Brauchen Frauen mehr Schlaf als Männer?

Schlaf ist für ein gutes Leben unerlässlich – sowohl körperlich als auch geistig, und jeder braucht und verdient eine gute Nachtruhe. Der individuelle Schlafbedarf variiert je nach Alter, Aktivitätsniveau und bestehenden Erkrankungen. Einige Studien zeigen, dass Frauen möglicherweise mehr Schlaf benötigen als Männer und bei unzureichendem Schlaf häufiger gesundheitliche Beeinträchtigungen auftreten. Die Beweise sind jedoch nicht schlüssig.

Erfahren Sie, warum Frauen möglicherweise mehr Schlaf benötigen als Männer, wie viele Stunden erforderlich sind und welche Faktoren zur benötigten Schlafmenge beitragen.

Eine Anmerkung zur Gender- und Sex-Terminologie
Swip Health erkennt an, dass Sex und Gender verwandte Konzepte sind, aber nicht dasselbe. Um unsere Quellen genau wiederzugeben, verwendet dieser Artikel Begriffe wie „weiblich“, „männlich“, „Frau“ und „Mann“, wie sie in den Quellen verwendet werden.

Wie viele Stunden Schlaf brauchen Frauen?

Im Durchschnitt sollten gesunde Erwachsene jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden schlafen. Es gibt jedoch nur begrenzte Untersuchungen darüber, wie viel Schlaf Frauen benötigen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Empfehlung für allgemein gesunde Erwachsene gilt. Junge Erwachsene und Kinder, alle, die in der Vergangenheit zu wenig geschlafen haben, sowie Personen, die an Krankheiten, Verletzungen oder körperlichen oder geistigen Problemen leiden, benötigen möglicherweise mehr Schlaf.

Auch die Qualität Ihres Schlafes ist wichtig. Sich tagsüber müde zu fühlen und auf Koffein angewiesen zu sein, sind Anzeichen dafür, dass Sie mehr guten Schlaf benötigen.

Warum brauchen Frauen mehr Schlaf?

Verschiedene Faktoren tragen dazu bei, dass Frauen durchschnittlich 11 Minuten mehr Schlaf benötigen als Männer. Hormonelle Veränderungen im Laufe des Monats und mit zunehmendem Alter, geschlechtsspezifische Verantwortlichkeiten (z. B. Pflege), ein erhöhtes Risiko für Schlafstörungen und andere Gesundheitsprobleme wie chronische Schmerzen und andere Gesundheits- und Lebensunterschiede tragen dazu bei.

Hormone und Menstruation 

Monatliche hormonelle Veränderungen können sich auf die Schlafqualität und -dauer auswirken. Beispielsweise steigt das Hormon Progesteron während der Lutealphase des Menstruationszyklus an und kann die Schläfrigkeit verstärken, aber das bedeutet nicht unbedingt eine verbesserte Schlafqualität oder mehr Schlaf.

Hormonveränderungen während der Perimenopause und der Menopause können ebenfalls zu Schlafstörungen führen. Hitzewallungen sind in diesen Phasen ein häufiges Symptom, das häufig den Schlaf stört und bei Menschen in dieser Lebensphase zu einem erhöhten Schlafbedürfnis führen kann.

Hormone können sich unterschiedlich auf Menschen auswirken, daher können hormonelle Schwankungen in verschiedenen Phasen des Zyklus zusammen mit Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) und Menstruationsbeschwerden wie starken Blutungen das Schlafen erschweren. Schlafstörungen können eine besondere Herausforderung darstellen, da häufig mehr Schlaf erforderlich ist, um mit Menstruationsbeschwerden umzugehen und sich davon zu erholen.

Erhöhtes Risiko für Schlafstörungen

Im Vergleich zu Männern leiden Frauen häufiger unter schlechter Schlafqualität, zu wenig Schlaf und Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und dem Restless-Legs-Syndrom.Menstruation, Schwangerschaft, Wochenbett und Wechseljahre tragen zur Diskrepanz im Schlafbedarf von Frauen und Männern bei.

