Wie man mit Nyktophobie (Angst vor der Dunkelheit) umgeht

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Gesprächstherapie und Achtsamkeit können helfen, die Angst vor der Dunkelheit zu bewältigen.
  • Wenn Ihr Arzt dies für erforderlich hält, können Ihnen angstlösende Medikamente verschrieben werden. Die Behandlung kann Gesprächstherapie, Entspannungstechniken und Expositionstherapie umfassen.

Angst vor der Dunkelheit ist eine Art spezifischer PhobieNyktophobie. Nyktophobie bedeutet, dass Sie eine irrationale und extreme Angst vor der Dunkelheit haben. Unbehandelt kann die Angst vor der Dunkelheit Ihren Schlaf und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.

Es ist üblich, dass man irgendwann in der Kindheit Angst vor der Dunkelheit hat, aber bei manchen Erwachsenen können diese Gefühle bestehen bleiben und ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen.

In diesem Artikel werden die Symptome und Ursachen von Nyktophobie bei Kindern und Erwachsenen sowie Möglichkeiten zur Bewältigung erläutert.

Was ist Nyktophobie?

Wenn eine Person extreme Angst vor der Dunkelheit hat, spricht man von Nyktophobie. Diese Angst kann schwächend sein und ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Angst vor der Dunkelheit zu haben kann normal sein, aber wenn sie irrational oder unverhältnismäßig ist und nicht durch eine andere Erkrankung (z. B. eine posttraumatische Belastungsstörung) erklärt wird, wird daraus eine Phobie.

Eine Person mit Nyktophobie hält sich möglicherweise von Situationen fern, in denen Dunkelheit herrscht – etwa beim Zelten über Nacht, beim nächtlichen Verlassen des Hauses oder beim Gehen ins Kino –, um starke Angstgefühle zu vermeiden.

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen Angst vor der Dunkelheit haben, weil sie ihre Umgebung nicht sehen können. Dunkelheit löst im Gehirn eine „Erschreckungsreaktion“ aus, die die Angst verstärkt.

Symptome einer Nyktophobie

Die Symptome einer Nyktophobie ähneln denen anderer spezifischer Phobien. Eine spezifische Phobie ist eine intensive und anhaltende Angst vor einem bestimmten Objekt, einer bestimmten Person oder einer bestimmten Situation, die proportional größer ist als die tatsächliche Bedrohung.

Bei Nyktophobie können folgende Symptome auftreten:

  • Zittern, Zittern oder Kribbeln
  • Angst, nachts auszugehen
  • Extreme Nervosität bei dem Gedanken, im Dunkeln zu tappen
  • Benommenheit oder Schwindel
  • Das Bedürfnis, im Dunkeln und/oder während des Schlafens ein Licht anzuschalten
  • Magenverstimmung
  • Hitze- oder Kältewallungen
  • Überwältigende Panikgefühle
  • Schwitzen
  • Schwierigkeiten beim Atmen
  • Rasende Herzfrequenz

Unbehandelt kann eine bestimmte Phobie die Funktionsfähigkeit einer Person beeinträchtigen.

Die Symptome können körperlich und/oder emotional auftreten. Bei Nyktophobie können Symptome auftreten, wenn Sie im Dunkeln tappen oder damit rechnen, im Dunkeln zu sein.

Ursachen von Nyktophobie

Eine bestimmte Phobie kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter:

  • Direkte Lernerfahrungen: Eine traumatische Erfahrung mit dem gefürchteten Objekt oder der gefürchteten Situation, z. B. unter gefährlichen Umständen im Dunkeln gelassen zu werden
  • Beobachtende Lernerfahrungen: Zu sehen, wie andere das gefürchtete Objekt oder die gefürchtete Situation erleben, oder mit der Phobie zu leben, z. B. zu sehen, wie eine andere Person im Dunkeln verletzt wird, oder das Aufwachsen in einem Haushalt, in dem ein wichtiger Erwachsener, beispielsweise ein Elternteil, Angst vor der Dunkelheit hatte
  • Informatives Lernen: Erfahren Sie mehr über die Quelle der Angst durch Nachrichten, Bücher oder Fernsehen, wo die Dunkelheit oft als gefährlicher und verdächtiger dargestellt wird, als sie ist

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Nyktophobie:

  • Sorgt dafür, dass Sie Situationen vermeiden, in denen Sie im Dunkeln tappen
  • Beeinträchtigt Ihr tägliches Leben
  • Beeinträchtigt Ihre Schlaffähigkeit
  • Verursacht Panikattacken oder schwere Angstzustände

Wenn sich die Nyktophobie verschlimmert oder schwere Beschwerden verursacht, müssen Sie nicht abwarten, ob es besser wird, bevor Sie sich an einen Arzt wenden.

