Was verursacht Rückenkrämpfe und wie können Sie Linderung finden?

Rückenkrämpfe können sich wie leichte Beschwerden anfühlen, aber auch schwerwiegendere Erkrankungen wie ein lumbaler Bandscheibenvorfall, eine Stenose der Wirbelsäule oder Arthrose können Krämpfe verursachen. Die Behandlung hängt von der Ursache, der Schwere der Symptome und anderen Faktoren wie dem Alter und dem allgemeinen Gesundheitszustand ab.

Wie fühlen sich Rückenkrämpfe an?

Ein Rückenspasmus ist ein plötzliches, unwillkürliches Einsetzen einer Verspannung des Rückens. Normalerweise fühlt es sich wie ein angespannter Muskel an. Es kann Ihre Mobilität beeinträchtigen, z. B. beim Gehen oder Vorbeugen.

Zu den häufigen Empfindungen und Symptomen, die Sie bei einem Rückenspasmus verspüren, gehören:

• Stechender, plötzlicher Schmerz auf einer oder beiden Seiten Ihres Rückens
• Ein Spannungsgefühl im Rücken
• Schwierigkeiten beim Bewegen, z. B. Beugen der Wirbelsäule
• Pulsierende Schmerzen und Empfindungen im unteren Rücken

Manchmal können Rückenkrämpfe dazu führen, dass Sie Schmerzen im Gesäß und in den Hüften verspüren. Wenn sie schwerwiegend sind, können sie von Nervenschmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln begleitet sein, die in ein oder beide Beine ausstrahlen.

Episoden von Rückenkrämpfen können mehrere Stunden bis zu mehreren Tagen andauern, in manchen Fällen jedoch auch Wochen. Krämpfe und Schmerzen sollten in diesem Zeitraum allmählich nachlassen, sodass Sie sich normal bewegen und Ihrer normalen Aktivität wieder nachgehen können.

Was löst einen Rückenkrampf aus?

Rückenkrämpfe werden durch angespanntes Muskelgewebe verursacht. Dies ist jedoch häufig das Ergebnis einer anderen mechanischen Belastung im Körper, die zu einem Zug am Muskelgewebe in der Nähe Ihrer Wirbelsäule führt. Durch dieses Ziehen werden die Muskelfasern gespannt und es entsteht ein schmerzhaftes Spannungsgefühl.

Mechanische Ursachen für Rückenkrämpfe können sein:

• Bandscheibenvorfälle im Lendenwirbelbereich
• Arthrose im unteren Rückenbereich
• Zerrungen der Lendenwirbelsäule
• Ischias (Nervenschmerzen) und verwandte ErkrankungenpiriformisSyndrom
• Überbeanspruchung
• Schlechte Sitz- oder Stehhaltung
• Spondylolisthesis(Wirbel verrutschten, inklAnterolisthesisund Retrolisthesis)
• Stenose der Wirbelsäule

Die Belastung Ihrer Wirbelsäule kann dazu führen, dass die unteren Rückenmuskeln in der Nähe dieser Strukturen in einen schützenden Krampf geraten, was zu einem angespannten und schmerzhaften Gefühl im Rücken führt. Dies kann auch bei einer akuten (plötzlichen) Verletzung oder einem Trauma auftreten, beispielsweise bei einer Sportverletzung oder einem Sturz.

Andere nicht-mechanische Ursachen für Krämpfe im unteren Rückenbereich können sein:

• Emotionaler Stress und Angst
• Mangel an körperlicher Bewegung
• Fibromyalgie
• Ernährungsprobleme, wie z. B. eine unzureichende Zufuhr von Kalium oder Kalzium oder Dehydrierung

Bestimmte Medikamente, wie zum Beispiel Diuretika, können zu Muskelkrämpfen führen. Sie können auch auf ein größeres Gesundheitsproblem hinweisen, bei dem Muskelschmerzen häufig auftreten, wie zum Beispiel:

• Nierenerkrankung
• Neurologische Erkrankungen wie Zerebralparese
• Probleme mit Blutgefäßen und Kreislauf
• Rückenmarkstumor

Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Ihre Wirbelsäule belastet und belastet, besteht möglicherweise das Risiko von Rückenkrämpfen.

