Vorbeugung von Läuferdurchfall

Läuferdurchfall, manchmal auch „Läufertrott“ genannt, ist der plötzlich auftretende Durchfall, der während oder unmittelbar nach intensiver körperlicher Betätigung auftritt. Es handelt sich um eine Erkrankung, die häufig mit Langstreckenläufen einhergeht, aber auch bei jeder intensiven körperlichen Betätigung auftreten kann.

Es wird angenommen, dass Läuferdurchfall auf physiologische Veränderungen zurückzuführen ist, die bei Überlastung des Körpers auftreten. Ernährung und bestimmte Grunderkrankungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS) können das Risiko erhöhen.

Läuferdurchfall ist selten schwerwiegend, kann aber unbehandelt zu schwerer Dehydrierung führen. Eine Änderung der Ernährung und der Trainingsgewohnheiten kann helfen, Schübe zu verhindern.

In diesem Artikel werden die Symptome und Ursachen von Läuferdurchfall beschrieben, einschließlich der Erkrankungen, die dazu beitragen können. Es bietet auch einfache Tipps zur Vorbeugung.

Symptome von Läuferdurchfall

Unter Läuferdurchfall versteht man häufigen, lockeren Stuhlgang, der während oder unmittelbar nach dem Laufen oder anderen extremen körperlichen Aktivitäten auftritt.

Die Episoden zeichnen sich aus durch:

• Das plötzliche Einsetzen von Magenkrämpfen
• Extreme, plötzliche Übelkeit
• Ein unkontrollierbarer Drang, Stuhlgang zu haben
• Darmverlust
• Wässriger Stuhl, manchmal als explosiv beschrieben

Läuferdurchfall oder Hitzschlag?
Die Symptome von Läuferdurchfall ähneln denen einer Hitzeerschöpfung oder eines Hitzschlags, bei dem der Darm plötzlich die Kontrolle über seinen Inhalt verliert. Beides tritt typischerweise auf, wenn der Körper überhitzt ist. Beim Läuferdurchfall kommt es jedoch nicht zu plötzlichem, starkem Fieber oder Erbrechen, wie es für einen Hitzschlag typisch ist.

Ursachen für Läuferdurchfall

Es wird angenommen, dass beim Läuferdurchfall ischämische, mechanische und ernährungsbedingte Faktoren eine Rolle spielen, die zusammen das spontane Auftreten von Durchfall während oder nach dem Training verursachen.

Ischämische Ursachen

Ischämie beschreibt den plötzlichen Verlust der Durchblutung des Gewebes. Beim Läuferdurchfall tritt dies auf, wenn durch intensives Training Blut aus dem Darm in die Beinmuskulatur geleitet wird, die für ihre Leistung mehr Sauerstoff benötigt.

Der Blutverlust kann zu einer ischämischen Kolitis führen, bei der sich der Dickdarm plötzlich entzündet und es zu einer übermäßigen Freisetzung von Flüssigkeit in den Darm kommt. Kolitis verstärkt auch die Kontraktionen der glatten Muskulatur, die den Stuhl durch den Darm transportieren. Beide Faktoren tragen zur Durchfallerkrankung bei.

Wenn der Zustand durch körperliche Betätigung ausgelöst wird, kann er als belastungsinduzierte Ischämie oder „Läuferischämie“ bezeichnet werden.

Mechanische Ursachen

Studien haben gezeigt, dass 90-minütiges Laufen in herausforderndem Tempo – wie man es bei einem Marathon machen könnte – die Durchlässigkeit des Darms vorübergehend erhöht.Dies wird auch als „undichter Darm“ bezeichnet und tritt auf, wenn die Räume zwischen den Zellen in der Darmschleimhaut größer werden und Flüssigkeiten und Nährstoffe in Ihren Dickdarm eindringen können.

Es liegt in der Natur des Laufens, Durchfall zu begünstigen, da der Darm bei jedem Schritt mechanisch und rhythmisch bewegt wird. Andere Sportarten, die Laufen und plötzliche Richtungswechsel beinhalten, können das Gleiche bewirken.

Extreme körperliche Betätigung setzt außerdem ein Stresshormon namens Cortisol frei, das Veränderungen in der Verdauung und Absorption auslöst, die zu weichem Stuhl oder Durchfall führen können.

Ernährungsbedingte Ursachen

Es wird angenommen, dass Läuferdurchfall stark mit bestimmten Nahrungsmitteln oder Ernährungsgewohnheiten zusammenhängt, obwohl bisher kein einheitliches Muster gefunden werden konnte.

Bestimmte Nahrungsmittelunverträglichkeiten können das Risiko für Läuferdurchfall erhöhen, beispielsweise Laktoseintoleranz oder Glutenunverträglichkeit.Es ist bekannt, dass körperliche Betätigung Veränderungen hervorrufen kann, die Erkrankungen wie eine Glutenunverträglichkeit verschlimmern.

Einige Experten glauben, dass kurzkettige Zucker, sogenannte FODMAPs (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole), eine Person für Läuferdurchfall prädisponieren können. Dies liegt daran, dass FODMAPs schwerer abzubauen sind und im Dickdarm fermentieren können, was zu Blähungen, Blähungen und Durchfall führen kann. Dennoch bekommt nicht jeder Sportler, der FODMAPs isst, Läuferdurchfall.

