10 Nebenwirkungen von zu viel Koffein

Koffein kann für die meisten Menschen Teil einer gesunden Ernährung sein. Zu viel kann jedoch gesundheitsgefährdend sein.

1. Kopfschmerzen

Koffein stimuliert das Zentralnervensystem, steigert die Aufmerksamkeit und kommt in einigen Schmerzmitteln wie Excedrin vor. Übermäßiger Konsum oder plötzlicher Koffeinentzug können zu einem „Koffein-Rebound“ einschließlich Kopfschmerzen führen.

Eine mäßige Anwendung ist im Allgemeinen sicher, aber die tägliche Einnahme kann häufige Kopfschmerzen verschlimmern und sollte daher am besten begrenzt werden.

2. Angstzustände und andere Stimmungsstörungen

Eine mäßige Koffeinaufnahme kann zunächst die Stimmung verbessern, aber 2–6 Tassen können bei manchen Menschen Angstzustände auslösen.

Studien zeigen gemischte Ergebnisse: Einige berichten von Angstzuständen bei niedrigen Dosen, andere sahen selbst bei höheren Dosen keine Wirkung.Auch die Aufnahme von mehr als 400 mg Koffein pro Tag wird mit einer traurigen Stimmung in Verbindung gebracht.

Wenn Koffein auf irgendeiner Ebene negative Stimmungsschwankungen verursacht, sollten Sie erwägen, Ihren Konsum zu reduzieren.

3. Schlafstörungen

Koffein vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität beeinträchtigen und das Ein- oder Durchschlafen erschweren.

Vermeiden Sie Koffein mindestens sechs bis acht Stunden vor dem Zubettgehen; Manche Menschen müssen möglicherweise bis zu 12 Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein verzichten.Regelmäßiger Konsum kann zu einer Toleranz führen und die Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf mit der Zeit verringern.

4. Reizbarkeit

Koffein kann zu Reizungen führen, insbesondere bei Menschen, die große Mengen Koffein konsumieren. Menschen mit Angstzuständen oder psychischen Beschwerden können sich auch bei geringerer Koffeinaufnahme gereizt fühlen.Wenn Sie sich durch Koffein wütend oder unruhig fühlen, sollten Sie darüber nachdenken, den Koffeinkonsum zu reduzieren.

5. Erhöhte Herzfrequenz

Koffein kann bereits bei nur vier Tassen Kaffee zu leichten Veränderungen der Herzfrequenz führen.Die Auswirkungen variieren je nach Person. Bei Menschen, die Koffein langsam verstoffwechseln, kann es bereits bei 2-3 Tassen Kaffee zu Herzbeschwerden kommen.

Ein schneller Herzschlag kann auf eine Empfindlichkeit, eine Allergie oder ein anderes Gesundheitsproblem hinweisen.Wenn Koffein Ihr Herz beeinträchtigt, ist es am besten, es zu reduzieren oder zu eliminieren.

6. Erhöhter Durst

Selbst eine geringe Koffeinaufnahme (z. B. 1 Tasse Kaffee) kann bei Gelegenheitskonsumenten den Durst verstärken. Regelmäßige Koffeinkonsumenten bemerken bei niedrigen Dosen möglicherweise keinen erhöhten Durst.Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, wie sich ein hoher Koffeinkonsum auf den Durst auswirkt, aber er könnte ihn verursachen.

7. Häufiges Wasserlassen

Koffein erhöht die Urinproduktion (hat z. B. eine harntreibende Wirkung), indem es die Nierenfunktion und die Salzverarbeitung im Körper beeinflusst.

Menschen mit überaktiver Blase reagieren möglicherweise empfindlicher auf die harntreibende Wirkung von Koffein. Durch Koffein verursachtes häufiges Wasserlassen kann zum Verlust wichtiger Nährstoffe führen, was sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann.Wenn Sie häufig pinkeln müssen, kann dies auf zu viel Koffein oder ein zugrunde liegendes Problem hinweisen.

8. Brustschmerzen

Brustschmerzen treten auf, wenn der Blutfluss zum Herzen blockiert ist; Eine hohe Koffeinaufnahme kann diese Einschränkung verstärken.Das Risiko von Brustschmerzen ist im Allgemeinen gering, wenn man täglich nur 1–3 Tassen Kaffee trinkt.