Ein Wort von Swip Health

Rückenkrämpfe, die durch eine schlechte Körperhaltung und Körpermechanik verursacht werden, können leicht behoben werden, indem Sie Ihre Positionierung ändern, die Ergonomie verbessern oder Ihre Bewegungen beim Heben korrigieren. Es ist wichtig, Ihre täglichen Aktivitäten (oder deren Fehlen) zu verstehen, damit Sie mit den notwendigen Anpassungen beginnen können.

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AMY KWAN, PT, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT

Wer ist von Rückenkrämpfen bedroht?

Es gibt mehrere Risikofaktoren für Krämpfe im unteren Rückenbereich. Einige davon sind veränderbar, während andere nicht geändert werden können.

Zu den Risikofaktoren für Rückenkrämpfe gehören:

• Schlechte Sitzhaltung oder langes Sitzen ohne ausreichende Rückenunterstützung
• Alter
• Berufsbedingte Faktoren (häufiges schweres Heben, Schieben, Ziehen oder Drehen)
• Bestimmte sportliche Aktivitäten (z. B. Turnen oder Fußball)
• Fettleibigkeit oder Übergewicht
• Schwangerschaft
• Körperlich unfit sein (z. B. schwache Rumpfmuskulatur oder mangelnde Flexibilität)
• Vorgeschichte einer Rückenverletzung
• Psychische Erkrankungen (Angstzustände und Depressionen) und emotionaler Stress
• Rauchen
• Genetik, wie z. B. eine Familiengeschichte vonSpondylitis ankylosans

Es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um einige der Faktoren, die geändert werden können, zu minimieren oder zu vermeiden. Sie können mit dem Rauchen aufhören, Sport treiben (unter Anleitung Ihres Arztes) oder sich an positiven Aktivitäten beteiligen, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Die meisten Episoden von Krämpfen im unteren Rücken verschwinden von selbst, aber manchmal kann es aufgrund Ihrer Erkrankung erforderlich sein, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine angemessene Behandlung zu erhalten. Zu den Symptomen, die darauf hinweisen, dass Sie wegen Ihrer Rückenkrämpfe sofort einen Arzt aufsuchen sollten, können gehören:

• Krämpfe, die nach einem schweren Trauma (z. B. einem Sturz oder einem Autounfall) auftraten
• Rückenkrämpfe, die mit Kribbeln, Taubheitsgefühl oder Schwäche in einem oder beiden Beinen einhergehen
• Krämpfe, begleitet von Schwierigkeiten beim Einleiten des Wasserlassens oder beim Halten des Stuhlgangs (dies erfordert eine schnelle medizinische Versorgung)
• Krämpfe im unteren Rücken, die Sie daran hindern, in aufrechter Haltung zu sitzen oder zu stehen
• Krämpfe, die mit Fieber oder innerhalb weniger Wochen nach unerklärlichem Gewichtsverlust auftreten
• Krämpfe, die sich mit ein oder zwei Wochen Selbstfürsorge und Änderung Ihrer Aktivitäten (z. B. Ruhe und Verzicht auf Sport) nicht bessern

Wenn Sie ein besorgniserregendes Symptom haben, rufen Sie Ihren Arzt an. Planen Sie die Beantwortung von Fragen zu Ihren Schmerzen ein, wenn Sie sich mit Ihrem Arzt treffen. Sie fragen sich vielleicht, wie es sich anfühlt, wann es angefangen hat und was (wenn überhaupt) zur Linderung der Symptome beiträgt.

Ein Gesundheitsdienstleister kann diagnostische Tests wie Blutuntersuchungen anordnen, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu ermitteln. Diese Tests können Folgendes umfassen:

• Eine körperliche Untersuchung
• Röntgenstrahlen
• Magnetresonanztomographie (MRT)
• Computertomographie (CT)-Scan
• Elektromyographische Tests, insbesondere wenn Sie neben Rückenspasmen auch Ischiasbeschwerden haben

Was ist das Cauda-Equina-Syndrom?
Wenn Sie Rückenkrämpfe haben, die mit einem plötzlichen Verlust der Darm- oder Blasenfunktion einhergehen, kann dies an einer Erkrankung namens Cauda-equina-Syndrom liegen. Dies ist auf den Druck auf bestimmte Spinalnerven zurückzuführen. Es handelt sich um einen medizinischen Notfall und Sie sollten sofort eine Notaufnahme aufsuchen.

