Vorteile von heißen und kalten Kontrasttherapiebädern

Bei der Kontrasttherapie wird ein verletzter Körperteil oder der gesamte Körper in ein heißes Bad und anschließend in ein kaltes Bad getaucht, wobei hin und her gewechselt wird, um die Durchblutung und Muskelregeneration zu verbessern.Es wird häufig von Physiotherapeuten und Sportmedizinern als Form der Whirlpool-Hydrotherapie eingesetzt.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Kontrasttherapie Muskelermüdung, Krämpfe, Schmerzen, Schwellungen und Milchsäureansammlungen nach intensiver körperlicher Betätigung reduzieren kann. Es kann dazu beitragen, den Bewegungsumfang und die funktionelle Beweglichkeit von Gelenken wie Knie, Ellenbogen oder Händen zu verbessern.

In diesem Artikel wird beschrieben, wie die Kontrasttherapie funktioniert, einschließlich der Vorteile und Risiken. Außerdem wird erklärt, wie man zu Hause eine Kontrasttherapie durchführt, um sich von einer Verletzung zu erholen oder Erkrankungen wie Arthritis zu behandeln.

Wie die Kontrasttherapie funktioniert

Die Kontrasttherapie löst physiologische Reaktionen auf Hitze und Kälte aus. Es funktioniert nach den gleichen Prinzipien wie Thermotherapie (Wärmetherapie) und Kryotherapie (Kältetherapie). Durch Wärmeeinwirkung weiten sich die Blutgefäße (erweitern), durch Kälte verengen sich die Blutgefäße.

Durch den Wechsel zwischen Wärme und Kälte entsteht eine Pumpwirkung, die zur Linderung von Entzündungen beitragen kann. Dies wiederum kann dazu beitragen, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.

Die Kontrastmitteltherapie wird üblicherweise zur Genesung nach einer Weichteil- oder Gelenkverletzung eingesetzt, wird aber auch von Leistungssportlern zur Verbesserung der Erholung nach dem Training eingesetzt. Es kann auch verwendet werden, um die Heilung nach orthopädischen Eingriffen zu beschleunigen.

Zu den Verletzungen, die von Kontrastbadbehandlungen profitieren, gehören:

• Knöchel- und Beinfrakturen
• Plantarfasziitis
• Achillessehnenentzündung
• Ausgerenkter Ellenbogen
• Hand- und Fingerarthritis
• Meniskusriss
• Verletzungen des vorderen Kreuzbandes (VKB).

Die Kontrasttherapie wird typischerweise in temperierten Whirlpools durchgeführt. Es wird angenommen, dass die Whirlpool-Wirkung die Muskelentspannung weiter fördert und Schmerzen lindert.

Wie eine Kontrasttherapie durchgeführt wird

Abhängig von der Einrichtung kann die Kontrasttherapie zwei Whirlpools umfassen, einen heißen und einen kalten, oder einen heißen Whirlpool und eine Kühlwanne.

Sobald beide Wannen die richtige Temperatur haben, wird der verletzte Körperteil für drei bis vier Minuten in das erhitzte Wasser getaucht.Der Physiotherapeut kann Sie auch bitten, sanfte Bewegungsübungen durchzuführen (z. B. Handgelenksrotationen oder Kniestreckungen), um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.

Anschließend tauchen Sie den Körperteil eine Minute lang in einen kalten Whirlpool oder eine Wanne.Für diesen Teil der Therapie lassen Sie das Gelenk ohne Bewegung entspannen.

Diese Sequenz wird 20 bis 30 Minuten lang hin und her wiederholt. Nach Abschluss ruhen Sie sich einige Minuten aus, bevor Sie die Untersuchung durch den Physiotherapeuten durchführen.

Dieses Video wurde von Laura Campedelli, PT, DPT medizinisch überprüft

Vorteile von Kontrasttherapiebädern

Die Ziele der Kontrasttherapie unterscheiden sich je nachdem, ob Sie sich von einer Verletzung oder Operation erholen oder ob Sie sie zur Verbesserung der Genesung während eines intensiven Sporttrainings einsetzen.

