Chronophobie verstehen: Eine Angst vor dem Vergehen der Zeit

Chronophobieist eine anhaltende, intensive Angst vor der Zeit oder vor dem Vergehen der Zeit. Manchmal wird es einfach als „Zeitangst“ bezeichnet.

Menschen mit Chronophobie haben möglicherweise Angst, dass ihre Zeit knapp wird oder dass sie nicht genug Zeit haben, um alles zu erledigen, was sie tun müssen. Sie fühlen sich oft unwohl, wenn sie an die Zukunft denken oder sind damit beschäftigt, auf die Uhr oder den Kalender zu schauen. Wenn sie an die Zeit denken, verspüren sie möglicherweise so viel Angst, dass sie soziale Zusammenkünfte oder wichtige Ereignisse aktiv meiden, um einer Panikattacke vorzubeugen.

In diesem Artikel geht es um die Angst vor der Zeit (Chronophobie), einschließlich ihrer Merkmale, Symptome, Ursachen und wie man bei Bedarf eine Behandlung sucht.

Chronophobie verstehen

Chronophobie ist eine ausgeprägte, anhaltende Angst vor der Zeit oder dem Lauf der Zeit. Es handelt sich nicht um eine spezifische Diagnose im „Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders“ (DSM-5). Stattdessen kann Chronophobie als spezifische Phobie im größeren Rahmen der Angststörungen klassifiziert werden.

Jemand mit Chronophobie könnte bei wichtigen Ereignissen, die ihn an den Lauf der Zeit erinnern, wie Hochzeiten, Jubiläen oder Geburtstage, Angst verspüren. Es kann sein, dass sie Schwierigkeiten haben, Fristen in der Schule oder auf der Arbeit einzuhalten, weil sie es vermeiden, Uhrzeiten oder Daten zu überprüfen. Wenn ihre Angst vor der Zeit besonders groß wird, können sie sich sogar vollständig von anderen isolieren.

Eine Person mit starker Angst vor der Zeit kann auch eine Derealisation erleben. Dieses „außerkörperliche“ Gefühl beinhaltet ein Gefühl der Distanziertheit, ein verzerrtes Zeitgefühl und das Gefühl, dass die Dinge und Menschen um sie herum nicht „real“ sind.

Wie häufig sind bestimmte Phobien?
Spezifische Phobien, wie die Angst vor engen Räumen (Klaustrophobie) oder die Höhenangst (Akrophobie), kommen häufiger vor, als Sie vielleicht denken. Etwa 12,5 % der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten leiden irgendwann in ihrem Leben an einer bestimmten Phobie. 

Symptome einer Chronophobie

Da Chronophobie eine Angststörung ist, ähneln viele ihrer Symptome den allgemeinen Angstsymptomen. Dazu könnten gehören:

• Panikattacke
• Schlafstörungen
• Trockener Mund
• Brechreiz
• Schwindel
• Verschwitzte Hände und/oder Füße
• Schnelle Herzfrequenz
• Gefühle von Nervosität, Panik, Unbehagen, Angst

Die Zeitangst einer Person kann auch zu spezifischeren zeitbezogenen Symptomen führen, darunter:

• Orientierungslosigkeit oder das Gefühl, dass die Zeit schneller oder langsamer geworden ist
• Ein Gefühl der Angst vor der Zukunft
• Das Gefühl, dass die Zeit zu schnell oder zu langsam vergeht
• Vermeidung von Meilensteinereignissen, die den Lauf der Zeit hervorheben
• Vermeidung von Zukunftsplanung
• Schwierigkeiten, Pläne zu schmieden oder Fristen einzuhalten
• Rasende Gedanken
• Ständige Sorgen um die Zukunft
• Befürchtet, dass es „zu spät“ ist oder dass ihre Zeit schnell zu Ende geht

Ursachen von Chronophobie

Während jeder Mensch Chronophobie entwickeln kann, gibt es bestimmte Erfahrungen und Umweltfaktoren, die das Risiko erhöhen, eine starke Angst vor der Zeit zu entwickeln. Dies sind einige der möglichen Ursachen für Chronophobie:

• Inhaftierung: Menschen, die für längere Zeit inhaftiert oder auf andere Weise auf engstem Raum eingesperrt sind, insbesondere allein (wie im Fall von Einzelhaft), entwickeln oft eine starke Angst vor der Zeit. Sie können ihr Zeitgefühl verlieren und zunehmend desorientiert, klaustrophobisch und panisch werden. Dies wird manchmal als „Gefängnisneurose“ bezeichnet.
• Naturkatastrophen, Pandemien und andere Notfälle: Menschen, die andere Arten längerer Traumata durchlebt haben oder durchleben, wie etwa Naturkatastrophen oder Pandemien, die eine längere Quarantäne erfordern, können ebenfalls Chronophobie entwickeln.Ihr Zeitgefühl wurde oft durch ungewöhnliche, extreme oder isolierende Umstände verändert.
• Krankheit oder Behinderung: Menschen, die lebensverändernde Verletzungen erlitten haben oder an chronischen oder unheilbaren Krankheiten leiden, entwickeln manchmal eine starke Angst vor der Zeit. In manchen Fällen haben sie möglicherweise das Gefühl, dass jeder Meilenstein eine Erinnerung daran ist, was sie aufgrund ihrer Krankheit oder Verletzung verpasst haben. In anderen Fällen hat jemand möglicherweise Angst, dass seine Zeit knapp wird oder dass er wertvolle Zeit verschwendet.
• Altern: Manche ältere Menschen leiden möglicherweise unter Chronophobie, weil sie Angst vor dem Tod oder einer begrenzten Zukunft haben. Zeitangst kommt besonders häufig bei Menschen vor, die in „geschlossenen Umgebungen“ wie Pflegeheimen, Krankenhäusern oder Hospizpflegeeinrichtungen leben.
• Andere psychische Erkrankungen: Menschen mit Chronophobie leiden häufig unter anderen psychischen Erkrankungen wie posttraumatischer Belastungsstörung, Angstzuständen oder Stimmungsstörungen wie Depressionen.

