14 Vorteile und mögliche Nebenwirkungen von Leinsamenöl

Zu den Vorteilen von Leinsamenöl gehören die Verringerung von Entzündungen, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, eine glattere Haut und eine bessere psychische Gesundheit.Leinsamenöl enthält Alpha-Linolensäure (ALA), eine Omega-3-Fettsäure, Ballaststoffe, Lignane, Glykoside, Peptide und andere Verbindungen, die die allgemeine Gesundheit fördern.

1. Reduzierte Entzündung 

Da Leinsamenöl Omega-3-Fettsäuren enthält, wird allgemein angenommen, dass es Entzündungen lindert.

Eine Analyse mehrerer Humanstudien ergab, dass Leinsamen bei einigen Studienteilnehmern mit Fettleibigkeit Verbindungen enthielten, die zur Reduzierung des C-reaktiven Proteins (einem Entzündungsmarker) hilfreich waren, nicht jedoch bei Personen ohne Fettleibigkeit. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Auswirkungen auf Entzündungen in der Allgemeinbevölkerung zu bestimmen.

In einer weiteren Metaanalyse (Sammlung) von 12 Studien wurde gezeigt, dass Leinsamenöl zwei Entzündungsmarker namens Interleukin-6 (IL-6) und Malondialdehyd (MDA) senkt.Entzündungsmarker zeigen an, was im Körper vor sich geht, sodass reduzierte Werte auf eine geringere Entzündung oder Schwellung hinweisen. Leinsamenöl hatte jedoch keinen signifikanten Einfluss auf andere Entzündungsmarker.

2. Geringeres Risiko für Herzerkrankungen

Die American Heart Association empfiehlt, mehrfach ungesättigte Fette wie Leinsamenöl in Ihre Ernährung aufzunehmen. Der Verzehr mäßiger Mengen dieser gesunden Fette geht mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen einher.

Studien haben ergeben, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Leinsamenöl den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren im Körper erhöhen könnenEicosapentaensäure Säure (EPA) undDocosahexaensäureSäure (DHA).

EPA und DHA sind wesentliche Verbindungen zur Förderung eines gesunden Herzens und zur Vorbeugung von Herzerkrankungen. ALA ist ein Hauptbestandteil von Leinsamenöl, das im Körper in EPA und DHA umgewandelt wird.

3. Verbesserte Darmgesundheit 

Leinsamenöl hat abführende Eigenschaften. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von 10 Gramm Leinsamen zweimal täglich über 12 Wochen die Verstopfungssymptome (insbesondere die Stuhlkonsistenz) bei den Studienteilnehmern deutlich verbessern konnte. Studienautoren verweisen für diesen Effekt auf den hohen Ballaststoffgehalt von Leinsamen.

Andere Studien haben auf weitere Vorteile hingewiesen:

• Eine Studie mit 50 Hämodialysepatienten (einer Behandlung im Endstadium, die Abfallstoffe und Wasser aus dem Blut filtert) zeigte, dass die tägliche Nahrungsergänzung mit Leinsamenöl Verstopfung linderte.
• Eine Studie mit 75 Menschen mit Colitis ulcerosa, einer Art entzündlicher Darmerkrankung (IBD), ergab, dass Leinsamen und Leinsamenöl dazu beitrugen, Entzündungsmarker, die Schwere der Erkrankung, den Blutdruck und den Taillenumfang zu reduzieren.

Während Leinsamen die Darmgesundheit verbessern können, sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um diesen Nutzen vollständig zu verstehen.

4. Gesündere Haut

Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Leinsamenpräparaten aufgrund der darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren das Aussehen und die Gesundheit Ihrer Haut verbessern kann.

In einer 12-wöchigen klinischen Studie wurden Menschen, die Leinsamenöl (vier 555-Milligramm-Kapseln pro Tag) einnahmen, mit denen verglichen, die Distelöl (vier 560-Milligramm-Kapseln pro Tag) einnahmen. Die Leinsamenöl-Gruppe zeigte eine Abnahme der Hautempfindlichkeit, der Hautrauheit, der Schuppenbildung und des Wasserverlusts. Die Haut der Gruppe war außerdem glatter und hydratisierter.

Leinsamen können auch wundheilende Wirkung haben. Eine Studie zeigte, dass Patienten mit diabetischen Fußgeschwüren im Vergleich zu einer Kontrollgruppe die Länge und Tiefe der Geschwüre reduzieren konnten, wenn sie 12 Wochen lang zweimal täglich 1000 Milligramm Omega-3-Fettsäuren aus Leinölpräparaten einnahmen.

5. Bessere psychische Gesundheit

Leinsamen können helfen, geistige Müdigkeit zu lindern und die Symptome einer Depression zu verbessern.

