Verdrängter Zorn: Alles, was Sie wissen müssen

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Von verdrängter Wut spricht man, wenn man seine Wut gegenüber jemandem oder etwas ausdrückt, der nicht die ursprüngliche Ursache ist.
  • Gesprächstherapie, Stressabbau und Wutbewältigung können dabei helfen, verdrängten Ärger in den Griff zu bekommen.
  • Wenn sich verdrängte Wut auf Ihr Leben oder Ihre Beziehungen auswirkt, suchen Sie Hilfe bei einem Psychologen.

Von verdrängter oder fehlgeleiteter Wut spricht man, wenn jemand seine Wut auf jemand anderen oder etwas anderes überträgt als den ursprünglichen Auslöser.Beispielsweise könnte jemand, der über eine Entscheidung seines Chefs wütend ist, diese Wut auf einen Kollegen oder Freund richten, der mit der Situation nichts zu tun hatte. Verdrängte Wut kann zu verdrängter Aggression führen – körperlicher oder emotionaler Feindseligkeit gegenüber jemandem oder etwas, der nicht der ursprüngliche Auslöser ist.

Gesprächstherapie kann dabei helfen, diesen Prozess zu erkennen und die Selbstwahrnehmung durch gesteigertes Verständnis zu verbessern. Darüber hinaus können Wutbewältigung, Stressreduzierung und die Behandlung zugrunde liegender psychischer Erkrankungen dazu beitragen, dieses Verhalten zu beheben.

Inhaltsverzeichnis

Verdrängte Wutursachen

Die Verschiebung von Gefühlen oder Verhaltensweisen, einschließlich der Verschiebung von Wut, ist ein Abwehrmechanismus, etwas, das der Geist unbewusst oder unwissentlich tut, um sich vor einer Bedrohung oder einer wahrgenommenen Bedrohung zu schützen.Menschen nutzen möglicherweise Verdrängungs- und andere Abwehrmechanismen, wenn sie Missbrauch oder andere Traumata erleben, insbesondere als Kind.Diese werden als negative Kindheitserlebnisse oder ACEs bezeichnet.

Darüber hinaus kann verdrängter Zorn aus bestimmten psychischen Erkrankungen resultieren. Beispielsweise kann es bei Menschen mit bipolarer Störung einen Zusammenhang zwischen Wutverdrängung und Aggression geben.Obwohl Menschen manchmal Wut oder andere Gefühle verdrängen, kann dies zu einem Problem werden, wenn es extrem ist oder zu oft vorkommt.

Ursachen für verdrängten Zorn

  • Missbrauch, einschließlich emotionaler, verbaler, körperlicher und sexueller Gewalt, oder der Missbrauch einer anderen Person
  • Andere traumatische Ereignisse
  • Negative Kindheitserlebnisse
  • Gemobbt werden
  • Enge Exposition gegenüber Alkohol- oder Drogenmissbrauch
  • Tod eines Familienmitglieds oder engen Freundes
  • Armut, Hunger oder Obdachlosigkeit erleben
  • Schwere Verletzung oder Krankheit (bei Ihnen selbst oder einem Familienmitglied)
  • Scheidung der Eltern
  • Emotionale Auslöser

Die Auswirkungen verdrängter Wut

Verdrängte Wut kann zu verdrängter Aggression, Beziehungskonflikten, Problemen am Arbeitsplatz und weiteren Verhaltensproblemen führen.Es kann auch die Behandlung zugrunde liegender psychischer Erkrankungen, die Ärger verursachen können, schwieriger machen.

Verdrängte Wuteffekte

  • Verhaltensprobleme
  • Verdrängte Aggression
  • Emotionale und/oder geistige Erschöpfung
  • Probleme am Arbeitsplatz
  • Beziehungskonflikt
  • Herausforderungen bei der Behandlung psychischer Erkrankungen

Behandlung von verdrängtem Zorn

Die Behandlung verdrängter Wut kann die Heilung vergangener Erfahrungen und Traumata, die Behandlung zugrunde liegender psychischer Erkrankungen, die Reduzierung von Stress und das Erlernen von Strategien zur Wutbewältigung umfassen.

Einige mögliche Behandlungsmöglichkeiten für verdrängten Zorn sind:

  • Gesprächstherapie (Psychotherapie): Eine kommunikationsbasierte Behandlung mit einem Anbieter für psychische Gesundheit (z. B. einem Therapeuten oder Psychologen), die verschiedene Methoden wie kognitive Verhaltenstherapie einsetzt, um Gedanken und Verhaltensweisen besser zu verstehen und zu bewältigen
  • Stressabbau: Einsatz von Techniken und Verhaltensweisen, um Körper und Geist zu beruhigen und Stress abzubauen, einschließlich Yoga, Bewegung, Atemarbeit und Meditation
  • Wutmanagement: Eine Reihe von Techniken (einschließlich Atemübungen und Visualisierungen), die Menschen dabei helfen, anders zu reagieren, wenn sie wütend sind
  • Behandlung zugrunde liegender psychischer Erkrankungen:Beinhaltet Gesprächstherapie, Medikamente, ergänzende Ansätze wie Ernährungsumstellungen und Yoga oder eine Kombination davon

Weitere Tipps, die Sie gegen verdrängten Zorn ausprobieren können, sind:

  • Ändern Sie Ihr Denken:Vermeiden Sie übertriebene Sachverhalte und ersetzen Sie diese durch rationale Gedanken. Streichen Sie Wörter wie „nie“ oder „immer“.
  • Denken Sie nach, bevor Sie sprechen:Ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse; Machen Sie es langsamer und überlegen Sie, wie Sie reagieren sollen.
  • Verbessern Sie die Problemlösung: Reduzieren Sie Frustration, indem Sie einen Plan und Geduld haben.
  • Humor:Nimm dich selbst nicht zu ernst.

Umgang mit verdrängter Wut

Da Abwehrmechanismen wie die Verdrängung von Wut unbewusste Muster sind, sind sich Menschen, die sie zeigen, möglicherweise zunächst ihrer Handlungen nicht bewusst.Es ist jedoch möglich, sich Muster bewusst zu machen und Ihre Reaktionen zu ändern. Die Zusammenarbeit mit einem Anbieter für psychische Gesundheit, beispielsweise einem Therapeuten oder Psychologen, kann hilfreich sein. Wenn Sie lernen, mit Wut umzugehen, können Sie verhindern, dass Ihre Wut eskaliert.

Zu den hilfreichen Strategien zur Wutbewältigung gehören:

  • Tiefe Atemtechniken
  • Wörter, Mantras oder Visualisierungen, die die Entspannung fördern
  • Leichte/schonende körperliche Betätigung (z. B. Gehen, Yoga)

Sie können auch tagsüber persönliche Zeit zum Entspannen einplanen oder wenn Sie nach der Arbeit nach Hause kommen. Dies kann Ihnen helfen, während oder nach einem stressigen Tag zu entspannen.

Wenn ein Partner die Wut verdrängt, kann es hilfreich sein, sich von ihm und der Situation zu distanzieren, bis sich die Lage beruhigt hat. Paar- oder Beziehungsberatung kann Ihnen und Ihrem Partner dabei helfen, Kommunikations- und Konfliktlösungsstrategien zu erlernen und Probleme im Zusammenhang mit verdrängter Wut zu bewältigen.