Diagnose

Wenn Sie vermuten, dass Sie möglicherweise an Chronophobie leiden, wird Sie ein qualifizierter Psychologe zu Ihrer zeitbezogenen Angst befragen und wie diese Ihr tägliches Leben beeinträchtigt. Sie werden Sie wahrscheinlich nach vergangenen Traumata in Ihrem Leben fragen, nach der Not, die Sie empfinden, wenn die Zeit vergeht, und nach Möglichkeiten, wie Sie es vermeiden, über die Vergangenheit oder die Zukunft nachzudenken.

Um gemäß den diagnostischen Kriterien des DSM-5 als spezifische Phobie zu gelten, muss Ihre Zeitangst die folgenden Bedingungen erfüllen:

• Die Angst hält seit mindestens sechs Monaten an.
• Die Angst vor der Zeit beeinträchtigt andere Aspekte des täglichen Lebens, wie zum Beispiel das soziale Funktionieren, die Arbeit oder die Schule.
• Jede Erinnerung an die Zeit oder den Lauf der Zeit löst sofort deutliche Angst aus.

Chronophobie wird häufig mit anderen psychischen Störungen in Verbindung gebracht, insbesondere mit der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). Von einer PTSD spricht man, wenn jemand Schwierigkeiten hat, sich zu erholen, nachdem er ein zutiefst beängstigendes Ereignis erlebt hat. Ihr Therapeut kann Sie auch anhand der diagnostischen Kriterien für psychische Erkrankungen wie PTSD beurteilen.

Chronophobie und posttraumatische Belastungsstörung
Viele Mediziner glauben, dass Zeitangst und PTBS eng miteinander verbunden sind. Eine Studie aus dem Jahr 2014 weist darauf hin, dass ein „Gefühl der verkürzten Zeit“ – die Vorstellung, dass jemand keine Zukunft hat oder dass sein Leben nicht der typischen Chronologie der Entwicklung von Karriere, Beziehungen und Familie folgt – ein Schlüsselsymptom eines Traumas ist.

Behandlung

Die Behandlung von Chronophobie umfasst in der Regel eine Psychotherapie durch einen qualifizierten Psychologen. Dies sind die wichtigsten Formen einer wirksamen Behandlung bei starker Zeitangst:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): Dies ist die typische bevorzugte Behandlung bei starker Zeitangst. CBT kann jemandem mit Chronophobie dabei helfen, sich mit seinen verzerrten oder negativen Denk- und Verhaltensmustern über die Zeit und den Lauf der Zeit auseinanderzusetzen.
• Medikamente: Drogen Zur Linderung der Symptome bestimmter Phobien können beispielsweise Benzodiazepine oder Antidepressiva verschrieben werden. Allerdings ist in der Regel eine Psychotherapie die primäre Behandlungsmethode.

Bewältigung

Zusätzlich zur psychischen Behandlung gibt es mehrere andere Möglichkeiten, wie Sie mit Ihrer starken Angst vor der Zeit umgehen können. Zu den Bewältigungsmethoden für Chronophobie könnten gehören:

• Entspannungstechniken: Jeder mit Angstzuständen, Panik oder Schlafstörungen kann von der Verwendung von Entspannungstechniken und -werkzeugen profitieren. Dazu können Atemübungen, Geräte mit weißem Rauschen oder Aktivitäten wie Malbücher für Erwachsene gehören.
• Achtsamkeitstechniken: Menschen mit Chronophobie fällt es möglicherweise schwer, im Moment zu leben. Das Praktizieren von Achtsamkeitstechniken wie Yoga und Meditation kann Ihnen dabei helfen, Ihren Geist neu zu fokussieren und daran zu denken, präsent zu bleiben.
• Planung für die Zukunft: Das Setzen realistischer Ziele für die Zukunft kann Ihnen helfen, Ihrer Angst vor der Zeit direkt entgegenzutreten. Versuchen Sie, die Planung zu einer hoffnungsvollen und unterhaltsamen Aktivität zu machen. Sie können ein Vision Board, ein Bullet Journal, eine Kalender-App oder alles andere verwenden, das Ihnen hilft, den Lauf der Zeit in einem positiveren Licht zu sehen.
• Selbsthilfegruppen: Es gibt viele Online- und persönliche Selbsthilfegruppen, die Ihnen dabei helfen können, sich mit Ihren zeitbedingten Ängsten weniger allein zu fühlen. Wenn Sie Menschen mit ähnlichen Ängsten treffen, können Sie Unterstützung und Ressourcen finden.