Diagnose von Nyktophobie

Die Diagnose einer Phobie beginnt mit einem Gespräch mit Ihrem Hausarzt. Sie können Sie an einen zugelassenen Psychologen verweisen.

Während Ihres Termins füllen Sie in der Regel Aufnahmeformulare aus, die Ihre Krankengeschichte enthalten. Anschließend führen Sie ein Gespräch mit einem Therapeuten. Von dort aus teilen sie ihre Diagnose mit.

Nyktophobie ist keine eigenständige Diagnose. Es handelt sich um eine spezifische Phobie, für die es eine offizielle Diagnose gibt.

Basierend auf den in der fünften Auflage des „Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders“ (DSM-5) dargelegten Kriterien können Menschen mit einer bestimmten Phobie:

  • Erleben Sie intensive, übermäßige und anhaltende Angst vor einem bestimmten Objekt oder einer bestimmten Situation
  • Fühlen Sie sich ängstlich, ängstlich oder panisch, wenn Sie auf die Quelle Ihrer Angst stoßen
  • Eine Angst haben, die in keinem Verhältnis zum tatsächlichen Risiko steht, das von dem Objekt oder der Situation ausgeht
  • Vermeiden Sie das gefürchtete Objekt oder die gefürchtete Situation oder verspüren Sie starke Angst oder Unbehagen, wenn sie darauf stoßen
  • Erleben Sie Angst, Unruhe oder Vermeidung, die zu erheblichem Leid führen (es stört sie, dass sie Angst haben) oder erhebliche Beeinträchtigungen in ihrem Alltagsleben verursachen, z. B. Schwierigkeiten bei der Ausführung wichtiger Aufgaben bei der Arbeit, beim Treffen neuer Freunde, beim Besuch von Kursen oder bei der Interaktion mit anderen
  • Sie leiden unter anhaltender Angst, Unruhe oder Vermeidung (in der Regel mindestens sechs Monate lang)
  • Erleben Sie Angst, Panik oder Vermeidung, die nicht besser durch eine andere Störung oder Ursache erklärt werden können

Behandlung von Nyktophobie

Es gibt Behandlungsmöglichkeiten für Menschen mit Nyktophobie. Ziel ist es, die Symptome zu lindern oder vollständig zu beseitigen.

Zu den Behandlungen für Nyktophobie gehören:

  • Gesprächstherapie:Gespräch mit einem ausgebildeten Therapeuten (auch Psychotherapie genannt)
  • Achtsamkeitstechniken:Beobachten Sie Ihre aktuelle Umgebung intensiv
  • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT):Eine gängige Form der Gesprächstherapie, die dabei hilft, destruktive Gedankenmuster zu erkennen und zu ändern
  • Inkrementelle Belichtung im Dunkeln:Den Patienten in einer sicheren Umgebung der Quelle seiner Angst aussetzen
  • Entspannungsaktivitäten:Stress abbauen durch Techniken wie Yoga, tiefes Atmen und Meditation

In einigen Fällen können angstlösende Medikamente verschrieben werden, wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass sie für Sie geeignet sind.

Bewältigung

Ihr Arzt kann Ihnen bei der Bewältigung einer Phobie helfen. Wisse, dass du nicht allein bist. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Lebenszeitprävalenz spezifischer Phobien weltweit 3–15 % beträgt.

Sie könnten in Betracht ziehen, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, um Kontakte zu knüpfen und Geschichten mit Menschen auszutauschen, die verstehen, was Sie fühlen.

Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Therapietermine einhalten und sich für Ihre Heilung einsetzen. Dazu gehört, aktiv zu bleiben, sich gut zu ernähren und sich um sich selbst zu kümmern. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, reagieren möglicherweise weniger empfindlich auf die körperlichen Gefühle einer Panikattacke, was die Angst verringern kann.

Hilfe für Kinder mit Nyktophobie

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie zeigen zwischen 20 und 30 Prozent der Kinder im Alter von 4 bis 12 Jahren schwere nächtliche ÄngsteKinderpsychiatrie und menschliche Entwicklung.

