Die gesundheitlichen Auswirkungen von Energy Drinks verstehen: Was Sie wissen müssen

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Energy-Drinks unterscheiden sich in ihren Inhaltsstoffen, enthalten jedoch im Allgemeinen große Mengen Koffein und sind nicht nahrhaft.
  • Forschungsstudien und Fallberichte weisen sowohl auf kurzfristige gesundheitsschädliche Folgen als auch auf langfristige Risiken von Energy Drinks hin.
  • Kinder und Menschen mit bestimmten Erkrankungen sollten grundsätzlich auf Energy-Drinks verzichten.

Insgesamt raten Gesundheitsdienstleister vom Konsum von Energy-Drinks ab, insbesondere für Kinder, Menschen mit Erkrankungen, Menschen mit psychiatrischen Erkrankungen und ältere Menschen.Energy-Drinks gibt es in zahlreichen Marken und Formulierungen, und es wurden viele Nebenwirkungen gemeldet, es gibt jedoch keine Gesundheitsrichtlinien dazu, welche Marken sicherer sein könnten als andere.

Was sind die kurzfristigen Auswirkungen von Energy Drinks?

Energy-Drinks erzeugen eine Reihe kurzfristiger Effekte, die innerhalb weniger Stunden nachlassen können. Einige dieser kurzfristigen Effekte sind die Motivation dafür, warum Menschen Energy-Drinks konsumieren, andere sind jedoch unerwünscht.

Zu den kurzfristigen Auswirkungen von Energy-Drinks gehören:

  • Wach bleiben 
  • Erhöhte körperliche Energie
  • Schwierigkeiten beim Konzentrieren 
  • Agitation 
  • Unruhe 
  • Erhöhtes Risikoverhalten
  • Kopfschmerzen 
  • Rasender Puls 
  • Erhöhter Blutdruck 
  • Hoher Blutzucker 
  • Dehydrierung 
  • Weicher Stuhlgang
  • Verstopfung
  • Allergische Reaktion 

Obwohl es nicht üblich ist, können die kurzfristigen Wirkungen von Energy-Drinks Folgen haben, die anhalten, nachdem die direkten chemischen Wirkungen der Energy-Drinks abgeklungen sind. Beispielsweise können Unruhe und Unruhe zu Verletzungen führen.Und eine Überdosis Koffein kann Ihre Muskeln und Ihr Herz schädigen, was zum Tod führen kann.

Was ist in einem Energy Drink enthalten?

Zu den häufig in Energy-Drinks enthaltenen Zutaten gehören:

  • Koffein und andere Arten von Stimulanzien (wie Guarana und Yerba Mate)
  • Zucker
  • Taurin (eine natürliche Aminosäure, die in tierischen Produkten enthalten ist)
  • Zitronensäure (eine Säure, die in Zitrusfrüchten vorkommt)
  • Kohlendioxid (gegen Kohlensäure)
  • Aromastoffe und künstliche Süßstoffe
  • Kombinationen von Vitaminen und Mineralstoffen (einschließlich Kalium, Magnesium, Kalzium, Natrium)
  • Schwermetalle wie Aluminium, Blei, Cadmium und Bor (aufgrund von Verunreinigungen durch andere Inhaltsstoffe)

Was sind die langfristigen Gesundheitsrisiken? 

Bei Energy-Drinks sind einige Langzeitrisiken dokumentiert, die auftreten können, wenn Sie sie wiederholt konsumieren. Forschungsstudien haben keine verlässlichen Beweise dafür geliefert, wie viel Sie konsumieren müssten oder wie lange es dauert, bis diese Effekte auftreten.

Zu den langfristigen Risiken von Energy-Drinks können gehören:

  • Vorhandensein von Karzinogenen (Stoffe, die mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden sind)
  • Entzugserscheinungen, einschließlich übermäßiger Schläfrigkeit, Depression und Schlaflosigkeit
  • Angst
  • Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust
  • Unterernährung
  • Nierensteine
  • Erhöhtes Herzinfarktrisiko
  • Erhöhtes Schlaganfallrisiko
  • Persönlichkeitsveränderungen

Die meisten Untersuchungen, die sich mit den Vorteilen und Risiken von Energy-Drinks befassen, liefern kaum bis gar keine stichhaltigen Belege für die Häufigkeit oder Prävalenz dieser langfristigen Nebenwirkungen oder für die Mengen oder Marken, die mit größerer Wahrscheinlichkeit nachteilige Auswirkungen haben.

Gibt es irgendwelche Vorteile von Energy Drinks?