In einer Studie wurden Kinder und Jugendliche mit Übergewicht verglichen, die vier Wochen lang entweder Leinsamen (20 Gramm) oder Puffweizen (25 Gramm) konsumierten. Die Leinsamengruppe zeigte im Vergleich zur Puffweizengruppe eine deutliche Verringerung der geistigen Erschöpfung.

Die Autoren der Studie haben auch allgemeine Müdigkeit, Motivation, Depression und Angstzustände gemessen, konnten jedoch keine Unterschiede zwischen den beiden Gruppen feststellen.

An einer anderen Studie nahmen Frauen mit Depressionen teil, die 10 Wochen lang zweimal täglich entweder eine 1.000-mg-Leinsamenölkapsel oder ein Placebo einnahmen. Die Studienautoren fanden heraus, dass die Depressionssymptome bei den Teilnehmern, die das Leinsamenölpräparat einnahmen, reduziert oder ganz beseitigt wurden.

6. Senken Sie den Cholesterinspiegel

Es gibt Hinweise darauf, dass die Omega-3-Fettsäuren, Lignane, Proteine ​​und löslichen Ballaststoffe in Leinsamen bei der Senkung des Cholesterinspiegels hilfreich sind.

In einer Studie wurden Teilnehmer verglichen, die einen Keks mit entweder 10 Gramm Leinsamen oder 10 Gramm Flohsamen oder einen Keks ohne Zusatz verzehrten. Nach 12 Wochen zeigte die Leinsamengruppe deutlich niedrigere Gesamtcholesterinwerte, LDL („schlechtes“) Cholesterin und Triglyceride. Sie zeigten auch einen erhöhten HDL-Cholesterinspiegel („gutes“ Cholesterin).

Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse sowohl bei gesunden Teilnehmern als auch bei Teilnehmern mit hohem Cholesterinspiegel gezeigt.

Weitere potenzielle Vorteile

Zusätzlich zu den oben aufgeführten potenziellen gesundheitlichen Vorteilen wurden in der Forschung einige weitere Vorteile beobachtet:

• Reduziertes Krebsrisiko
• Bessere Behandlung des Karpaltunnelsyndroms (bei topischer Anwendung)
• Linderung von trockenen Augen (mit Augentropfen)
• Senken Sie den Bluthochdruck bei Patienten mit metabolischem Syndrom
• Verbesserte Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen
• Prävention von Nierenanämie bei Hämodialysepatienten
• Verbesserte Knochenmineraldichte und Knochenstärke
• Verbesserter Gewichtsverlust bei übergewichtigen Erwachsenen mit Prädiabetes

Es ist wichtig zu beachten, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor Leinsamenöl routinemäßig für eine dieser Anwendungen empfohlen werden kann.

Was sind die Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen?

Leinsamenöl wird aus gemahlenen und gepressten Leinsamen hergestellt und traditionell als Abführmittel und zur Wundheilung eingesetzt.

Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise Leinsamenöl für die Herzgesundheit, Magenbeschwerden oder aus anderen Gründen. Allerdings kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels wie Leinsamenöl Nebenwirkungen haben. Diese Nebenwirkungen können häufig oder schwerwiegend sein.

Häufige Nebenwirkungen

Bei richtiger Dosierung und kurzfristiger Einnahme ist Leinöl für die meisten Erwachsenen in der Regel unbedenklich. Mögliche Nebenwirkungen sind:

• Durchfall und weicher Stuhlgang
• Verstopfung

Diese Nebenwirkungen können minimiert werden, indem man Leinsamenöl mit viel Wasser und in der empfohlenen Dosierung einnimmt.

Schwere Nebenwirkungen

In seltenen Fällen kann Leinsamen einen Darmverschluss verursachen.Obwohl nicht häufig, sind allergische Reaktionen auch nach der Einnahme von Leinsamen oder nach Kontakt mit der Haut möglich.

Das Risiko einer Toxizität von Leinsamenöl scheint gering zu sein, aber die Einnahme von zu viel Leinsamenöl kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie Leinöl, wenn Sie:

• Allergisch: Vermeiden Sie die Verwendung von Leinsamenprodukten, wenn Sie eine bekannte Allergie gegen Leinsamen oder seine Inhaltsstoffe haben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Apotheker oder Gesundheitsdienstleister nach einer vollständigen Liste der Inhaltsstoffe.
• Schwanger: Es kann in der Schwangerschaft unerwünschte Auswirkungen haben. Es ist nicht genug darüber bekannt, ob es sicher ist.
• Stillen: Es gibt nicht genügend verlässliche Informationen über die Sicherheit von Leinsamenöl für stillende Menschen.
• Eine Blutungsstörung erleben: Es gibt einige Debatten darüber, ob Leinsamenöl das Blutungsrisiko erhöhen kann. Wenn Sie an einer Blutgerinnungsstörung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Leinsamenöl in Lebensmitteln, als Nahrungsergänzungsmittel oder als topische Behandlung verwenden.
• Ich werde mich einer Operation unterziehen: Um Blutungen vorzubeugen, sollte die Einnahme von Leinsamenöl vor der Operation abgesetzt werden.

Fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Leinsamenöl-Ergänzungsmittel für Sie geeignet ist.

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte individuell erfolgen und von einem medizinischen Fachpersonal, beispielsweise einem registrierten Ernährungsberater, Apotheker oder Gesundheitsdienstleister, überprüft werden. Kein Nahrungsergänzungsmittel dient der Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten.

Wie viel Leinsamenöl sollte ich einnehmen?

Es gibt keine einheitlichen Dosierungsrichtlinien für die Dosierung von Leinsamenöl. Die empfohlene Dosis variiert je nach Hersteller.

Die Dosis von Leinsamenöl wird häufig anhand des ALA-Gehalts berechnet und in Milligramm Omega-3 angegeben. In vielen Studien wurde eine Dosis von 1.000 Milligramm (mg) Omega-3-Fettsäuren aus Leinsamenöl verwendet.

Die empfohlenen Tageswerte für ALA betragen 1.100 mg für Personen, die bei der Geburt als weiblich eingestuft wurden, und 1.600 mg für Personen, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden.Um diese Werte zu erreichen, empfehlen viele Hersteller täglich 1 oder 2 Esslöffel flüssiges Leinsamenöl. Bedenken Sie jedoch, dass diese Empfehlungen nicht unbedingt auf medizinischen Erkenntnissen beruhen.

Überprüfen Sie die vom Hersteller empfohlene Dosis für Kapselpräparate. Beachten Sie außerdem die von Ihrem Arzt empfohlene Dosierung. Die empfohlenen Dosierungen können je nach ALA-Gehalt zwischen einer Kapsel zweimal täglich und drei Kapseln dreimal täglich liegen.

Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel und die Dosierung Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.

Gibt es Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten?

Leinsamenöl kann mit Medikamenten interagieren, die die Blutgerinnung verlangsamen (wie Aspirin, Diclofenac oder Warfarin).Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Leinsamen oder Leinsamenöl einnehmen, wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen.

Da die Einnahme von Leinsamenöl den Cholesterinspiegel senken kann, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Medikamente einnehmen, die den Cholesterinspiegel senken, wie z. B. Crestor (Rosuvastatin), Lipitor (Atorvastatin) oder Zocor (Simvastatin).

Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwerttabelle eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu erfahren, welche Inhaltsstoffe in dem Produkt enthalten sind und wie viel von jeder Zutat enthalten ist. Bitte überprüfen Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel-Etikett mit Ihrem Arzt, um mögliche Wechselwirkungen mit Nahrungsmitteln, anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten zu besprechen.

Quellen für Leinsamenöl und worauf Sie achten sollten

Leinsamenöl ist im Handel in flüssiger und Kapselform erhältlich.

Nahrungsquellen

Leinsamenöl finden Sie möglicherweise im Kühlregal Ihres Reformhauses oder in den Regalen der Geschäfte. Einige Marken fügen Antioxidantien hinzu, um ihre Produkte haltbar zu machen, was bedeutet, dass sie bis zum Öffnen nicht gekühlt werden müssen.

Frisches Leinsamenöl hat ein mildes, nussiges Aroma, das an Sonnenblumen- oder Sesamsamen erinnert, und schmeckt knackig und leicht nussig. Öl, das trüb ist, fischig oder nach frittiertem Öl riecht oder einen bitteren oder verbrannten Geschmack hat, ist ranzig und sollte nicht verwendet werden. Wenn Sie dies bemerken oder das Verfallsdatum des Produkts überschritten hat, werfen Sie es weg.

Hier sind einige Möglichkeiten, es zu verwenden:

• Als Salatöl oder in kalten Soßen verwenden.
• Zu Saft, Shakes oder Smoothies hinzufügen.
• Nicht in Pfannengerichten oder beim Backen verwenden. Bei Hitzeeinwirkung kann das Öl schädliche Chemikalien bilden.

Leinsamenöl ist auch ein häufiger Zusatz in handelsüblichen Lebensmitteln.

Ergänzungen

Nahrungsergänzungsmittel sind als Softgel-Kapseln erhältlich.

Bedenken Sie, dass es zwischen den Produkten große Unterschiede geben kann, da Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA getestet oder zugelassen werden müssen. Auch wenn Nahrungsergänzungsmittel unabhängig getestet wurden, heißt das nicht unbedingt, dass sie für alle sicher oder im Allgemeinen wirksam sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen möchten, und fragen Sie nach möglichen Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie der National Sanitation Foundation (NSF), der United States Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.