Hyperextension nach einer Verletzung und wie man sich erholt

Hyperextensionsverletzungen treten auf, wenn ein Gelenk über seinen sicheren Bewegungsbereich hinaus gezwungen wird. Wenn beispielsweise Ihr Handgelenk bei einem Sturz nach hinten gebeugt und über seine harmlosen Grenzen hinaus gestreckt wird, führt dies zu einer Hyperextensionsverletzung. Diese Verletzungen sollten nicht mit Hyperextensions-Rückenübungen verwechselt werden, die zu Hause oder im Fitnessstudio mit einer Hyperextensionsbank zur Stärkung des Rückens durchgeführt werden können.

Arten von Verletzungen

Es gibt verschiedene Arten von Hyperextensionsverletzungen, darunter:

• Knöchelüberstreckung: Diese Verletzung kommt häufig bei Sportarten vor, bei denen es zu plötzlichen Richtungswechseln kommt, wie zum Beispiel Basketball und Fußball. Stolperfallen oder Fehltritte, bei denen man sich verdreht, können ebenfalls schädliche Überstreckungen und Schäden verursachen.
• Knieüberstreckung: Eine überstreckte Knieverletzung entsteht, wenn das Kniegelenk nach hinten gebeugt ist. Es kommt häufig bei Skiunfällen oder Kontaktsportarten wie Fußball vor. Risse des vorderen Kreuzbandes (VKB) und Risse des hinteren Kreuzbandes (HKB) werden häufig durch eine Überstreckung des Kniegelenks verursacht.
• Überstreckung des Ellenbogens: Eine Überdehnung des Ellenbogengelenks kann zu Bänderzerrungen, Gelenkinstabilität und sogar Knochenbrüchen führen. Diese Art von Verletzung kann bei Sportarten auftreten, bei denen es zu Stößen gegen sich schnell bewegende Gegenstände kommt, oder bei Unfällen, bei denen der Ellenbogen in die falsche Richtung überstreckt wird.
• Überstreckung der Schulter: Sportarten wie Fußball, Tennis und Baseball, bei denen kraftvolle Rückwärtsbewegungen des Arms das Schultergelenk belasten können, sind häufige Ursachen. Auch reale Situationen wie das Auffangen eines seitlichen Sturzes mit ausgestrecktem Arm können zu dieser Hyperextensionsverletzung führen.
• Überstreckung des Handgelenks: Wenn Sie nach einem Rückwärtssturz auf Rollschuhen oder einem Ausrutschen auf dem Eis die Handflächen verwenden, um den Aufprall zu reduzieren, kann das Handgelenk stark nach hinten gebogen werden, was dazu führt, dass das Handgelenk über seinen harmlosen Bewegungsbereich hinaus überdehnt wird.
• Überstreckung der Finger: Eine Überdehnung eines Fingergelenks nach hinten kann zu Bänderrissen oder Verstauchungen führen. Es besteht auch die Möglichkeit, dass es zu einer teilweisen oder vollständigen Luxation kommt. Wenn Sie beim Sport einen sich schnell bewegenden Ball fangen oder einen Finger gegen einen harten Gegenstand stoßen, kann dies dazu führen, dass der Finger zu weit nach hinten gedrückt wird, was zu einer Überstreckung führt.
• Überstreckung der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken).: Diese Verletzungen des unteren Rückens treten häufig bei Sportarten wie Gymnastik, Fußball und Gewichtheben auf, bei denen es zu übermäßigem Beugen nach hinten oder Überbeugen kommt. Lebensszenarien wie das Heben oder Bewegen schwerer Gegenstände auf ungünstige Weise (z. B. das Tragen eines Sofas nach oben), ohne die richtige Form oder eine Orthese zu verwenden, können zu einer Überdehnung des unteren Rückens führen.
• Überstreckung der Halswirbelsäule (Nacken).: Diese Nackenverletzungen werden typischerweise durch plötzliche, kraftvolle Rückwärtsbewegungen des Kopfes verursacht, die bei Sportarten mit hoher Belastung wie Fußball oder bei Autounfällen auftreten können.

