Wenn Sie schneller gehen, kommen Sie nicht nur schneller ans Ziel; Es kann Ihnen auch ein besseres Cardio-Training ermöglichen und es einfacher machen, mit anderen mitzuhalten. Mit ein paar einfachen Änderungen an Ihrer Körperhaltung, Schrittlänge und Armbewegung können Sie das Tempo auf natürliche Weise steigern.
Inhaltsverzeichnis
1. Konzentrieren Sie sich auf die Körperhaltung
Wenn Sie beim Gehen Ihre Haltung ändern, können Sie Ihre Geschwindigkeit steigern. Stehen Sie aufrecht, mit dem Kinn parallel zum Boden und dem Blick nach vorne. Stellen Sie sich nun eine Schnur vor, die oben an Ihrem Kopf befestigt ist und Ihren Oberkörper von Ihren Hüften nach oben zieht. Dadurch erreichen Sie eine gute Körperausrichtung für schnelleres Gehen.
2. Rollen Sie einen Schritt durch
Eine kraftvolle Gehbewegung besteht aus dem Schlagen mit der Ferse des vorderen Fußes, dem Abrollen über eine Stufe und dem Abstoßen mit der Zehe. Dies ermöglicht auch einen schnelleren Umschlag zwischen den einzelnen Schritten.
Wenn Ihre Schuhe nicht flexibel sind, landen Sie auf dem falschen Fuß und können nicht über eine Stufe rollen. Ein guter Sportschuh zum schnelleren Gehen verfügt über eine gewisse Flexibilität in der Sohle.
3. Ändern Sie Ihre Schrittlänge
Ein Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, schneller zu gehen, besteht darin, den Schritt vor dem Körper zu verlängern und den vorderen Fuß weiter nach außen zu strecken. Das hilft nicht.
Platzieren Sie stattdessen Ihren vorderen Fuß in einer natürlichen Position vor dem Körper und konzentrieren Sie sich darauf, mit dem hinteren Fuß einen guten Abstoß zu erzielen. Dadurch erhalten Sie einen kraftvolleren und schnelleren Schritt.
4. Beschleunigen Sie Ihre Armbewegung
Ihre Armbewegung kann Ihre Beine wirklich beschleunigen. Es muss nicht dramatisch sein; Es sollte sich natürlich anfühlen, sobald Sie mit der Armbewegung beginnen. Für die rechte Armbewegung:
- Beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie sie nahe an Ihren Seiten.
- Lassen Sie Ihre Arme im Gegensatz zu Ihren Beinen vorwärts und rückwärts schwingen und bewegen Sie sich dabei synchron mit Ihren Schritten (wenn das rechte Bein zurück ist, schwingt der rechte Arm nach vorne).
- Bei jedem Armschwung sollten Ihre Hände nicht über Ihr Brustbein hinausragen oder die Mittellinie Ihres Körpers überschreiten.
Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, Ihre Arme zu benutzen, denken Sie darüber nach, Ihre Armbewegungen statt Ihrer Füße zu beschleunigen, um Ihr Gehtempo zu erhöhen.
5. Machen Sie Intervall-Walking-Workouts
Fügen Sie Ihren täglichen Spaziergängen oder Laufbandtrainings schnelles Gehen hinzu:
- Beginnen Sie mit einem sanften Tempo für ein paar Minuten, um sich aufzuwärmen.
- Erhöhen Sie das Tempo für fünf oder mehr Minuten auf ein moderates Tempo.
- Fügen Sie eine Minute lang so schnelles Gehen hinzu, wie Sie können.
- Fahren Sie drei bis fünf Minuten lang mit einem moderaten Tempo fort.
- Gehen Sie eine Minute lang so schnell wie möglich.
- Mehrmals wiederholen.
- Gehen Sie zum Abschluss ein paar Minuten in gemächlichem Tempo.
Mit diesen Tipps sollten Sie bei Ihren regelmäßigen Spaziergängen eine Verbesserung Ihrer Gehgeschwindigkeit bemerken und die Vorteile zügigen Gehens für Ihre Gesundheit und Fitness nutzen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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