Übermäßige Elektrolyte können gefährlich sein – So erkennen Sie, ob Sie zu viel trinken

Es besteht kein Zweifel, dass Elektrolyte zu einem Wellness-Werkzeug geworden sind, das Ihrem Körper hilft, Flüssigkeit zu speichern, die Nerven- und Muskelfunktion zu unterstützen und einen stabilen Blutdruck aufrechtzuerhalten.Wie bei vielen Gesundheitstrends gilt: Mehr ist nicht immer besser, und zu viele Elektrolyte können Nebenwirkungen haben.

Kann man zu viele Elektrolyte trinken?

Ja, Sie können zu viele Elektrolyte trinken. 

„Elektrolyte sind für die Nervensignalisierung, Muskelkontraktion, Flüssigkeitszufuhr und Aufrechterhaltung des Blutdrucks unerlässlich. Aber zu viel kann dieses Gleichgewicht stören“, sagte Emily Mitchell, MS, RDN, CSSD, Ernährungsberaterin für sportliche Leistungen bei Love.Life.

Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Elektrolytgetränke zu sich nehmen, ohne dass es zu einem Flüssigkeitsverlust kommt, der eine Wiederauffüllung erforderlich machen würde.

Für die meisten Menschen reicht Wasser allein zur Flüssigkeitszufuhr aus, sagte Mitchell. Elektrolytgetränke sollten am besten für bestimmte Situationen wie längeres Training, übermäßige Hitzeeinwirkung, Krankheiten mit Flüssigkeitsverlust oder medizinische Beschwerden reserviert werden.

Nebenwirkungen von zu vielen Elektrolyten

Das Trinken zu vieler Elektrolyte kann zu einem Elektrolytungleichgewicht führen. Laut Alex Larson, RDN, einem registrierten Ernährungsberater,Zu den Symptomen einer übermäßigen Elektrolytaufnahme können gehören:

• Ermüdung
• Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall
• Muskelkrämpfe oder Schwäche
• Verwirrung
• Herzrhythmusstörung
• Bluthochdruck

In extremeren Fällen können Nierenkomplikationen auftreten.

Eine metabolische Azidose (wenn sich in Ihrem Körper zu viel Säure ansammelt) kann ebenfalls auftreten und unbehandelt zu Müdigkeit, Verwirrtheit, schneller Atmung oder sogar Schock führen, fügte Mitchell hinzu.

Wie viel ist zu viel?

Es gibt keine allgemeingültige Zahl, aber der Kontext ist wichtig.

Elektrolyte sollen das ersetzen, was Sie verloren haben. Das Trinken großer Mengen an Elektrolyten kann Ihr System überlasten, wenn Sie nicht stark schwitzen oder krankheitsbedingt Flüssigkeit verlieren. 

Elektrolytgetränke bewahren Sie am besten für längere oder hochintensive Trainingseinheiten (mehr als 60 Minuten), heiße und feuchte Umgebungen oder zur Erholung von Erbrechen oder Durchfall auf. In diesen Fällen ist es wichtig, verlorene Mineralien wieder aufzufüllen, um eine Dehydrierung zu vermeiden.

Mitchell wies darauf hin, dass Menschen mit bestimmten Erkrankungen oder Menschen, die Medikamente wie Diuretika einnehmen, möglicherweise einem höheren Risiko für ein Ungleichgewicht ausgesetzt sind und die Einnahme mit Hilfe eines Gesundheitsdienstleisters genauer überwachen sollten.

Wenn Sie jedoch stark schwitzen, „versuchen Sie, 70–80 % Ihres Schweißverlusts auszugleichen“, sagte Larson. Für Trainingseinheiten, die kürzer als zwei Stunden sind, empfiehlt sie, sich an 120 bis 160 Milligramm (mg) Natrium und 50 bis 100 mg Kalium pro 16-Unzen-Elektrolytgetränk zu halten.

Was tun, wenn Sie vermuten, dass Sie zu viel gegessen haben?

Wenn Sie nach dem Trinken eines Elektrolytgetränks Symptome wie Schwindel, Schwäche, Muskelkrämpfe oder Verwirrtheit bemerken, hören Sie mit dem Trinken auf.

Danach empfahl Mitchell die folgenden Schritte:

1. Wechseln Sie zu klarem Wasser, sofern Ihr Arzt nichts anderes empfiehlt
2. Überwachen Sie Symptome wie Herzfrequenz, Verwirrung und Schwäche
3. Suchen Sie bei schwerwiegenden Symptomen wie Brustschmerzen, Krampfanfällen oder Muskellähmungen sofort einen Arzt auf

„Wenn Sie unter Verwirrung, Herzbeschwerden oder Krampfanfällen leiden, müssen Sie 911 anrufen“, sagte Larson. „Es kann so schlimm sein wie der Tod. Eine intravenöse Behandlung kann helfen, die Situation wieder ins Gleichgewicht zu bringen.“