Risikofaktoren für Hyperextensionsschmerzen

Mehrere Faktoren können das Risiko von Hyperextensionsschmerzen erhöhen, wie etwa höheres Alter, eingeschränkte Bewegungsfreiheit, schwache Muskeln, muskuläre Ungleichgewichte, frühere Gelenkverletzungen und eine falsche Form bei körperlichen Aktivitäten. 

Menschen mit Gelenklaxität (Lockerheit und Instabilität) oder Hypermobilität – die sich vielleicht als Doppelgelenke bezeichnen – sind möglicherweise auch anfälliger für Hyperextensionsverletzungen und damit verbundene Schmerzen.

Beschreibung von Hyperextensionsschmerzen

Überstreckungsschmerzen und Symptome variieren je nach Gelenk. Nachfolgend finden Sie einige häufige Beschreibungen von Schmerzen bei Hyperextensionsverletzungen und wie Sie diese Warnzeichen als Leitfaden für Ihre Genesung verwenden können:

• Blutergüsse: Bei schwereren Hyperextensionsverletzungen kann es aufgrund beschädigter Blutgefäße zu Blutergüssen (Kontusionen) um das Gelenk kommen, die dazu führen, dass sich die Haut bei Berührung empfindlich oder wund anfühlt.
• Instabilität und Schwäche: Schwäche und Instabilität (das Gefühl, dass ein Gelenk „nachgeben“ könnte) sind Warnzeichen dafür, dass das verletzte Gelenk möglicherweise eine Rehabilitation benötigt, die einige Kräftigungsübungen umfasst, idealerweise unter Anleitung und Aufsicht eines Physiotherapeuten.
• Reduzierter Bewegungsbereich: Entzündungsreaktionen schränken die Flexibilität ein und können beim Bewegen betroffener Gelenke ein unangenehmes Spannungsgefühl hervorrufen. NSAIDs können dabei helfen, Entzündungen zu reduzieren, um Dehn- und Beweglichkeitsübungen in den frühen Phasen der Genesung angenehmer zu machen, sollten aber nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.
• Scharfer Schmerz: Menschen mit Hyperextensionsschmerzen aufgrund einer Verletzung beschreiben oft einen tiefen, stechenden Schmerz im und um das betroffene Gelenk, der sich bei Bewegung verschlimmert.Die Einnahme nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs) kann helfen, Schmerzen zu lindern und Entzündungen im Frühstadium zu reduzieren.
• Steifheit nach Ruhe: Viele Menschen mit Hyperextensionstrauma leiden nach längerer Inaktivität, wie z. B. Schlafen oder Sitzen, unter Gelenksteifheit. Nachdem Schwellungen und Entzündungen abgeklungen sind, fördern sanfte Bewegungen mit geringer Belastung die Genesung und machen die Gelenke mit der Zeit weniger steif. Eine feuchte Wärmetherapie kann auch die Durchblutung fördern, anhaltende Steifheit lindern und dazu beitragen, dass überdehnte Gelenkverletzungen schneller heilen.
• Schwellung und Empfindlichkeit: Schwellungen und Druckempfindlichkeit sind typisch für Hyperextensionsverletzungen. NSAIDs können zusammen mit Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung dabei helfen, Entzündungen zu kontrollieren und Beschwerden zu lindern.

Im Allgemeinen wird eine schnellere Genesung gefördert, wenn man einem überstreckten Gelenk zunächst Ruhe gönnt und dann nach und nach mehr Aktivität und gezielte Bewegungsübungen einführt.

Wie unterscheidet sich Hyperextension-Übungen?

Hyperextensionsübungen, auch Rückenstreckungen genannt, sind etwas, was unverletzte Menschen tun können, um ihre hintere Kette (Körperrückseite) zu stärken. Zu den bei dieser Übung beanspruchten Muskeln gehören der untere Rücken, die Erector Spinae (Wirbelsäulenmuskeln), die Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskeln) und die hintere Oberschenkelmuskulatur (Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel).