Andere Experten behaupten, dass Koffein aufgrund seiner milden abführenden Wirkung zu Läuferdurchfall führen kann. In Kombination mit einer erhöhten Körpertemperatur kann die abführende Wirkung verstärkt werden.

Auch eine übermäßige Flüssigkeitszufuhr kann Durchfall verstärken. Wenn Sie zu viel Flüssigkeit trinken, können die Nieren diese nicht schnell genug ausscheiden und transportieren sie in den Darm. Dies gilt insbesondere beim Konsum von Sportgetränken, die häufig einen hohen Zuckergehalt oder künstliche Süßstoffe enthalten (beides trägt zu Durchfall bei).

Vorbeugung von Läuferdurchfall

Mehrere Faktoren können die Bewegung Ihres Darms (bekannt als Peristaltik) und die Freisetzung von Flüssigkeiten aus dem Darmgewebe verstärken. Durch die Abschwächung dieser Faktoren können Sie das Risiko einer Läuferdurchfallerkrankung verringern.

Nicht jede Intervention funktioniert bei jedem, und es kann ein Versuch-und-Irrtum-Prozess erforderlich sein, um die für Sie richtige Lösung zu finden.

Ernährungsumstellung

Es gibt keine einzelne Diät, die jedem bei Läuferdurchfall helfen kann, aber hier sind einige der häufigsten Maßnahmen, die man in Betracht ziehen sollte:

• Essen Sie zwei Stunden vor dem Training nichts.
• Beschränken Sie den Koffeinkonsum am Tag des Trainings.
• Vermeiden Sie heiße Getränke vor dem Training.
• Vermeiden Sie Milchprodukte (oder nehmen Sie gegebenenfalls ein Laktaseenzympräparat wie Lactaid ein).
• Vermeiden Sie fetthaltige oder scharfe Speisen.
• Vermeiden Sie Honig, Melasse und künstliche Süßstoffe.
• Probieren Sie eine Low-FODMAP-Diät oder eine glutenfreie Diät aus, um zu sehen, ob sie hilfreich ist.
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um zu überprüfen, was Sie vor einem Durchfallanfall gegessen oder getrunken haben.

Zu vermeidende Medikamente

Einige Medikamente können Durchfall auslösen, insbesondere bei intensiver körperlicher Betätigung. Dazu gehören:

• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Aspirin, Advil (Ibuprofen) und Aleve (Naproxen)
• Magnesiumantazida
• H2-Blocker wie Tagamet HB (Cimetidin) und Pepcid AC (Famotidin)
• Protonenpumpenhemmer wie Prilosec (Omeprazol) und Nexium (Esomeprazol)
• Hochdosiertes Vitamin C

Trainingsänderungen

Bestimmte einfache Änderungen an Ihrer Trainingsroutine können möglicherweise das Risiko von Läuferdurchfall verringern. Unter diesen:

• Verringern Sie die Intensität und/oder Dauer des Trainings.
• Tragen Sie locker sitzende Kleidung, um eine Überhitzung zu vermeiden.
• Trinken Sie alle 15 bis 20 Minuten nur 5 bis 10 Unzen Wasser, um eine Überhydrierung zu vermeiden.
• Trinken Sie während des Trainings nur Wasser. Reservieren Sie Sportgetränke zur Rehydrierung nach dem Training.

Verwandte Bedingungen

Es gibt bestimmte Erkrankungen, die das Risiko für Läuferdurchfall erhöhen können. Die Behandlung oder Behandlung dieser Erkrankungen kann dazu beitragen, das Risiko zu verringern.

Reizdarmsyndrom (IBS)

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine kaum erforschte Erkrankung, die durch Bauchschmerzen und -krämpfe, Blähungen, Durchfall und/oder Verstopfung gekennzeichnet ist. Frauen und Menschen unter 50 sind einem höheren Risiko ausgesetzt.

Einige halten Reizdarmsyndrom für einen der größten Risikofaktoren für Läuferdurchfall.Die Auslöser des Reizdarmsyndroms ähneln denen des Läuferdurchfalls, was den Zusammenhang noch stärker macht.

Dazu gehören:

• FODMAPs
• Koffein
• Alkohol
• Fettige oder scharfe Speisen
• Stress
• NSAIDs

Nervöser Durchfall

Nervöser Durchfall ist ein umgangssprachlicher Begriff, der das Auftreten von Durchfall aufgrund von extremem Stress beschreibt.Wenn Sie an Reizdarmsyndrom und Laktoseintoleranz leiden, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für nervösen Durchfall, da beide Erkrankungen durch Angstzustände verschlimmert werden.

Nervöser Durchfall kann durch Entspannungsübungen vor dem Training gelindert werden. Dazu gehören Meditation, tiefe Atemübungen und progressive Muskelentspannung (PMR).

Wenn Sie unter chronischen Angstzuständen leiden, kann es in Ihrem Interesse sein, sich von einem Therapeuten behandeln zu lassen. Studien haben gezeigt, dass chronische Angstzustände das Risiko für chronischen Durchfall um mehr als das Dreifache erhöhen.