Blockiert Sonnenschutzmittel Vitamin D?

Wenn Sie vor dem Verlassen des Hauses sehr sorgfältig Sonnenschutzmittel auftragen, verhindert dann der Sonnenschutz, dass Ihre Haut ausreichend Vitamin D produziert?

Ein Breitband-Sonnenschutz hilft, ultraviolettes B-Licht (UVB-Licht) zu blockieren, das Hautkrebs verursachen kann.Aber auch UVB-Strahlen nutzt der Körper, um Vitamin D auf natürliche Weise herzustellen.Dies könnte bedeuten, dass das Tragen von Sonnenschutzmitteln den Vitamin-D-Spiegel senken könnte, aber Experten sagen, dass dies kein Grund zur Sorge sein sollte.

„Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass die regelmäßige Verwendung von Sonnenschutzmitteln keinen Einfluss auf den Vitamin-D-Spiegel hat“, sagte Henry W. Lim, MD, FAAD, staatlich geprüfter Dermatologe bei Henry Ford Health in Detroit, Michigan.

Laut einer im Jahr 2019 veröffentlichten MetaanalyseBritisches Journal für Dermatologie, der Großteil der Forschung deutet darauf hin, dass die Verwendung von Sonnenschutzmitteln kaum oder gar keinen Einfluss auf die Vitamin-D-Konzentration im Körper hat.Die Forscher räumten jedoch ein, dass es an klinischen Studien zur Wirkung von Sonnenschutzmitteln mit hohem Lichtschutzfaktor mangelte.

Die FDA empfiehlt den meisten Erwachsenen und Kindern, mindestens 30 Gramm Sonnenschutzmittel zu verwenden, um ihren gesamten Körper zu bedecken.

„Keiner von uns verbraucht so viel“, sagte Lim, was seiner Meinung nach bedeutet, dass die Menschen weniger vor der Sonne geschützt sind und trotzdem in der Lage sind, Vitamin D zu produzieren.

Brauchen Sie im Sommer Vitamin-D-Ergänzungen?

Obwohl Sonnenschutzmittel die Vitamin-D-Produktion offenbar nicht verringern, empfehlen einige Gesundheitsexperten aus Sicherheitsgründen die Einnahme eines täglichen Multivitamin- oder Vitamin-D-Ergänzungsmittels das ganze Jahr über.

Laut Melissa Ann Prest, DCN, RDN, CSR, einer in Chicago ansässigen nationalen Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, können die meisten Menschen jedoch durch Sonneneinstrahlung und Ernährung ausreichend Vitamin D aufnehmen.

Lachs, Forelle und Heilbutt gehören zu den besten Nahrungsquellen für Vitamin D, und viele Lebensmittel wie Milch und Getreide sind ebenfalls mit Vitamin D angereichert.

Die meisten Erwachsenen benötigen 600 IE Vitamin D pro Tag, während Erwachsene über 70 Jahre täglich 800 IE Vitamin D benötigen.Eine Vitamin-D-Überdosis kommt selten vor, ein Vitamin-D-Mangel ist jedoch ein größeres Problem.

Während die Vitamin-D-Untersuchung nicht immer von der Versicherung abgedeckt wird, sagte Prest, dass Menschen, bei denen ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel besteht, bei ihrer jährlichen körperlichen Untersuchung untersucht werden sollten. Dazu gehören Menschen, die sich nicht viel der Sonne aussetzen, ältere Erwachsene, Menschen mit dunklerer Haut und Menschen, die aufgrund einer Magenbypass-Operation oder einer Erkrankung wie Mukoviszidose oder Colitis ulcerosa möglicherweise Vitamin D nicht gut aufnehmen.

„Je nachdem, wie hoch dieser Wert ist, kann eine Nahrungsergänzung erforderlich sein oder auch nicht“, sagte Prest und fügte hinzu, dass sie eine Nahrungsergänzung nicht empfehlen würde, wenn jemand keinen Vitamin-D-Mangel hat.

Da Vitamin D fettlöslich ist, ist es wichtig, zu einer Mahlzeit ein Vitamin-D-Ergänzungsmittel einzunehmen, um die Aufnahme zu erhöhen. Vitamin-D2- und Vitamin-D3-Nahrungsergänzungsmittel haben eine ähnliche Funktion, aber Prest sagte, dass Menschen, die sich vegan ernähren, Vitamin D3 möglicherweise meiden sollten, da diese aus dem Lanolinöl hergestellt werden können, das in Schafwolle enthalten ist.

Wie viel Vitamin D erhalten Sie durch die Sonne?

Mehrere Faktoren – darunter die Zeit, die Sie draußen verbringen, die Jahreszeit, der Breitengrad, in dem Sie leben, und die Menge an Melanin in Ihrer Haut – beeinflussen alle, wie viel Vitamin D durch Sonneneinstrahlung produziert wird.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 in Spanien untersuchte die Menge an Sonneneinstrahlung, die für eine ausreichende Vitamin-D-Produktion in einer nördlichen Region mittlerer Breite zur Mittagszeit erforderlich ist, und kam zu dem Ergebnis, dass im Frühling und Sommer 10 bis 20 Minuten ausreichten, im Winter jedoch zwei Stunden.

„Die Menge an produziertem Vitamin D hängt direkt davon ab, wie nah die Sonne ist“, sagte Bess Dawson-Hughes, MD, leitende Wissenschaftlerin und Direktorin des Knochenstoffwechselteams an der Tufts University. „Wer gerne am späten Nachmittag am Strand spazieren geht, wird nicht viel verdienen, weil der Sonnenwinkel zu dieser Tageszeit so groß ist“, sagt er.

Da Vitamin D im Fettgewebe des Körpers gespeichert wird, kann es in Reserve bleiben, bis der Körper mehr benötigt. Menschen, die sich beispielsweise um ihre Gärten im Freien kümmern, könnten mehr Vitamin D im Vorrat haben, während Büroangestellte möglicherweise ihre Vitamin-D-Zufuhr erhöhen müssen, sagte Dawson-Hughes.

Lim, der Patienten zum Thema Hautgesundheit berät, empfiehlt zusätzlich zum Tragen von Sonnenschutzmitteln das Tragen eines Hutes und Spaziergänge im Schatten. Obwohl Vitamin D lebenswichtig ist, kann ein angemessener Sonnenschutz das Risiko von Hautkrebs, Faltenbildung und Hautverfärbungen verringern.

Was das für Sie bedeutet
Die regelmäßige Verwendung von Sonnenschutzmitteln führt wahrscheinlich nicht zu einem Vitamin-D-Mangel. Wenn Sie sich Sorgen über Ihren Vitamin-D-Spiegel machen, sollten Sie einen Arzt bitten, ein Screening durchzuführen. Sobald Sie Ihre Ergebnisse erhalten haben, kann Ihr Arzt Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob eine Vitamin-D-Ergänzung für Sie geeignet ist.