Bisher gibt es keine Hinweise auf einen langfristigen Nutzen von Energy Drinks. Meistens trinken die Leute sie, weil ihnen der Geschmack gefällt oder sie eine schnelle Möglichkeit suchen, wachsam zu bleiben.

Zu den potenziellen kurzfristigen Vorteilen von Energy Drinks gehören:

  • Fügen Sie Ihrer Ernährung Kalorien hinzu
  • Linderung von Verstopfung
  • Helfen Sie sich selbst, wach zu bleiben
  • Schnelle Gabe von Glukose zur Behandlung oder Vorbeugung von Hypoglykämie (niedriger Blutzuckerspiegel)
  • Füllt Flüssigkeit und Elektrolyte (geladene Mineralien im Blut wie Natrium und Kalium) auf, um einer Dehydrierung vorzubeugen

Jeder Einzelne hat möglicherweise unterschiedliche persönliche Erfahrungen damit, ob diese Produkte für die Ziele, die er erreichen möchte, von Nutzen sind.

Wer sollte auf Energy Drinks verzichten? 

Obwohl es wichtig ist, sich von Ihrem Arzt beraten zu lassen, können Energy-Drinks für Sie kontraindiziert sein, wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen oder gesundheitlichen Bedenken leiden. Einige der häufigsten Inhaltsstoffe in Energy-Drinks können Nebenwirkungen haben.Dies könnte gefährlich sein, wenn Sie ein zugrunde liegendes medizinisches Problem haben.

Energy-Drinks werden möglicherweise nicht empfohlen für:

  • Babys
  • Kinder
  • Jugendliche 
  • Schwangere
  • Personen mit Hypertonie (Bluthochdruck)
  • Menschen mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes
  • Personen mit Herzerkrankungen
  • Menschen mit Verdauungsproblemen, Lebererkrankungen oder Nierenerkrankungen
  • Personen, bei denen eine psychische Erkrankung diagnostiziert wurde (einschließlich Depressionen oder Angstzuständen)
  • Personen, die sich von einer Substanzstörung erholen oder damit zurechtkommen
  • Jeder, der an Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen leidet
  • Jeder, der eine Essstörung hat

Zusätzlich zu diesen Erkrankungen kann Ihr Arzt Ihnen basierend auf Ihrer Krankengeschichte und Ihren Risikofaktoren weitere Empfehlungen geben.

So konsumieren Sie Energy Drinks sicher

Zur Sicherheit:

  • Nicht mit Alkohol oder anderen Substanzen mischen:Das Mischen von Energydrinks mit anderen Substanzen (wie Alkohol) kann gefährlich sein.Energy-Drinksnicht umkehren oder aufhebendie Wirkung von Alkohol, Drogen oder anderen Substanzen.
  • Nicht zur „Selbstbehandlung“ von Erkrankungen verwenden:Sie fühlen sich beispielsweise ständig schläfrig, bekommen nicht genug Ruhe, haben wenig Energie oder leiden unter chronischer Verstopfung. Anstatt Energy-Drinks gegen diese Symptome zu verwenden, sollten Sie mit einem Arzt zusammenarbeiten, um die Ursache zu diagnostizieren und einen Plan für eine sichere, wirksame und zuverlässige Therapie zu erstellen.
  • Sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister:Ihr Arzt sollte sich mit Ihrem Gesundheitszustand und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand vertraut machen und Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob der Konsum von Energy-Drinks sicher ist.

Was sind gesündere Alternativen zu Energy Drinks?

Sie können zwischen vielen gesunden Alternativen wählen, wenn Sie ein Getränk wünschen, das Ihre Energie aufrechterhält, Ihrer Ernährung Kalorien hinzufügt oder Ihren Durst stillt. 

Einige Getränke, die Sie in Betracht ziehen könnten: 

  • Smoothies, die Gemüse, Obst, Haferflocken oder Milchprodukte enthalten können
  • Heißer oder kalter Kräutertee 
  • Koffeinhaltiger Kaffee oder Tee
  • Milch- oder Nichtmilchmilch 
  • Suppe, mit oder ohne Protein 
  • Hausgemachter Fruchtsaft 
  • Proteinshakes
  • Elektrolytgetränke

Welche Alternativen Sie wählen, hängt davon ab, aus welchen Gründen Sie Energy Drinks in Betracht ziehen. Ein Smoothie, Proteingetränk oder eine Suppe können Energie, Kalorien und Nährstoffe liefern. Kräutertee oder Milch können Ihren Durst stillen, während koffeinhaltiger Kaffee oder Tee moderates Koffein liefern kann. Elektrolytgetränke können helfen, einer Dehydrierung vorzubeugen.