Zusätzliche Lebensstilfaktoren tragen zu diesem erhöhten Risiko bei. Menschen, die in der Vergangenheit unabhängig von der Ursache zu wenig Schlaf hatten, haben ein erhöhtes Bedürfnis, Schlaf nachzuholen und Schlafschulden auszugleichen.

Mehr Zeit wird für unbezahlte Arbeit aufgewendet

Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass Frauen zusätzlich zu ihrer bezahlten Arbeit für 75 % der unbezahlten Arbeit verantwortlich sind, wie z. B. die Verwaltung von Gesundheitsterminen im Haushalt, Wäschewaschen, Putzen und andere Haushaltsaufgaben.

Die erhöhte geistige und praktische Belastung von Frauen kann zu einem Bedarf an zusätzlichem Schlaf führen. Da ihre Zeit begrenzt ist, finden Frauen oft nicht genug Zeit für alle ihre Aufgaben und leiden daher chronisch an Schlafmangel.

Unterschiedliche Ansichten zum Schlaf

Männer und Frauen haben unterschiedliche Ansichten über den Schlaf. Frauen legen tendenziell einen höheren Wert auf den Schlaf als Männer.Dies kann teilweise darauf zurückzuführen sein, dass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass sie regelmäßig genug Schlaf bekommen, und dass sie regelmäßiger an die negativen Auswirkungen von Schlafentzug erinnert werden. Ein Mangel an gleichmäßigem, qualitativ hochwertigem Schlaf kann zu einer gesteigerten Wertschätzung des Schlafes und einer höheren Priorisierung anderer Aktivitäten führen.

Wie viel Schlaf brauchen Sie?

Wie viel Schlaf Sie benötigen, hängt von Ihrem Geschlecht, Alter sowie Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit ab. Der durchschnittliche gesunde Erwachsene braucht sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.Frauen brauchen tendenziell mehr Schlaf als Männer, aber die Forschung ist begrenzt und es bleibt unklar, wie viel mehr Schlaf nötig ist. Jeder, der mit körperlichen oder geistigen Problemen zu kämpfen hat, braucht möglicherweise mehr Schlaf.

Die folgenden Schlafmengen pro Tag (alle 24 Stunden) werden für allgemein gesunde Menschen nach Alter empfohlen:

Die gesamte Schlafzeit kann sowohl Nachtschlaf als auch Nickerchen umfassen.

Tipps für besseren Schlaf

Damit Sie mehr und besser schlafen können, können Sie tagsüber und vor dem Schlafengehen viele Dinge tun. Einige Beispiele hierfür sind die Begrenzung des Koffeinkonsums und der Konsum nur am Morgen (wenn überhaupt), die Vermeidung von Alkohol, die Bewältigung von Stress und die regelmäßige Bewegung.

Unabhängig davon, wie viel Schlaf Sie insgesamt benötigen, ist eine gute Schlafhygiene unerlässlich, um ausreichend guten Schlaf zu bekommen. Das Befolgen einer Routine, die den Schlaf fördert, kann einen großen Beitrag zur Verbesserung der Schlafqualität leisten. Nachfolgend finden Sie einige zusätzliche Tipps für einen guten Schlaf:

• Erstellen Sie eine Routine vor dem Einschlafen
• Dimmen Sie das Licht vor dem Schlafengehen
• Ernähren Sie sich ausgewogen
• Treiben Sie regelmäßig Sport
• Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett
• Bewahren Sie elektronische Geräte außerhalb des Schlafzimmers auf
• Begrenzen Sie den Koffeinkonsum, insbesondere später am Tag
• Stress bewältigen
• Machen Sie Entspannungsübungen
• Reservieren Sie das Bett zum Schlafen und Sex