Menschen mit gesundheitlichen Problemen, die Medikamente einnehmen oder koffeinempfindlich sind, können bei weniger als zwei Tassen Brustschmerzen verspüren.Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie nach dem Koffeinkonsum Schmerzen in der Brust verspüren.

9. Männliche Unfruchtbarkeit

Der Konsum von mehr als 400 mg Koffein pro Tag kann das Risiko einer männlichen Unfruchtbarkeit erhöhen.

10. Geschwächte Knochen

Über 400 mg Koffein täglich können das Risiko einer Knochenschwächung erhöhen.

Eine Studie ergab, dass das Trinken von etwa vier Tassen Kaffee Thiamin, B12, Kalzium, Magnesium, Natrium, Phosphat, Chlorid und Kalium reduzierte, was sich negativ auf die Knochengesundheit auswirken könnte.

Allergische Reaktion auf Koffein
Wenn der Konsum von Koffein zu Atembeschwerden führt, könnte bei Ihnen eine Koffeinallergie vorliegen. Hören Sie in diesem Fall sofort auf, es zu konsumieren, und suchen Sie medizinische Hilfe auf.
Rufen Sie 911 an, wenn bei Ihnen Symptome einer Anaphylaxie auftreten, darunter Atembeschwerden, Nesselsucht, niedriger Blutdruck und eine blasse Hautfarbe.

Wie viel Koffein pro Tag ist zu viel?

Die täglichen Koffeinbeschränkungen variieren:

• Erwachsene: Die FDA empfiehlt maximal 400 mg Koffein pro Tag, etwa 4 bis 5 Tassen Kaffee.
• Kinder und Jugendliche: Kindergesundheitsexperten raten dazu, koffeinhaltige Getränke gänzlich zu meiden, insbesondere vor dem 12. Lebensjahr.
• Schwangerschaft und Stillzeit: Begrenzen Sie den Koffeinkonsum auf unter 200 mg täglich (ca. 1,5 Tassen Kaffee).
• Empfindlichkeit: Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Koffein; Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, sollten Sie eine Reduzierung in Betracht ziehen.

Welche Medikamente hat Koffein?

Die Aufnahme von Koffein kann die Wirksamkeit von Medikamenten beeinträchtigen und deren Wirkungsweise verändern. Die folgenden Medikamente werden durch die Einnahme von Koffein beeinflusst: 

• Antidepressiva
• ADHS-Medikamente
• Beruhigungsmittel
• Antipsychotika 
• Blutdruckmedikamente
• Antikoagulanzien
• Medikamente gegen Alzheimer und Parkinson 
• Krebsmedikamente
• Schilddrüsenmedikamente
• Antibiotika
• NSAIDs
• Medikamente gegen Migräne
• Östrogen
• Oxandrolon (ein Steroid)

Fragen Sie Ihren Arzt, wie Koffein mit Ihren Medikamenten interagieren kann, um Absorptionsprobleme zu vermeiden.

Tipps zur Reduzierung der Koffeinaufnahme

Reduzieren Sie den Koffeinkonsum mit diesen Tipps:

• Stellen Sie langsam auf wenig oder kein Koffein um: Reduzieren Sie Ihren Konsum schrittweise, indem Sie sich für Optionen mit niedrigem oder keinem Koffeingehalt wie halb koffeinhaltigen (halb koffeinhaltigen) Kaffee, grünen Tee oder Kräutertee entscheiden, um einen Entzug zu vermeiden. 
• Bleiben Sie hydriert: Mehr Wasser zu trinken kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und die Stimmung und Energie zu steigern.
• Fügen Sie mehr nährstoffreiche Lebensmittel hinzu: Essen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an Vitamin C, B-Vitaminen, Eisen, Magnesium, Zink und Ballaststoffen, wie Blattgemüse, Vollkornprodukte, Eier, Fisch und Nüsse, um Müdigkeit zu reduzieren.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt: Sie haben möglicherweise zusätzliche Vorschläge, einschließlich Tests zum Ausschluss von Erkrankungen, die zur Müdigkeit beitragen können (z. B. Schlafapnoe, Hypothyreose).

Wie lange dauert es, bis das Koffein nachlässt?
Laut FDA hat Koffein eine Halbwertszeit von etwa vier bis sechs Stunden. Das bedeutet, dass bis zu sechs Stunden nach dem Koffeinkonsum noch mindestens die Hälfte des Koffeins in Ihrem Körper vorhanden ist.