8 Gründe, warum Bewegung im Freien gut für Ihre Gesundheit ist

ByDr. J. K. Hartmann

Regelmäßige Bewegung hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile – Studien zeigen jedoch, dass Bewegung im Freien gut für die Gesundheit ist. Die Kombination aus natürlichem Sonnenlicht, frischer Luft und körperlicher Aktivität unterstützt nachweislich mehrere Körperfunktionen.

1. Erhöht die Funktion des Immunsystems

Allein der Aufenthalt im Freien während des Trainings sorgt dank des natürlichen Sonnenlichts dafür, dass Ihr Körper zusätzliches Vitamin D produziert.Dieses Vitamin ist der Schlüssel zur Unterstützung und Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems.

Wenn Sie sich während Ihres Trainings in der Nähe von Pflanzen aufhalten, können Sie darüber hinaus gesundheitsfördernden Verbindungen, sogenannten Phytonziden, ausgesetzt sein, die in die Luft abgegeben werden und dazu beitragen können, die Funktion Ihres Immunsystems weiter zu stärken.

2. Steigert die Trainingsherausforderung

Abhängig vom Standort und der Art des Geländes kann es sein, dass Ihr Körper im Freien anspruchsvoller trainiert wird. In Bereichen mit Hügeln, Wegen oder unebenem Boden ist es wahrscheinlich, dass Ihr Widerstand und Ihre Intensität im Vergleich zu Trainingsgeräten und festem Boden in Innenräumen zunehmen.

So verbraucht das Training auf Sand mehr Energie als das Training auf festem Untergrund – das steigert die Herzfrequenz und die Sauerstoffaufnahme und schont gleichzeitig die Gelenke.

3. Fördert eine höhere Kalorienverbrennung

Ein Vorteil des Trainings besteht darin, Kalorien zu verbrennen – und Sie verbrennen möglicherweise noch mehr, wenn Sie im Freien trainieren. Zusätzlich zu den Herausforderungen durch Hügel und unebene Oberflächen muss sich der Körper auch an die Außentemperatur anpassen, was einen erhöhten Energieaufwand zur Folge hat.

Darüber hinaus können sich Outdoor-Workouts durch den offenen Raum, die frische Luft und das Sonnenlicht belebender und intensiver anfühlen – und je stimulierter Ihr Körper ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie möglicherweise.

4. Reduziert Angst- und Depressionssymptome

Daten zeigen, dass Bewegung sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt.Aber grüne Bewegung (Training im Freien) kann sogar noch vorteilhafter sein, insbesondere bei Angst- und Depressionssymptomen bei manchen Menschen.

Einige Studien haben gezeigt, dass Bewegung im Freien im Vergleich zu drinnen zu einer verbesserten psychischen Gesundheit führt. Forscher gehen davon aus, dass natürliches Sonnenlicht den Serotoninspiegel im Körper steigert, eine Chemikalie, die zur Aufrechterhaltung des psychischen Gleichgewichts beiträgt und die Stimmung unterstützt.

5. Verbessert den Schlaf

Draußen zu sein – und natürlichem Licht ausgesetzt zu sein – hilft dabei, die innere Uhr (oder den Tagesrhythmus) Ihres Körpers zu regulieren, was zu einem besseren Schlaf führen kann.

Bewegung im Freien kann Ihren Schlafrhythmus noch verbessern – insbesondere, wenn Sie morgens trainieren. Die Kombination von Sonnenlicht zu Beginn des Tages, während Sie Ihren Körper bewegen, kann insgesamt zu besseren Schlummersitzungen beitragen.

6. Verbessert die Stimmung

Bewegung im Freien kann den Dopamin-, Serotonin- und anderen natürlichen Endorphinspiegel erhöhen, der eine positive Stimmung fördert.

Untersuchungen zeigen, dass neue Erfahrungen – wie das Gehen nach draußen und das Kennenlernen einer neuen Umgebung während des Trainings – das Belohnungssystem des Gehirns auslösen. Dies wiederum kann die Freisetzung dieser „glücklichen“ Chemikalien im Gehirn erhöhen und Ihre Stimmung verbessern.

7. Unterstützt das Selbstwertgefühl

Bereits nach fünfminütigem Training im Freien können Sie eine Steigerung Ihres Selbstwertgefühls bemerken. Ältere Untersuchungen deuten darauf hin, dass kurze Intervalle grüner Bewegung – insbesondere bei geringer oder mäßiger Intensität – zu einer Verbesserung des Selbstwertgefühls führten. Darüber hinaus berichteten Menschen, die sich draußen in der Nähe des Wassers körperlich betätigten, von noch größeren Vorteilen.

8. Steigert die kognitive Leistung

Bewegung fördert im Allgemeinen die kognitive Gesundheit – einige Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Bewegung im Freien oder in der Natur die kognitive Leistungsfähigkeit noch weiter verbessern kann. Beispielsweise ergab eine Studie, dass ein kurzer Spaziergang draußen die kognitiven Funktionen stärker steigerte als ein kurzer Spaziergang drinnen.

Tipps für das Training im Freien

Wenn Sie bereit sind, Ihre Trainingsroutine im Freien durchzuführen, empfehlen Experten, die folgenden Tipps zu beachten:

  • Schützen Sie sich vor ultravioletten (UV) StrahlenTragen Sie Sonnenschutzmittel auf die exponierte Haut auf, bevor Sie nach draußen gehen, und tragen Sie bei Bedarf einen Hut und eine Sonnenbrille.
  • Tragen Sie wettergerechte KleidungDies ermöglicht die Luftzirkulation und die Verdunstung von Feuchtigkeit, wie die Verwendung von Schichten mit einer leichten Jacke, die sich leicht ausziehen lässt, wenn es zu warm wird.
  • Wählen Sie Sportschuhe die für sicheren Halt und Halt im Freien sorgen.
  • Bleiben Sie hydriertindem Sie vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit zu sich nehmen – vermeiden Sie jedoch Koffein und Alkohol.
  • Versuchen Sie, bei Tageslicht im Freien zu trainieren, wenn möglich, und achten Sie aus Sicherheitsgründen auf Ihre Umgebung.

Es gibt auch Möglichkeiten, mehr Natur und Sonnenlicht in Ihr Training und Ihren Alltag zu integrieren, auch wenn Sie nicht nach draußen gehen können. Folgendes könnten Sie in Betracht ziehen:

  • Halten Sie Vorhänge oder Jalousien in Ihrem Zuhause offen(oder teilweise geöffnet) tagsüber und während des Trainings.
  • Nutzen Sie große Fensterund rollen Sie Ihre Trainingsmatte in der Nähe aus.
  • Konsultieren Sie einen Arzt bezüglich künstlicher Lichttherapie– wie z. B. Sonnenlampen oder Lichttherapiegeräte – um festzustellen, ob es das Richtige für Sie ist.