Was passiert mit Ihrer Angst, wenn Sie Bananen zu Ihrer Ernährung hinzufügen?

Neueren Forschungsergebnissen zufolge enthalten Bananen bestimmte Nährstoffe, die zur Linderung von Angstsymptomen beitragen können.

Sind Bananen gut gegen Angstzustände?

Vielleicht. Untersuchungen legen nahe, dass Bananen mehrere Nährstoffe enthalten, die bei Angstzuständen helfen können, darunter die folgenden.

• Tryptophanist eine Aminosäure und Vorstufe vonSerotonin.Serotonin ist eine Gehirnchemikalie (Neurotransmitter), das auch als Hormon fungiert und eine entscheidende Rolle bei der Stimmungsregulation spielt. Einer Sammlung von Forschungsergebnissen zufolge verringerte eine Tryptophan-Supplementierung bei gesunden Erwachsenen die Angst und steigerte die positive Stimmung.
• Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der bestimmte mit der Stimmung verbundene Hormone reguliert.Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und Angstzuständen festgestellt. Untersuchungen legen nahe, dass eine Magnesiumergänzung die Symptome einer Depression lindern kann.
• Kalium ist ein weiterer essentieller Mineralstoff, der in Bananen vorkommt.Kalium spielt bekanntermaßen eine Rolle bei der Nervenfunktion, was sich auf die Stimmung und Angstsymptome auswirken kann. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass eine geringe Kaliumaufnahme über die Nahrung das Risiko für Angstzustände und Depressionen erhöhen kann.
• Vitamin B6 (Pyridoxin) ist eines von acht B-Vitaminen und kann bei Angstzuständen helfen.Vitamin B6 wird zur Herstellung von Serotonin und GABA benötigt (Gamma-Aminobuttersäure), ein weiterer Neurotransmitter, der die Stimmung reguliert. In einer Studie berichteten junge Erwachsene mit Angstzuständen und Depressionen über eine Verbesserung ihrer Symptome, nachdem sie einen Monat lang Vitamin B6 eingenommen hatten.
• Antioxidantien bekämpfen freie Radikale und potenziell schädliche Substanzen in Ihrem Körper.Bananen enthalten Antioxidantien, darunter Vitamin C, Beta-Carotin,Polyphenole, UndFlavonoide.Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Verwendung von Antioxidantien zusätzlich zur herkömmlichen Behandlung von Angstzuständen die Symptome lindern kann.

Nährstoffe in Bananen

Bananen sind eine reichhaltige Quelle vieler lebenswichtiger Nährstoffe, darunter auch solcher, die bei Angstzuständen helfen können.

• Neben Vitamin C und Beta-Carotin enthalten Bananen weitere Antioxidantien wie Polyphenole und Flavonoide.
• Bananen enthalten außerdem Fettsäuren und Phytosterine.
• Bananen sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die für Ihre Gesundheit notwendig sind.
• Bananen können pur genossen, zu Smoothies hinzugefügt, in Brot oder Desserts gebacken oder als Belag für Haferflocken oder Müsli verwendet werden.

Welche weiteren Vorteile bieten Bananen?

Bananen sind eine nährstoffreiche Frucht, die eine Vielzahl potenzieller gesundheitlicher Vorteile bietet.

• Bananen enthalten zwei Arten von Ballaststoffen, die die Darmgesundheit unterstützen.Die löslichen und unlöslichen Ballaststoffe in Bananen tragen dazu bei, die Stuhlgröße zu erhöhen und die Stuhlpassage zu erleichtern. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann auch das Gewichtsmanagement unterstützen und dabei helfen, bestimmten Krankheiten vorzubeugen.
• Der Verzehr von Bananen kann Ihre Herzgesundheit verbessern.Dies liegt daran, dass Bananen reich an Kalium sind, einem Mineralstoff, der zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt.Darüber hinaus blockieren Phytosterole in Bananen einen Teil der Cholesterinaufnahme, was zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut beiträgt.
• Bananen können bei der Behandlung von Diabetes helfen.Bananen haben einen moderaten glykämischen Index und verursachen keine nennenswerten Blutzuckerspitzen, was für die Behandlung von Diabetes von entscheidender Bedeutung ist. Ballaststoffe in Bananen können zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen.
• Bananen sind eine leicht verfügbare Kohlenhydratquelle.Viele Sportler nutzen Bananen vor oder nach dem Training als schnelle Energiequelle, da sie leicht verdaulich sind und für einen schnell wirkenden Energieschub sorgen. Untersuchungen zeigen, dass Bananen auch die Erholung nach dem Training unterstützen können.
• Bananen enthalten Antioxidantien, die zur Vorbeugung vieler Gesundheitsprobleme beitragen können.Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Antioxidantien in Bananen sogar zur Vorbeugung bestimmter Krebsarten beitragen können. Laut einer Laborstudie wurde gezeigt, dass Polyphenole und Flavonoide in Bananen Bauchspeicheldrüsen- und Brustkrebszellen schädigen oder abtöten. Dies muss jedoch noch beim Menschen nachgewiesen werden.

Risiken, über die Sie Bescheid wissen müssen

Obwohl Bananen im Allgemeinen in jede Diät aufgenommen werden können, müssen manche Menschen ihre Aufnahme möglicherweise einschränken.

• Bananenallergien sind selten, aber möglich.Menschen mit einer Bananenallergie reagieren häufig allergisch auf andere Früchte wie Melonen und Avocados. Eine allergische Reaktion kann einen Hautausschlag, ein orales Allergiesyndrom oder eine Anaphylaxie umfassen, die möglicherweise lebensbedrohlich ist.
• Bananen sind ein Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt.Bei Personen, die empfindlich auf Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt reagieren, beispielsweise bei Reizdarmsyndrom (IBS), kann es beim Verzehr von Bananen zu Blähungen, Blähungen oder anderen Verdauungsbeschwerden kommen.Nebenwirkungen können wahrscheinlicher sein, wenn Sie übermäßig viel Bananen essen.
• Sprechen Sie mit einem Arzt über den Verzehr von Bananen, wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden.Bananen enthalten viel Kalium, das über die Nieren gefiltert und ausgeschieden wird. Daher müssen Menschen mit Nierenerkrankungen möglicherweise den Verzehr von Bananen einschränken oder ganz vermeiden.