Die meisten Kinder, die Angst vor der Dunkelheit haben, verlieren diese Angst im Alter von 12 Jahren.Bis dahin können Betreuer den Kindern helfen, ihre Angst vor der Dunkelheit zu überwinden, indem sie:

  • Hören:Hören Sie auf die Ängste des Kindes. Erkennen Sie an, dass es Angst hat, aber verstärken Sie die Angst nicht, indem Sie dem Kind sagen, dass es rational ist. Vermeiden Sie es, Ängste zu verringern oder dem Kind zu sagen, dass die Dinge, die es fürchtet, nur in seinem Kopf vorkommen.
  • Gemeinsam Ängsten begegnen:Reduzieren Sie die Beleuchtung im Kinderzimmer nach und nach. Sie könnten damit beginnen, das Badezimmerlicht anzulassen, dann ein Nachtlicht zu verwenden und schließlich alle Lichter auszuschalten, wenn das Kind keine Angst mehr hat.
  • Positive Assoziationen schaffen:Helfen Sie Ihrem Kind, Dunkelheit mit schönen Erinnerungen zu verbinden. Erwägen Sie, im Dunkeln leuchtende Aufkleber an der Decke anzubringen, mit einer Taschenlampe ein Buch unter der Decke zu lesen, mit im Dunkeln leuchtendem Schleim zu spielen oder im Zimmer zu campen, um dem Kind zu zeigen, dass Dunkelheit Spaß machen kann.
  • Auslöser vermeiden:Vermeiden Sie es, das Kind in Shows, Filmen oder anderen Formen des Geschichtenerzählens beängstigenden, nervösen oder einschüchternden Bildern auszusetzen. Zeigen Sie sich selbst und filmen Sie sich selbst, bevor Sie das Kind sie ansehen lassen, und schützen Sie das Kind vor auslösenden Geräuschen oder Bildern.

Während einige Betreuer der Meinung sind, dass die Verwendung von weißem Rauschen Kindern beim Einschlafen hilft, ist es am besten, dies nur in Maßen zu tun. Andernfalls kann weißes Rauschen zu einer Krücke werden, die es dem Kind erschwert, ohne sie einzuschlafen.

Tipps für Erwachsene mit Nyktophobie

Erwachsene mit Phobien können oft erkennen, dass die Phobie irrational ist, obwohl dies sie nicht davon abhält, Symptome zu verspüren.

Unabhängig davon, ob Sie wegen Nyktophobie einen Therapeuten aufsuchen oder nicht, versuchen Sie, die folgenden Tipps zu befolgen, um mit Ihrer Angst umzugehen:

  • Vermeiden Sie unnötige Auslöser:Schauen Sie sich vor dem Schlafengehen keine Nachrichten an und scrollen Sie nicht durch soziale Medien. Geben Sie Ihr Bestes, um Inhalte zu vermeiden, die Sie ängstlich oder ängstlich machen. Entscheiden Sie sich stattdessen dafür, ein unbeschwertes Buch zu lesen oder sich einen fröhlichen Podcast anzuhören.
  • Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen:Kreieren Sie für sich ein wohltuendes Ritual für die Nacht. Dazu kann gehören, mit einem Bad oder einer Hautpflegeroutine langsamer zu werden, es sich mit einem Haustier gemütlich zu machen oder ein wenig zu meditieren, bevor man ins Bett geht.
  • Verändern Sie Ihr Zimmer:Versuchen Sie, Ihr Zimmer komfortabler und einladender zu gestalten. Gönnen Sie sich ein paar neue Laken und eine kuschelige Decke, sorgen Sie für ein sanftes Nachtlicht und entfernen Sie alle Unordnung, die Sie ängstlich macht oder Schatten wirft.
  • Erstellen Sie eine Liste mit Zielen:Erstellen Sie eine Hierarchie von Situationen, die am wenigsten bis zu denen am meisten Angst auslösen, und versuchen Sie dann, sie eine nach der anderen durchzuarbeiten, bis Sie keine Angst mehr davor haben, allein in völliger Dunkelheit zu sein.
  • Üben Sie Entspannungstechniken:Erlernen Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Meditation, um in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen, bevor Sie sich zum Schlafen entspannen.

  • Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei:Erwägen Sie, persönlich oder online eine Selbsthilfegruppe für Menschen mit Nyktophobie oder Phobien im Allgemeinen zu finden. Dies ist ein großartiger Ort, um sich anderen anzuvertrauen, die verstehen, was Sie durchmachen.
  • Sorgen Sie für Sicherheit: Stellen Sie einen Alarm ein, schließen Sie die Tür ab und ergreifen Sie andere angemessene Maßnahmen, an die Sie sich erinnern können, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Wenn Sie sich jedoch dabei ertappen, dass Sie Ihre Thesen immer wieder überprüfen, nachdem sie festgelegt wurden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Therapeuten aufsuchen sollten, um weitere Hilfe zu erhalten.

Kann Nyktophobie verschwinden?
Mit Konsequenz und der Hilfe Ihres Arztes werden Sie in der Lage sein, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen und in Ihr Leben zurückzukehren.