Was passiert mit Ihrem Blutdruck, wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren?

Yoga ist eine Geist-Körper-Praxis, die aus drei Teilen besteht: den Posen (Asana), der Meditation (Dhyana) und der Atemarbeit (Pranayama). In Kombination können diese drei Elemente zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Wie Yoga den Blutdruck senkt

Die Einbeziehung von Meditation und Atemübungen in eine körperliche Yoga-Praxis hat die größten Vorteile für den Blutdruck.Diese Elemente senken den Blutdruck durch:

• Stress abbauen:Yoga hilft dem Körper, mit Stress umzugehen, indem es das sympathische Nervensystem, das „Kampf-oder-Flucht“-System, reguliert. Ein chronisch gestresster Körper neigt zu Bluthochdruck.
• Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit:Es wurde festgestellt, dass regelmäßige Yoga-Übungen ein gesundes Herz- und Kreislaufsystem unterstützen, indem sie den Cholesterinspiegel senken, das Körpergewicht verbessern und den Blutdruck senken.
• Achtsamkeit fördern:Achtsamkeit kann Ihnen helfen zu erkennen, wann sich Ihr Körper in einem ständigen „Kampf-oder-Flucht“-Zustand befindet, und Ihnen ermöglichen, Maßnahmen zu ergreifen, um ihn zu beruhigen. 
• Verbesserung der Schlafqualität:Schlechter Schlaf wird mit höherem Blutdruck in Verbindung gebracht. Durch die Ausübung von Yoga können Sie schneller einschlafen und länger durchschlafen.

Tipps für den Einstieg

Der Beginn einer Yoga-Praxis muss nicht kompliziert sein. Der Schlüssel, um die Vorteile einer Yoga-Praxis zu nutzen, ist Beständigkeit.

Kleine Schritte zu unternehmen, um Aspekte des Yoga in Ihr Leben zu integrieren, kann viel bewirken. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, Atemübungen, Meditation und Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.

Atemarbeit

Eine langsame Box-Atmung kann leicht beim Aufwachen oder vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. So führen Sie die Technik durch:

1. Atmen Sie ein und zählen Sie dabei bis 4.
2. Halten Sie gedrückt und zählen Sie bis 4.
3. Atme aus und zähle bis 4.
4. Halten Sie gedrückt und zählen Sie bis 4.
5. Wiederholen Sie dieses Muster 5 bis 10 Minuten lang.

Meditation

Obwohl Meditation oft wie eine komplizierte Praxis klingt, lässt sie sich auf eine einfache Idee reduzieren – eineeinzelner Fokuspunkt. Bei der Meditation geht es darum, einen einzigen Fokuspunkt zu finden, sodass Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf diesen Punkt lenken, wenn der Geist abschweift.

Viele Menschen integrieren Meditation in ihre Atemübungen, weil sie den Atem als Fokus nutzen können. Zum Meditieren:

1. Versuchen Sie, sich jeden Morgen beim Gehen auf das Ein- und Ausatmen Ihres Atems zu konzentrieren. Sie müssen Ihren Atem nicht ändern; man muss einfach darauf achten.
2. Wenn Sie anfangen, an Ihre „To-Do“-Liste oder etwas anderes zu denken, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Ein- und Ausatmen.
3. Beginnen Sie mit fünf Minuten.

Bewegung

Es gibt viele Arten von Yoga. Wenn Sie neu in der Praxis sind, ist ein Anfängerkurs oder ein Aufbaukurs ein guter Ausgangspunkt.

Finden Sie ein Studio oder Fitnessstudio in Ihrer Nähe, oder Sie finden Kurse oft online. Manchmal reicht es aus, ein paar Posen zu finden, die sich gut in Ihrem Körper anfühlen und für das tägliche Üben geeignet sind, um loszulegen.

Vorsichtsmaßnahmen und Dinge, die Sie vermeiden sollten

Obwohl Yoga im Allgemeinen als sicher gilt, konsultieren Sie vor Beginn einer Übung Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es das Richtige für Sie ist.

Für Menschen mit hohem Blutdruck ist es möglicherweise am besten, Folgendes zu vermeiden:

• Schnelles Atmen. Atemtechniken, die ein schnelles Ein- und Ausatmen beinhalten, wie etwa der „Feueratem“, können den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen.
• Umkehrungen. Posen, bei denen der Kopf unter dem Herzen liegt, können das Herz-Kreislauf-System belasten und den Blutdruck erhöhen.
• Heißes Yoga. Auch die Ausübung von Yoga in einem beheizten Raum kann den Blutdruck erhöhen und Herz und Lunge belasten.