Was ist Sarkopenie?

Sarkopenieist ein fortschreitender, altersbedingter Verlust von Muskelmasse, Kraft und motorischen Funktionen.Diese Muskelstörung beeinträchtigt das Gleichgewicht und die Beweglichkeit, was zu Stürzen führt und Ihre Fähigkeit, unabhängig zu leben, beeinträchtigt. Sarkopenie tritt typischerweise bei Menschen über 65 Jahren auf und wird bei 33 % der Menschen beobachtet, die in Pflegeheimen leben.Bestimmte Änderungen des Lebensstils können Ihnen bei der Bewältigung dieses Problems helfen.

Was sind die Symptome einer Sarkopenie?

Da Sarkopenie Ihre Muskeln und Motoneuronen (Nervenzellen, die mit Kraft und Beweglichkeit verbunden sind) beeinträchtigt, beeinträchtigt sie vor allem Ihre Bewegungsfähigkeit. Dieser Zustand ist fortschreitend, schreitet allmählich voran und verschlechtert sich mit der Zeit. Zu den häufigsten Anzeichen gehören:

• Verlust von Muskelmasse
• Ermüdung
• Schwäche
• Verlust der motorischen Koordination
• Schwierigkeiten, das Gleichgewicht zu halten
• Verlust der Geh- und Stehfähigkeit
• Reduzierte Fruchtbarkeit

Zusätzliche Auswirkungen
Zusätzlich zu den körperlichen Symptomen kann das Leben mit Sarkopenie (und den damit verbundenen Behinderungen) Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Sarkopenie führt bei älteren Erwachsenen häufig zu Stürzen und Knochenbrüchen und ist mit Depressionen und einer erhöhten Krankenhauseinweisungsrate verbunden.

Was verursacht Sarkopenie?

Sarkopenie ist ein natürlicher Prozess. Mit zunehmendem Alter verlieren die Muskeln in Ihrem Körper an Masse und Funktion und können verkümmern (Atrophie). Dieser Prozess beginnt in Ihren 30ern und wird mit der Zeit immer schlimmer. Besonders ausgeprägt ist es bei Menschen ab 60 Jahren.

Der Zustand entsteht durch ein Ungleichgewicht zwischen der natürlichen Produktion des Körpers und dem Abbau von Muskelzellen.Neben dem Alter ist dieser Zustand mit mehreren Faktoren verbunden, darunter:

• Unzureichende Bewegung:Untersuchungen haben gezeigt, dass ein sitzender Lebensstil Sarkopenie verursachen und deren Entwicklung beschleunigen kann.Es wird als primärer modifizierbarer Faktor dieser Erkrankung angesehen.
• Mangelernährung:Unterernährung (nicht genügend notwendige Nährstoffe erhalten) kann zur Sarkopenie beitragen. Studien haben einen starken Zusammenhang zwischen Sarkopenie und unzureichender Protein- und Vitamin-D-Zufuhr festgestellt, wobei einige Hinweise darauf hinweisen, dass niedrige Vitamin-C- und B12-Spiegel zur Krankheitsentstehung beitragen können.
• Zu wenig Testosteron:Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion bestimmter Hormone ab, darunter auch Testosteron (gilt als männliches Sexualhormon, da es bei Menschen, bei denen bei der Geburt ein männlicher Hormontyp festgestellt wurde, das wichtigste Sexualhormon ist). Studien haben ergeben, dass niedrigere Testosteronspiegel mit einer verringerten Muskelmasse und der Entwicklung einer Sarkopenie verbunden sind.
• Chronische Entzündung:Chronische Entzündungen (die Reaktion des Immunsystems auf Infektionen oder Schäden) sind mit Sarkopenie verbunden. Entzündungen können aus bestimmten gesundheitlichen Gründen oder als natürliche Folge des Alterns entstehen und zu einer Schwächung oder zum Verlust von Muskelmasse führen. 

Wie wird Sarkopenie diagnostiziert?

Es gibt keinen einheitlichen Test zur Erkennung von Sarkopenie, daher umfasst die Diagnose die Messung von Muskelmasse, Kraft und Ihrer Fähigkeit, körperliche Aktivitäten auszuführen. Gesundheitsdienstleister verwenden verschiedene bildgebende Verfahren, um die Muskelmasse zu messen und das Ausmaß Ihrer Sarkopenie zu beurteilen, darunter:

• Dual-Energie-Röntgenabsorptiometrie(DEXA): Diese Art der Röntgenbildgebung dient als Goldstandard für die Diagnose. DEXA misst Fettgehalt, Muskel- und Knochendichte sowie Muskelmasse.  
• Beurteilung der bioelektrischen Impedanz(BIA): BIA basiert auf schwachen elektrischen Signalen, um die Körperzusammensetzung zu analysieren und die Muskelmasse zu messen.
• Computertomographie(CT)-Scan: In einigen Fällen kann sich ein Gesundheitsdienstleister für einen CT-Scan (eine spezielle Röntgenaufnahme, die genaue zwei- oder dreidimensionale Bilder des Körperinneren erzeugen kann) entscheiden, um die Muskeln zu beobachten und das Ausmaß der Sarkopenie zu beurteilen.
• Magnetresonanztomographie(MRT): Die MRT nutzt Magnet- und Radiowellen, um genaue Bilder von Strukturen im Körper zu erstellen. Ein Gesundheitsdienstleister verwendet es, um Muskelstruktur und -masse in der Diagnose zu analysieren.