Unabhängig vom Grund wirken Kontrastbäder wie folgt:

• Abnehmende Muskelschmerzen
• Verringerung der Gelenksteifheit und Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit
• Verringerung von Schwellungen und Ödemen (Flüssigkeitsüberladung im Gewebe)
• Fördert die Durchblutung, die die Heilung beschleunigen kann

Bei Sportlern können Kontrastbäder den verzögert auftretenden Muskelkater (DOMS) reduzieren, der durch die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln verursacht wird. Auf diese Weise können Sportler ihre strengen Trainingsprogramme ohne Unterbrechung fortsetzen.

Die aktuelle Forschungslage unterstützt tendenziell die Vorteile der Kontrasttherapie in der Physiotherapie und Sportmedizin:

• Eine Studie aus dem Jahr 2018 imZeitschrift für Sporttraininguntersuchten die Auswirkungen der Kontrasttherapie mithilfe von Infrarotspektroskopie und anderen Instrumenten und bestätigten, dass sie die Heilung fördert, indem sie die Sauerstoffversorgung des Gewebes erhöht und Gewebeschwellungen und Ödeme verringert.
• Eine Studie aus dem Jahr 2014 in derZeitschrift für klinische Diagnose und Forschungberichteten, dass Kontrastbäder bei der Linderung von Schmerzen im Zusammenhang mit Plantarfasziitis genauso wirksam sein können wie Steroidinjektionen.
• Eine Überprüfung der Studien im Jahr 2022Cureuslegt nahe, dass eine Kontrasttherapie bei der Linderung von Arthritisschmerzen und Steifheit wirksamer ist als ein heißes Bad allein. Es deutet auch darauf hin, dass sanfte Vibrationen, wie sie bei Whirlpools auftreten, Schmerzsignale blockieren, indem sie Mechanorezeptoren in der Haut stimulieren.
• Eine Fallstudie aus dem Jahr 2022 inRückenmarksserien und Fälleberichteten, dass ein 54-jähriger Mann mit starken Nervenschmerzen aufgrund eines multiplen Myeloms nach täglicher Kontrastmitteltherapie eine Schmerzreduktion von mehr als 50 % aufwies, sodass er nachts schlafen konnte. Dies deutet darauf hin, dass eine Kontrasttherapie bei der Linderung neuropathischer Schmerzen von Vorteil sein könnte.

Risiken der Kontrasttherapie

Obwohl die Kontrasttherapie allgemein als sicher gilt, birgt sie bestimmte Risiken, wenn sie falsch oder unangemessen durchgeführt wird. Dazu gehören:

• Verbrühungen entstehen durch zu heißes Wasser
• Verstärkte Blutung bei geplatzten Blutgefäßen auf oder in der Wunde
• Starke Nervenschmerzen bei Menschen mit peripherer Neuropathie durch Kälteexposition
• Erhöhte Schmerzen durch Kälteeinwirkung bei Menschen mit peripheren Gefäßerkrankungen

Kontrasttherapie-Behandlung zu Hause

Die Kontrastmitteltherapie kann zu Hause mit relativ einfachen Hilfsmitteln durchgeführt werden, darunter zwei Gefäße (z. B. ein Eimer oder eine Wanne) und ein Wasserthermometer, um die ideale, sichere Temperatur sicherzustellen.

Damit die heißen und kalten Bäder die richtige Temperatur haben, stellen Sie einen Wasserkocher mit heißem Wasser und bei Bedarf etwas Eis bereit.

Zu Beginn:

1. Füllen Sie ein Becken mit heißem Wasser (100 bis 104 Grad F).
2. Füllen Sie das andere Becken mit kaltem Wasser (46 bis 50 Grad F).
3. Tauchen Sie die betroffene Stelle drei bis vier Minuten lang in das heiße Wasserbecken.
4. Wechseln Sie sofort für eine Minute oder so lange, wie es vertragen wird, in das Kaltwasserbecken.
5. Wiederholen Sie den Vorgang noch drei bis vier Mal für insgesamt 20 Minuten.

Wenn das Wasser im kalten Becken über 50 F steigt, fügen Sie etwas Eis hinzu.

Wenn die Wassertemperatur im heißen Becken unter 100 °F sinkt, fügen Sie etwas heißes Wasser hinzunichtFahren Sie fort, wenn die Temperatur über 104 F steigt. Lassen Sie es entweder abkühlen oder fügen Sie etwas Eis hinzu.

Für die Kontrasttherapie benötigen Sie kein spezielles Wasser; Einfaches Leitungswasser ist in Ordnung.