Behandlungsmöglichkeiten für Rückenkrämpfe

Die Behandlung von Rückenkrämpfen kann Hausmittel, Behandlungen durch medizinische Anbieter oder beides umfassen. Die Behandlungen zielen darauf ab, Ihre Rückenkrämpfe zu lindern und die mechanischen Belastungen zu bewältigen, die Ihre Krämpfe verursacht haben könnten.

Hausmittel gegen Rückenkrämpfe können sein:

• Analgetische und entzündungshemmende Medikamente wie Paracetamol zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen
• Anwendung von Hitze und Eis in kurzen Abständen von 15 oder 20 Minuten
• Eine Massage des unteren Rückens zu Hause, um zu sehen, ob sie Verspannungen löst. Wenn nicht, können Sie auch einen Fachmann aufsuchen, der Ihnen bei anderen Massage- oder myofaszialen Release-Techniken helfen kann.Informieren Sie sie über die Krämpfe, bevor sie beginnen.
• Sanfte Dehnungen, wie z. B. eine Drehung der Wirbelsäule, helfen, Verspannungen zu lösen
• Verbesserte Körperhaltung, indem Sie beispielsweise darauf achten, gerade zu sitzen und zu stehen und Ihren Rücken in Ihrer Sitzposition richtig zu stützen

Wenn eine dieser Selbstpflegestrategien Ihre Rückenkrämpfe nicht in den Griff bekommt, müssen Sie möglicherweise einen Arzt zur Behandlung aufsuchen. Medizinische Behandlungen für Rückenkrämpfe können Folgendes umfassen:

• Physiotherapie
• Chiropraktische Pflege
• Transkutane elektrische neuromuskuläre Stimulation (TENS)
• Steroidinjektionen
• Lumbalchirurgie

Personen mit Rückenkrämpfen sollten das Gehen und andere Übungen, die die Krämpfe verschlimmern könnten, einschränken. Es ist jedoch auch wichtig, aktiv zu bleiben und eine Bettruhe von mehr als einem Tag zu vermeiden. Aktivität ist ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses. Sie können mit kurzen Spaziergängen beginnen und dabei Treppen meiden. Fügen Sie beim Training und vor dem Schlafengehen Dehnübungen zu Ihrer Routine hinzu.

Möglichkeiten, einem Rückenspasmus vorzubeugen

Es ist wichtig, Rückenkrämpfen vorzubeugen, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit unter Krämpfen gelitten haben. Zu den Möglichkeiten, Rückenkrämpfen vorzubeugen, gehören:

• Verwendung von Haltungskorrekturtechniken
• Nehmen Sie an Aerobic-Übungen teil
• Mit dem Rauchen aufhören
• Abnehmen
• Führen Sie täglich Dehn- und Kräftigungsübungen für Ihre Rückenmuskulatur durch
• Durchführen von Meditation oder anderen Stressbewältigungstechniken wie Yoga oder Tai Chi
• Verwendung geeigneter Hebetechniken
• Machen Sie alle 30 Minuten eine Sitzpause
• Bleiben Sie den ganzen Tag über gut hydriert

Die enge Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Personal Trainer kann Ihnen den Einstieg in die Vorbeugung von Rückenkrämpfen erleichtern.

Ein Wort von Swip Health

Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, bei dem Sie den ganzen Tag sitzen müssen, können ergonomische Anpassungen Ihres Arbeitsplatzes sehr hilfreich sein. Bei Berufen, bei denen schweres Heben erforderlich ist, kann das Erlernen der richtigen Hebetechniken und der Beanspruchung anderer Muskeln die Belastung Ihres Rückens verringern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, der Ihren Zustand beurteilen und Ihnen Hinweise zur Verbesserung Ihrer Symptome geben kann.

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AMY KWAN, PT, MEDIZINISCHES EXPERTENBRETT