Wichtige Erkenntnisse
- Gelbe Drachenfrüchte können bei Verstopfung helfen, da sie reich an Ballaststoffen und Wasser sind.
- Die Samen können auch dabei helfen, die Darmschleimhaut zu reinigen.
- Drachenfrucht enthält Antioxidantien und Vitamin C, die zur Verbesserung der Durchblutung und des Cholesterinspiegels beitragen können.
Die gelbe Drachenfrucht wird auf TikTok als „Abführmittel der Natur“ bezeichnet. Nutzer sagen, dass sie Verstopfung lindert und das Verdauungssystem reinigt. Experten zufolge kann der Ballaststoff- und Wassergehalt in allen Arten von Drachenfrüchten dabei helfen, die Dinge voranzutreiben.
Inhaltsverzeichnis
Wie Drachenfrüchte die Verdauung unterstützen
Während die gelbe Drachenfrucht in den sozialen Medien die virale Wahl ist, Alle Arten von Drachenfrüchten können Ihrem Darm helfen, Vanessa King MS, RDN, registrierte Ernährungsberaterin und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics.
„Der Ballaststoff- und Wassergehalt in allen drei Arten von Drachenfrüchten würde eine gesunde Verdauung und einen regelmäßigen Stuhlgang unterstützen“, sagte King gegenüber Swip Health.
In einer Übersichtsstudie aus dem Jahr 2024 fanden Forscher heraus, dass die Drachenfrucht (auch Pitaya genannt) mehrere Verbindungen enthält, darunter Ballaststoffe, Flavonoide und Polyphenole, die die Frucht „magenschützend“ machen.
Eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen ist der Schlüssel zur Erhaltung der allgemeinen Darmgesundheit. Das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease empfiehlt Erwachsenen, täglich etwa 22 bis 34 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
Die besondere Art von Ballaststoffen in Drachenfrüchten macht sie im Vergleich zu anderen Früchten noch effektiver bei der Darmreinigung, sagte Julia Zumpano, RD, eine registrierte Ernährungsberaterin am Cleveland Clinic Center for Human Nutrition.
„Drachenfrucht hat mehr Ballaststoffe als ein Apfel, und zwei Tassen Drachenfrucht liefern 11 Gramm Ballaststoffe“, sagte Zumpano. „Die Textur und Konsistenz der Drachenfrucht kann auch bei der Linderung von Verstopfung helfen, da sie gelartige lösliche Ballaststoffe mit kleinen schwarzen Samen enthält, die beim „Schrubben“ der Darmschleimhaut helfen können.“
Weitere gesundheitliche Vorteile von Drachenfrüchten
Laut King hat Drachenfrucht Vorteile für das Magen-Darm-System und enthält Antioxidantien und Fettsäuren, die die Durchblutung verbessern und dabei helfen können, den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.
„Sein hoher Gehalt an Vitamin C wirkt als Antioxidans und neutralisiert schädliche freie Radikale, und sein Ballaststoffgehalt unterstützt die Blutzuckerkontrolle und die Entfernung von überschüssigem Fett aus dem Körper“, sagte King.
Wenn Sie daran interessiert sind, Drachenfrüchte zu probieren, diese aber in Ihrem normalen Lebensmittelgeschäft nicht finden, haben Sie möglicherweise mehr Glück in einem Naturkostladen oder auf einem lokalen asiatischen Markt.
Ist die Drachenfruchtreinigung sicher?
Obwohl Drachenfrüchte Teil einer gesunden Ernährung sein können, sagte Zumpano, sie sei besorgt über den Drachenfrucht-Reinigungstrend.
„Reinigungen und Entgiftungen können schädlich sein, weil sie zu Nährstoffmangel und Elektrolytstörungen führen können, und wenn sie langfristig durchgeführt werden, können sie bestimmte Organe wie Leber und Nieren belasten“, sagte Zumpano.
„Ihr Körper braucht keine Reinigung, wenn Sie genügend Ballaststoffe, Wasser und Bewegung zu sich nehmen. Unser Körper entfernt Giftstoffe aus Urin, Stuhl, Schweiß und Tränen“, fügte sie hinzu.
Andere Lebensmittel, die bei Verstopfung helfen
Wenn Sie unter Verstopfung leiden, können Sie verschiedene ballaststoffreiche Obst- und Gemüsesorten probieren, darunter Beeren, Avocados und Blattgemüse, um zu sehen, ob sie Ihre Symptome lindern.
„Jeder reagiert anders auf Lebensmittel“, sagte Zumpanos. „Manche Menschen finden möglicherweise, dass Äpfel oder Pflaumen ihre Verstopfung besser lindern als Drachenfrüchte.“
Der beste Weg, Verstopfung langfristig vorzubeugen, bestehe darin, sich an einen insgesamt gesunden Lebensstil und eine Ernährung zu halten, bei der Ballaststoffe im Vordergrund stehen, fügte sie hinzu.
„Finden Sie eine Lösung, die zu Ihrem Körper passt, und tun Sie es täglich“, sagte Zumpano. „Zielen Sie auf 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Wenn Sie chronisch verstopft sind, benötigen Sie möglicherweise mehr.“
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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