Was sind die Vorteile der Nutzung eines Dampfbades?

Ein Dampfbad unterscheidet sich von einer Sauna. Ein Dampfbad wird mit Dampf aus kochendem Wasser erhitzt, während eine Sauna die Wärme von heißen Steinen oder einem Ofen nutzt. Einer sorgt für feuchte Wärme, der andere für trockene Wärme.

Nach Herz-Kreislauf-Training können Dampfbäder Ihre Herzfrequenz erhöhen, was beim Abnehmen hilfreich sein kann. Menschen nutzen Dampfbäder auch zur Linderung von Entzündungen, zur Verbesserung der Lungen- und Herzgesundheit und zur Entspannung.

In diesem Artikel werden die Vorteile von Dampfbädern sowie ihre ideale Temperatur und Dauer erläutert, wo sie zu finden sind und wer sie nicht nutzen sollte.

4 Vorteile des Dampfbads

Dampfbäder haben viele angebliche Vorteile. Einige haben mehr Beweise für ihre Behauptungen als andere. Es gibt nur begrenzte Studien zu Dampfbädern; Die meisten Forschungsarbeiten konzentrierten sich auf Saunen. Einige dieser Forschungsergebnisse könnten auf Dampfbäder zutreffen, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um dies zu bestätigen.

Nach dem Training

Viele Menschen lieben es, nach dem Training in ein Dampfbad zu gehen. Eine Studie ergab, dass Dampfbäder die Durchblutung der Haut bei gesunden älteren Menschen erhöhen. Allerdings wurde es damals mit Vibration kombiniert, sodass weitere Untersuchungen zu Dampfbädern nach dem Training erforderlich sind.

Einige Studien deuten darauf hin, dass die Hitzeexposition in der Sauna Vorteile nach dem Training haben könnte. Eine Studie, die die Vorteile des Saunabadens untersuchte, fand Hinweise darauf, dass es die Vorteile körperlicher Aktivität und kardiorespiratorischer Fitness steigern kann.

Gewichtsverlust?
Obwohl die Vorteile von Dampfbädern im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme anekdotisch angepriesen werden, gibt es dafür keine wissenschaftlichen Beweise. Es stimmt: In der Sauna oder im Dampfbad kann man ein wenig abschwitzen. Dieser Wasserverlust ist jedoch keine dauerhafte oder wirksame Strategie zur Gewichtskontrolle, da das Gewicht bei der Rehydrierung wieder zurückkehrt.

Lungengesundheit

Obwohl kaum oder gar keine Forschung zu Dampfbädern und der Lungengesundheit vorliegt, ist gut belegt, dass das Einatmen von Dampf den Schleim in der Lunge lösen und bei Verstopfungen helfen kann. Das Einatmen von Dampf kann dazu beitragen, dass verstopfter Schleim besser abfließt und Erkältungssymptome lindert.

Herzgesundheit

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Dampfbäder möglicherweise gut für Ihr Herz sind. Eine Studie, die die Wirkung von Dampfbädern auf die Herzmessung untersuchte, ergab, dass ein Dampfbad die Herz-Kreislauf-Funktion (Herzfunktion) verbessern kann, indem es den Blutdruck bei gesunden Menschen senkt.

Entspannung

Eine Sache, die viele Menschen an Dampfbädern lieben, ist, dass sie entspannend sind. Hitze ist dafür bekannt, verspannte Muskeln zu lockern, weshalb viele Menschen nach dem Training gerne Dampfbäder nutzen. Lange, warme Duschen können die Steifheit reduzieren und den Körper geschmeidig machen.Dampfbäder können einen ähnlichen Effekt haben.

Ideale Dampfraumtemperatur und Sitzungsdauer

Viele Menschen fragen sich, welche Temperatur ein Dampfbad haben sollte oder wie lange man darin bleiben sollte. Diese Bedenken sind wichtig, da eine zu starke Hitzeeinwirkung zu Nebenwirkungen führen kann.

In Saunen ist es in der Regel viel heißer als in Dampfbädern, aber Dampfbäder können sich aufgrund ihrer Luftfeuchtigkeit wärmer anfühlen als sie sind. Normalerweise liegen die Temperaturen im Dampfbad zwischen 100 und 120 Grad.

Sie sollten Ihre Dampfbadsitzungen auf 10–20 Minuten und die Häufigkeit auf zwei bis drei Mal pro Woche beschränken.

Wer sollte nicht in einem Dampfbad sitzen?

Eine Wärmetherapie im Dampfbad oder in der Sauna kann einige Risiken bergen. Daher sollten manche Menschen Dampfbäder meiden. Zu den Gruppen mit einem höheren Risiko in Dampfbädern gehören:

• Menschen, die Alkohol getrunken haben
• Diejenigen mit niedrigem Blutdruck
• Personen, die transdermale Medikamentenpflaster (medizinische Pflaster, die auf die Haut geklebt werden) verwenden
• Jeder, der Stimulanzien konsumiert (z. B. Kokain oder Amphetamine)
• Kinder
• Schwangere
• Jeder mit einer Herzerkrankung oder hohem Blutdruck
• Menschen mit Epilepsie
• Diejenigen, die Antibiotika nehmen
• Menschen mit Nierenerkrankungen

Eine Wärmetherapie in Saunen und Dampfbädern kann den Blutdruck senken und zu Dehydrierung führen. Obwohl diese Nebenwirkungen für die meisten Menschen ungefährlich sind, können sie in anfälligen Gruppen gefährlich und sogar lebensbedrohlich sein.

So finden Sie lokale Dampfbäder

Wenn Sie ein Dampfbad ausprobieren möchten, erkundigen Sie sich bei Ihren Freunden, Kollegen oder Nachbarn, ob sie häufig dort sind. Sie können auch in den sozialen Medien nachfragen und im Internet nach einem Anbieter in Ihrer Nähe suchen. Viele Fitnessstudios – insbesondere größere wie YMCAs – verfügen über Dampfbäder, die an ihre Umkleideräume angeschlossen sind.

So bauen Sie ein Dampfbad

Sie können darüber nachdenken, Ihr eigenes Dampfbad zu bauen, um Privatsphäre und einen einfachen Zugang zu gewährleisten. Sie könnten in eine Dampfdusche investieren oder einen Bauunternehmer damit beauftragen, eine solche zu bauen. Beruflich kostet die Installation eines Dampfbades in der Regel etwa 44 US-Dollar pro Quadratfuß.

Es gibt auch DIY-Methoden. Manche Leute nutzen eine alte Duschkabine, ein zusätzliches Badezimmer oder einen Außenbereich, um ein Dampfbad zu bauen. Für welchen Raum Sie sich auch entscheiden, Sie müssen Materialien besorgen, die das Dampfbad vollständig umschließen, und einen Dampfgenerator kaufen.