Wenn Sie eine Rückenverletzung durch Hyperextension erlitten haben, können Hyperextensionsübungen auch durchgeführt werden, um die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule während der Erholungsphase zu verbessern.

Übungen für zu Hause

Hier sind Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und Verletzungen durch Überstreckung vorzubeugen:

• Stehen „auf einer Strecke“: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen in den Hüften. Atmen Sie ein und strecken Sie sich dabei sanft so weit wie möglich nach hinten, während Sie zur Decke schauen. Atmen Sie langsam aus. Halten Sie diese Position für eine Ausatmung und kehren Sie zum aufrechten Stand zurück. Zwei- bis dreimal wiederholen.
• Bodenrückseitenverlängerungen: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und legen Sie beide Arme nah an Ihre Seiten. Heben Sie Ihre Brust mithilfe der unteren Rückenmuskulatur langsam vom Boden ab, während Ihre Beine auf dem Boden bleiben. Halten Sie die Position einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann Ihren Oberkörper wieder ab. Machen Sie 10–12 Wiederholungen (Wiederholungen).
• Superman-Übung: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen, ausgestreckten Beinen und spitzen Zehen auf den Bauch. Stellen Sie sich vor, Sie fliegen als Superman. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme, Ihre Brust und Ihre Füße ein paar Zentimeter über den Boden und beanspruchen Sie dabei Ihre unteren Rücken- und Gesäßmuskeln. Kurz halten, dann absenken. Wiederholen Sie dies für acht bis zehn Wiederholungen.
• Isometrischer Vogelhundegriff: Beginnen Sie auf Händen und Knien, mit neutraler Wirbelsäule. Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade nach vorne und strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, bis die gegenüberliegenden Seiten vollständig gestreckt sind. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Minuten lang während Sie Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur beanspruchen. Seiten wechseln und wiederholen. Führen Sie drei bis vier isometrische Griffe pro Seite durch.

Nach einer Verletzung: Machen Sie nicht zu früh zu viel
Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass Sie nichts tun, was Ihren Zustand verschlimmern oder Ihre Genesung verlangsamen könnte. Wenn Sie zu früh zu viel tun, kann dies zu einer erneuten Verletzung führen. Allerdings sollten Sie auch vor Reha-Übungen keine allzu große Angst haben. Übermäßige Angst vor einer erneuten Verletzung ist mit schlechten Rehabilitationsergebnissen verbunden.

Genesung nach einer Verletzung: So unterstützen Sie die Rehabilitation

Die Genesung nach einer Hyperextensionsverletzung beginnt typischerweise mit der RICE-Methode, die für Folgendes steht:

• Ausruhenermöglicht die Heilung geschädigten Gewebes und verhindert die Verschlimmerung einer bestehenden Verletzung.
• EisEine 15- bis 20-minütige Anwendung alle zwei bis drei Stunden auf die verletzte Stelle lindert akute Entzündungen und lindert Schmerzen durch Verengung der Blutgefäße. Verwenden Sie einen in ein Handtuch gewickelten Beutel mit Eis oder einen Eisbeutel.
• Kompressionmit einer elastischen Bandage unterstützt die Gelenkstabilität und begrenzt Schwellungen.
• ElevationDurch die Lage des verletzten Gelenks oberhalb der Herzhöhe wird die Flüssigkeitsansammlung im betroffenen Bereich minimiert.

Wenn Schmerzen und Schwellungen nachlassen, sollten schrittweise Rehabilitationsübungen eingeführt werden, um Beweglichkeit, Kraft, Muskelgleichgewicht und allgemeine Gelenkfunktion wiederherzustellen. Abhängig von der Art der Hyperextensionsverletzung variieren die Reha-Übungen. Bevor Sie mit der Rehabilitation beginnen, konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass die Übungen, die Sie machen, für die Unterstützung Ihrer Genesung geeignet sind.