamin-C-Ergänzungsmittel kann die Aufnahme verbessern.

Wenn Sie durch die Einnahme von Eisen Magenbeschwerden bekommen, versuchen Sie, es zusammen mit einer kleinen Menge Nahrung einzunehmen. Vermeiden Sie jedoch Kaffee, Tee, Milchprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel. Dadurch verringert sich die Menge an Eisen, die Ihr Körper aufnimmt.Versuchen Sie, andere Medikamente mindestens zwei Stunden von Eisen zu trennen. 

Magnesium wird am besten mit der Nahrung eingenommen. Die Einnahme von Magnesium auf nüchternen Magen kann zu Übelkeit oder Durchfall führen. Es ist am besten, Magnesium etwa zwei Stunden lang von Ihren Medikamenten zu trennen. Achten Sie außerdem darauf, ein Magnesiumpräparat zu wählen, das gut absorbiert wird.

Im Idealfall ist es das BesteNehmen Sie morgens Eisen und abends Magnesium. Magnesium hat nachweislich eine beruhigende Wirkung und kann beim Schlafen helfen.

Wie viel Eisen und Magnesium sollten Sie pro Tag einnehmen?

Die empfohlene Tagesdosis an Eisen variiert je nach Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand:

• Erwachsene ab 51 Jahren: 8 Milligramm (mg) pro Tag (mg/Tag)
• Erwachsene Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren: 18 mg/Tag
• Erwachsene Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren: 8 mg/Tag

Frauen, die ihre Menstruation haben oder schwanger sind, benötigen mehr Eisen. Während der Schwangerschaft steigt der Eisenbedarf auf 27 mg/Tag. Während der Stillzeit sinkt der Eisenbedarf auf 9–10 mg/Tag.  Auch Veganer und Vegetarier (Menschen, die sich pflanzlich ernähren) benötigen mehr Eisen, da Eisen aus Pflanzen nicht so gut aufgenommen wird.

Auch die empfohlene Tagesdosis an Magnesium variiert je nach Alter und Geschlecht:

• Erwachsene Frauen ab 31 Jahren: 320 mg/Tag
• Erwachsener Mann ab 31 Jahren: 420 mg/Tag
• Erwachsene Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren: 310 mg/Tag
• Erwachsene Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren: 400 mg/Tag