Darüber hinaus bittet Sie ein Gesundheitsdienstleister möglicherweise um die Durchführung spezifischer Krafttests, um die Diagnose zu erleichtern, z. B.:

• Handgriffstärke: Bei diesem Test der Hand- und Unterarmkraft werden Sie aufgefordert, ein spezielles Gerät namens a zu drückenDynamometerim Sitzen während einer Reihe von Tests an jedem Arm.
• Kraft der unteren Gliedmaßen: Dynamometer-Geräte können Anbietern dabei helfen, Ihre Beinkraft zu beurteilen. Ein Arzt kann dies in Betracht ziehen, wenn Sie an Arthritis oder übermäßiger Schwäche leiden.
• Wiederholter Stuhl besteht Test: Bei diesem Test wird die Zeit gemessen, in der Sie fünfmal hintereinander aufstehen und sich wieder hinsetzen. Dies ist ein weiteres Mittel zur Beurteilung der Stärke Ihrer unteren Gliedmaßen.

Schließlich helfen verschiedene Tests den Anbietern dabei, zu beurteilen, wie stark sich die Sarkopenie auf Ihre motorischen Funktionen und Ihre körperliche Koordination ausgewirkt hat. Dazu gehören:

• Beurteilung der Ganggeschwindigkeit: Bei diesem Test zur Messung des Gleichgewichts und der Gehfähigkeiten wird die Zeit gemessen, in der Sie etwa 12 Fuß auf einem ebenen Boden gehen.
• Akku mit kurzer körperlicher Leistungsfähigkeit: Mit dieser Reihe von Tests werden Ganggeschwindigkeit, Gleichgewicht und Ihre Fähigkeit zum Aufstehen und Hinsetzen bewertet (Ergebnisse eines wiederholten Stuhlstehtests).  
• Zeit einplanen und testen: Aus sitzender Position werden Sie aufgefordert, aufzustehen, etwa 3 Meter zu gehen, sich umzudrehen, zurückzukehren und sich wieder hinzusetzen.  
• Gehtests: Dabei handelt es sich um Gehfähigkeitstests. Die Distanz, die Sie in sechs Minuten zurücklegen können, kann gemessen oder gemessen werden, wenn Sie etwa 0,2 Meilen zurücklegen.
• Leistungstest beim Treppensteigen: Bei dieser Beurteilung der Kraft der unteren Gliedmaßen wird Ihnen die Zeit gemessen, während Sie mithilfe eines Handlaufs 10 Stufen hinaufgehen.  

Wie wird Sarkopenie behandelt?

Sarkopenie ist die natürliche Folge des Alterns und kann nicht rückgängig gemacht werden. Unter ärztlicher Anleitung ist es jedoch möglich, das Fortschreiten dieser Erkrankung zu verlangsamen. Derzeit gibt es keine zugelassenen Medikamente gegen Sarkopenie, daher umfassen Behandlungsstrategien in der Regel regelmäßige medizinische Untersuchungen und Lebensstilstrategien.

Der primäre Ansatz zur Behandlung von Sarkopenie konzentriert sich auf die Förderung von Fitness und körperlicher Aktivität. Widerstandstraining, bei dem Bänder oder Gewichte zum Aufbau der Muskelkraft eingesetzt werden, gilt als Erstbehandlung. Gesundheitsdienstleister empfehlen zwei wöchentliche Sitzungen, die sich auf die Kraft des Ober- und Unterkörpers konzentrieren. 

Darüber hinaus kann ein Gesundheitsdienstleister im Rahmen der Behandlung eine Ernährungsumstellung empfehlen. Da Unterernährung Sarkopenie auslösen kann, ist es wichtig, Ihre Ernährung zu überwachen und sicherzustellen, dass Sie genug zu essen bekommen. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass bestimmte Vitamine und Mineralstoffe hilfreich sein können, darunter:

• Vitamin D
• Vitamin C
• Vitamin B12
• Selen
• Magnesium

Einige Studien haben ergeben, dass eine Erhöhung der Nahrungsproteine ​​über die empfohlene Menge hinaus bei der Behandlung von Sarkopenie helfen kann.Dies kann bedeuten, den Fleischkonsum zu erhöhen, mehr Milchprodukte zu sich zu nehmen oder zusätzliche Proteinpulver zu verwenden.   

Umgang mit Sarkopenie

Das Leben mit Sarkopenie kann Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen und die täglichen Funktionen schwieriger machen. Das erhöhte Risiko für Stürze und damit verbundene Behinderungen ist bei Menschen mit Sarkopenie besonders besorgniserregend. Neben Anpassungen des Lebensstils zur Bewältigung dieser Erkrankung kann auch eine sicherere häusliche Umgebung dazu beitragen, das Schlimmste zu verhindern. Zu den Tipps zur Absturzsicherung gehören:

• Stellen Sie sicher, dass auf allen Treppen Handläufe angebracht sind.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Zuhause gut beleuchtet ist.
• Halten Sie Ihr Zuhause ordentlich, ordentlich und frei von Stolperfallen.
• Verwenden Sie keine Teppiche; Stellen Sie sicher, dass Teppiche gut am Boden befestigt sind.
• Installieren Sie Haltegriffe in der Nähe von Toilette und Dusche.
• Bewahren Sie Küchenutensilien, Töpfe, Pfannen und Utensilien an leicht zugänglichen Stellen auf.