Vorteile von Nektarine für die Verdauung, Gewichtsverlust und Herzgesundheit

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Der regelmäßige Verzehr von Nektarinen kann die Verdauung fördern, beim Abnehmen helfen und Risiken für die Herz-Kreislauf-Gesundheit verringern.
  • Die Antioxidantien, Vitamine und Mineralien der Nektarinen können dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senken, die Immunfunktion zu unterstützen, die Knochengesundheit zu erhalten und die Augengesundheit zu schützen.

Nektarinen sind reich an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen und bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile – darunter eine verbesserte Verdauung, Gewichtsabnahme und Herzgesundheit.

1. Verbesserte Verdauung

Nektarinen enthalten 2,4 Gramm (g) Ballaststoffe in einer mittelgroßen Frucht.Ballaststoffe tragen zu gesunden Verdauungsprozessen und der Darmgesundheit bei.Ballaststoffe können Ihnen auch dabei helfen, regelmäßig Stuhlgang zu haben und das Risiko einer Verstopfung zu verringern.

Steinobst, einschließlich Nektarinen, enthält beide Arten von Ballaststoffen – unlösliche und lösliche:

  • Unlösliche Ballaststoffelöst sich nicht in Wasser auf und passiert den Verdauungstrakt, ohne verdaut zu werden.Es hilft dabei, Nahrung durch den Verdauungstrakt zu transportieren.
  • Lösliche Ballaststoffelöst sich in Wasser auf. Einige Arten dienen als Treibstoffquelle für Darmbakterien, die die Verdauung und die allgemeine Gesundheit beeinflussen können.

2. Besseres Gewichtsmanagement

Die in Nektarinen enthaltenen Ballaststoffe können sowohl zur Gewichtsabnahme als auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts beitragen. Ballaststoffe sind ein wesentlicher Nährstoff für die Gewichtskontrolle, da sie das Sättigungsgefühl fördern, ohne übermäßig viele Kalorien hinzuzufügen.Es unterstützt auch nützliche Darmbakterien und reguliert den Fettstoffwechsel.

Eine 24-jährige Studie ergab, dass Personen, die mehr Obst und Gemüse konsumierten, ihr Gewicht mit zunehmendem Alter erfolgreicher hielten.

3. Verringertes Risiko für Herzerkrankungen

Der regelmäßige Verzehr von Steinfrüchten wie Nektarinen wird mit einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit in Verbindung gebracht, was wahrscheinlich auf den hohen Gehalt an Ballaststoffen und Antioxidantien zurückzuführen ist. 

Der tägliche Verzehr von 30 bis 40 Gramm Ballaststoffen ist mit einem um 27 % geringeren Risiko für ein metabolisches Syndrom verbunden.Nur 1 Gramm Fruchtfaser pro 1.000 Kalorien war mit einem um 6 % geringeren Risiko für ein metabolisches Syndrom verbunden. Das metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Krankheiten, die das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall erhöhen.

Ballaststoffe in Obst könnten diese Komponenten des metabolischen Syndroms reduzieren:

  • Es hilft bei der Bekämpfung der Insulinresistenz, die auftritt, wenn die Körperzellen nicht ausreichend auf Insulin reagieren, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt.
  • Es reduziert Bauchfett.
  • Es hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Steinfrüchte enthalten wie Nektarinen Antioxidantien und Kalium, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beitragen können.Antioxidantien in Nektarinen haben auch das Potenzial, Entzündungen in Blutgefäßen zu reduzieren. Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass der Verzehr einer fruchtreichen Ernährung mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.

Zusätzliche gesundheitliche Vorteile

Nektarinen unterstützen nicht nur die Verdauung, das Gewichtsmanagement und die Herzgesundheit. Hier sind einige weitere Vorteile, die diese Steinfrüchte bieten:

  • Bietet Antioxidantien: Nektarinen sind reich an starken Antioxidantien, darunter Polyphenole (Pflanzenstoffe), Vitamin C und Carotinoide, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und die Fähigkeit des Körpers zur Infektionsbekämpfung zu unterstützen.
  • Stärkt die Knochen: Die meisten Steinfrüchte enthalten erhebliche Mengen an Vitamin K, einem fettlöslichen Vitamin, das an der Blutgerinnung beteiligt ist.Vitamin K spielt auch eine Rolle für die Knochengesundheit und eine ausreichende Zufuhr kann dazu beitragen, das Risiko von Frakturen, Knochenschwund und Osteoporose (fortschreitender Knochenschwund) zu verringern.
  • Bietet Vorteile für die Gesundheit der Haut: Die Polyphenole in Nektarinen sind für ihre vielfältigen gesundheitlichen Vorteile für die Haut bekannt, darunter Anti-Aging-, entzündungshemmende und schützende Eigenschaften.
  • Reduziert das Krebsrisiko: Der Verzehr einer Vielzahl von Früchten, einschließlich Steinfrüchten wie Nektarinen, kann Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Prostata-, Brust-, Haut- und Blasenkrebs, verringern.Dieser Zusammenhang wird auf den in diesen Früchten vorhandenen Polyphenolgehalt zurückgeführt.
  • Schützt die Augengesundheit: Nektarinen enthalten Lutein und Zeaxanthin,Dies sind Antioxidantien, die sich positiv auf die Augengesundheit auswirken.Untersuchungen zeigen, dass Lutein und Zeaxanthin dazu beitragen können, die Netzhaut und die Linse vor altersbedingten Veränderungen zu schützen.

Nektarinenernährung

Das Nährwertprofil einer mittelgroßen Nektarine sieht wie folgt aus:

Nektarinen sind reich an Nährstoffen wie Kalzium, Kalium, Vitamin C, Kupfer und Niacin:

  • Kalziumist ein Mineralstoff, den Ihr Körper zum Aufbau und Erhalt starker Knochen benötigt.
  • Vitamin Cist wichtig für die Aufrechterhaltung der Immungesundheit, den antioxidativen Schutz und die Förderung der Hautgesundheit.
  • Kaliumhat verschiedene Vorteile, darunter die Unterstützung der Nieren- und Herzfunktion, die Erleichterung der Muskelkontraktion und die Verbesserung der Nervenübertragung.
  • Kupferist wichtig für die Energieproduktion und die Funktion von Nerven, Immunzellen, Bindegewebe und Blutgefäßen.
  • Niacin, auch bekannt als Vitamin B3, hilft bei der Umwandlung von Nahrung in Energie und ist für die Zellbildung und -funktion unerlässlich.