REM-Schlaf: Was in dieser Schlafphase passiert

Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) wird auch Traumschlaf genannt. Es handelt sich um das letzte Schlafstadium, die Phase nach dem Tiefschlaf, und sollte etwa 25 % der gesamten Schlafzeit ausmachen.

Allerdings verbringt nicht jeder ausreichend Zeit in dieser Schlafphase. Das Überspringen der REM-Schlafphase kann dazu führen, dass der Schlaf gestört wird, bevor der Schlafzyklus abgeschlossen ist, was zu anderen gesundheitlichen Problemen führen kann.

In diesem Artikel geht es um den REM-Schlaf, was in dieser Phase passiert, Bedenken hinsichtlich des REM-Schlafs und mehr.

REM-Schlaf: Die letzte Phase

Der REM-Schlaf ist eine Phase des Schlafzyklus, die die lebhaftesten Träume beinhaltet. Obwohl es manchmal mit der Tiefschlafphase verwechselt wird, ist es die Phase, die nach dem Tiefschlaf kommt.

Idealerweise geht das Ende der REM-Phase in den nächsten Schlafzyklus über, oder es geht in das Aufwachen über, wenn alle Schlafzyklen abgeschlossen sind. Dies ist eine wichtige Phase, die für verschiedene Bereiche der Gesundheit und des Lebens, einschließlich der Lern- und Gedächtnisfunktion, von wesentlicher Bedeutung ist.

Was passiert körperlich?

REM-Schlaf ist Traumschlaf. Man spricht vom sogenannten Rapid-Eye-Movement-Schlaf, weil sich die Augen in dieser Phase schnell bewegen, auch wenn die Augenlider geschlossen sind. Im REM-Schlaf ist der Körper gelähmt, so dass Ereignisse im Traum nicht zu Bewegungen und möglichen Verletzungen führen.

Obwohl sich der Körper beim Träumen normalerweise nicht bewegt, kann es zu Muskelzuckungen kommen. Die Atmung kann schwanken und die Herzfrequenz kann ansteigen. Diese Phase kann sich auch körperlich auf die Wachzeit auswirken, da sie beim Erlernen motorischer Fähigkeiten eine Rolle spielt.

Vorteile

Traumschlaf erfüllt mehrere entscheidende Rollen. Es hilft beispielsweise bei der emotionalen Regulierung.

REM-Schlaf ist notwendig für:

• Emotionale Verarbeitung
• Gesunde Gehirnentwicklung
• Optimale körperliche Gesundheit und Energie
• Erinnerungen verarbeiten
• Speicherung von im Wachzustand gelernten Informationen
• Starke psychische Gesundheit
• Gedankenverarbeitung
• Gewichtsmanagement

Darüber hinaus kann ein Mangel an REM-Schlaf ein Zeichen dafür sein, dass man insgesamt nicht genügend Stunden guten Schlaf bekommt.

Zeitaufwand

Die ideale Zeitspanne, die man im REM-Schlaf verbringt, ändert sich mit zunehmendem Alter, da sich das Gehirn entwickelt. Beispielsweise benötigen Frühgeborene etwa 80 % ihrer gesamten Schlafzeit im REM-Schlaf, termingerecht geborene Babys etwa 50 % und Erwachsene benötigen 20 bis 25 % der Schlafzeit im REM-Schlaf.Das bedeutet, dass Erwachsene 90 bis 120 Minuten REM-Schlaf pro Nacht benötigen.

Link zu REM-Schlaf und Träumen

Obwohl der REM-Schlaf als Traumschlafphase gilt, können Träume auch in anderen Schlafphasen auftreten.Im REM-Schlaf sind die Träume lebendiger. In dieser Phase treten mehr Träume auf und das Gehirn ist aktiver. Es ähnelt eher dem Wachsein als dem Schlaf der Stufe 2 und der Stufe 3.

Es ist wichtig zu verstehen, dass man sich nicht an alle Träume erinnert. Das Aufwachen ohne Erinnerung an Träume bedeutet also nicht, dass es keinen REM-Schlaf gab. Beim Aufwachen im REM-Schlaf ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass man sich an Träume erinnert.

REM-Schlafstörungen und -anomalien

Schlafstörungen können den REM-Schlaf beeinträchtigen.

REM-Schlafstörung

Bei der REM-Schlaf-Verhaltensstörung geht es darum, im Traumschlaf Träume auszuleben, zu sprechen oder sich zu bewegen. Dadurch erhöht sich die Verletzungsgefahr. Da die natürliche Lähmung, die während des REM-Schlafs auftritt, nicht auftritt, kann sich der Körper als Reaktion auf Dinge, die in den Träumen passieren, bewegen.

Da dies während des Schlafs geschieht, ohne dass man sich der realen Umgebung, einschließlich anderer Menschen, bewusst ist, kann es zu unbeabsichtigten Verletzungen kommen. Darüber hinaus kann es beunruhigend sein, an einem anderen Ort als dem Bett aufzuwachen, nachdem man einen Traum ausgelebt hat.

Obwohl diese Erkrankung bei Kindern auftreten kann, kommt sie häufiger bei älteren Erwachsenen vor. Zu den Behandlungsoptionen gehören Medikamente wie Clonazepam oder das Absetzen eines Medikaments, das zu Symptomen einer REM-Schlaf-Verhaltensstörung führen kann.

Kein REM: Schlafzyklus überspringen 

Es ist möglich, die REM-Schlafphase während eines Schlafzyklus zu überspringen, ebenso wie zu wenig REM-Schlaf pro Nacht. Ein eingeschränkter REM-Schlaf kann die körperliche und geistige Gesundheit sowie die Lebensqualität beeinträchtigen. Es kann sich beispielsweise auf Lernen, Emotionen, Gedächtnis, Energie und mehr auswirken.

Mögliche Ursachen für zu wenig REM-Schlaf sind:

• Alkohol, Koffein und Tabak
• Angstzustände, Depressionen, Parkinson-Krankheit und andere Erkrankungen
• Medikamente, einschließlich Schlafmittel
• Kein regelmäßiger Schlafplan eingehalten werden
• Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, Narkolepsie und Schlafapnoe
• Aufwachen aufgrund eines Geräusches oder etwas anderem

So fördern Sie den REM-Schlaf

Obwohl der REM-Schlaf nicht erzwungen werden kann, gibt es viele Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit dafür zu erhöhen. Der erste Schritt besteht darin, mögliche Ursachen für zu wenig REM-Schlaf zu identifizieren. Es ist auch wichtig, alle zugrunde liegenden Erkrankungen wie Angstzustände und Schlaflosigkeit zu behandeln.

Es kann hilfreich sein, die Schlafumgebung angenehm zu gestalten und die Möglichkeit von Störungen zu begrenzen. Tipps zur Schlafhygiene können ein guter Anfang sein.