8 Möglichkeiten, den Blutzucker schnell zu erhöhen

Wenn Ihr Blutzucker zu stark absinkt, kann die richtige Nahrung oder ein Getränk mit schnell wirkenden Kohlenhydraten ihn innerhalb von Minuten wieder ansteigen lassen. Aber nicht alle Entscheidungen funktionieren gleich, und zu wissen, nach welchen Sie greifen sollten, kann einen großen Unterschied in Ihrem Gefühl machen.

1. Glukosetabletten oder -gel

Glukosetabletten und -gels sind speziell für die Behandlung von niedrigem Blutzucker konzipiert und daher eine zuverlässige erste Wahl:

• Glukosetabletten oder -gel enthalten eine abgemessene Menge an Glukose, sodass Sie genau wissen, wie viel Sie einnehmen, im Allgemeinen etwa 4 bis 5 Gramm Kohlenhydrate pro Tablette oder 15 Gramm Kohlenhydrate pro Gelpackung oder Tube.
• Sie erhöhen den Blutzucker typischerweise innerhalb von 10 bis 15 Minuten.
• Sie sind in Apotheken, online und in einigen Lebensmittelgeschäften weit verbreitet.
• Sie lassen sich bequem in einer Handtasche, einem Rucksack, einem Schreibtisch oder einem Nachttisch aufbewahren.

2. Fruchtsaft

Saft ist eine gute Wahl für einen schnellen Zuckerschub.Da es flüssig ist und natürlich vorkommenden Zucker enthält, wirkt es schnell:

• Wählen Sie 100 % Fruchtsaft (wie Orange, Apfel oder Traube) ohne zusätzliche Ballaststoffe.
• Etwa eine halbe Tasse (4 Unzen) reicht normalerweise aus, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu korrigieren.
• Achten Sie darauf, nicht mehr als nötig zu trinken, da zu viel zu einem Rebound-High führen kann.
• 4-Unzen-Saftboxen sind ein praktischer Gegenstand, den Sie für Notfälle mit niedrigem Blutzucker immer griffbereit haben.

3. Normales (nicht diätetisches) Soda

Normale Limonade kann zur Not helfen, wenn Sie keine andere Wahl haben.Am besten bleiben Sie bei kleinen Mengen:

• Vermeiden Sie Diätgetränke oder zuckerfreie Limonaden, da diese nicht zur Erhöhung des Blutzuckerspiegels beitragen.
• Etwa 4 bis 6 Unzen normale Limonade (Cola, Zitronenlimette usw.) sorgen für einen schnellen Boost.
• Limonade ist in Restaurants, Verkaufsautomaten oder Convenience-Stores leicht zu finden.
• Es ist eine gute Backup-Option, aber auf lange Sicht nicht die gesündeste Wahl.

4. Honig oder Ahornsirup

Diese Grundnahrungsmittel für die Speisekammer können überraschend wirksam bei der Behandlung von Hypoglykämie (niedriger Blutzuckerspiegel) sein.Da es sich um konzentrierten Zucker handelt, reicht eine kleine Menge aus:

• Ein Esslöffel Honig oder Ahornsirupenthält etwa 15 Gramm Kohlenhydrate.
• Kann löffelweise eingenommen oder in ein warmes Getränk gemischt werden.
• Wirkt etwas langsamer als Saft- oder Glukosetabletten, ist aber dennoch wirksam.
• Am besten zu Hause und nicht unterwegs verwenden, da das Mitnehmen weniger bequem ist, es sei denn, es handelt sich um eine Einzelportionspackung.

Kein Honig für Babys
Geben Sie Säuglingen unter 12 Monaten keinen Honig, da das Risiko eines Säuglingsbotulismus besteht.

5. Bonbons oder Gummibärchen

Wenn Sie keinen Saft oder Limonade zur Hand haben, können Süßigkeiten die Situation retten.  Der Schlüssel liegt darin, Süßigkeiten zu wählen, die aus reinem Zucker bestehen, statt Schokolade oder Leckereien mit Fett, Eiweiß oder Ballaststoffen:

• Gute Optionen sind: Jellybeans, Skittles, Smarties oder Lifesavers.
• Vermeiden Sie Schokolade oder Süßigkeiten mit Nüssen, da Fett, Ballaststoffe und Eiweiß die Aufnahme verlangsamen können.
• Zählen Sie die richtige Stückzahl ab, um etwa 15 Gramm Kohlenhydrate zu erhalten.
• Candy ist tragbar und lässt sich leicht im Auto, auf dem Schreibtisch oder in der Tasche aufbewahren.

6. Trockenfrüchte

Trockenfrüchte sind eine weitere schnelle Zuckerquelle, die den Blutzucker effektiv erhöhen kann:

• Rosinen, Datteln, Pflaumen, getrocknete Aprikosen oder getrocknete Preiselbeeren sind allesamt konzentrierte Kohlenhydratquellen.
• Eine kleine Handvoll (ca. 2 Esslöffel) liefert etwa 15 Gramm Kohlenhydrate.
• Trockenfrüchte lassen sich leicht in einem kleinen Behälter oder einer Snacktüte transportieren.
• Es funktioniert gut, wenn Sie eine natürlichere Variante im Vergleich zu Süßigkeiten oder Limonade bevorzugen.

7. Kleine Menge Haushaltszucker

Es ist vielleicht nicht gerade glamourös, aber normaler Zucker funktioniert genauso gut wie alles andere, besonders in Notfällen:

• Ein Esslöffel Haushaltszucker enthält etwa 12 bis 15 Gramm Kohlenhydrate.
• Für eine schnelle Aufnahme kann Zucker in Wasser, Tee oder Kaffee gemischt werden.
• Es ist eine zuverlässige Option, wenn andere Lebensmittel nicht verfügbar sind.
• Denken Sie daran, dass dies der letzte Ausweg ist.

8. Frisches Obst

Frisches Obst ist eine der natürlichsten Möglichkeiten, den Blutzuckerspiegel schnell zu erhöhen. Da es Einfachzucker enthält, wird es vom Körper schnell aufgenommen:

• Zu den besten Optionen gehören reife oder leicht reife Bananen, Ananas oder eine Handvoll Weintrauben.
• Eine kleine Bananeoder 1 Tasse Ananasstückeliefert etwa 15 bis 20 Gramm Kohlenhydrate.
• Frisches Obst ist von Natur aus feuchtigkeitsspendend, tragbar und nährstoffreich.
• Es ist eine gesunde Alternative zu Süßigkeiten oder Limonade.

So verhindern Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel

Die beste Strategie zur Behandlung einer Hypoglykämie besteht darin, sie zu verhindern, bevor sie auftritt. Indem Sie planen und auf die Bedürfnisse Ihres Körpers achten, können Sie das Risiko unerwarteter Tiefs verringern.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Vorbeugung von niedrigem Blutzucker:

• Essen Sie regelmäßig Mahlzeiten und Snacks, die ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten enthalten.
• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, insbesondere wenn Sie Insulin oder andere Diabetesmedikamente einnehmen.
• Tragen Sie für alle Fälle immer eine schnelle Kohlenhydratquelle bei sich.
• Überwachen Sie Ihren Blutzucker vor dem Training und halten Sie während der Aktivität Snacks in der Nähe bereit.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Anpassung der Medikamenten- oder Insulindosis, wenn bei Ihnen häufig niedrige Werte auftreten.