Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie einen Nachmittagsspaziergang machen?

ByDr. J. K. Hartmann

Wichtige Erkenntnisse

  • Ein täglicher Nachmittagsspaziergang fördert die körperliche, geistige und allgemeine Gesundheit.
  • Die Vorteile eines Nachmittagsspaziergangs decken ein breites Spektrum an Gesundheitszuständen ab und unterstützen langfristig Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihre allgemeine Gesundheit.
  • Das Hinzufügen eines Nachmittagsspaziergangs zu Ihrer Routine ist eine praktische und leicht zugängliche Möglichkeit, den Empfehlungen für körperliche Aktivität nachzukommen.

Ein Spaziergang am Nachmittag ist eine Wellness-Praxis, die sinnvolle gesundheitliche Vorteile bietet. Ein Nachmittagsspaziergang ist nicht nur eine Gelegenheit, sich vom Tag zu erholen und zu entspannen, sondern bietet auch die Möglichkeit, Energie zu tanken, die allgemeine Stimmung zu stützen und die Schlafqualität zu verbessern.

1. Stressabbau und Stimmungsaufhellung

Gehen wird mit einer Verringerung von Stress und Ängsten in Verbindung gebracht. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, werden „Wohlfühlhormone“ namens Endorphine freigesetzt, die Ihre Stimmung heben, Stress abbauen und die Entspannung fördern können.

Ein Nachmittagsspaziergang im Freien statt drinnen verstärkt diese Effekte. Das Sonnenlicht reguliert den Rhythmus Ihres Körpers und kann später am Abend die Schlafqualität verbessern.Spaziergänge in von Grün umgebenen Gebieten bieten zusätzliche Vorteile, indem sie das körpereigene Stresshormon Cortisol senken.Sich von den täglichen Anforderungen fernzuhalten, frische Luft zu schnappen und den Körper zu bewegen, kann auch Spannungs- und Angstgefühle reduzieren.

2. Erhöhtes Energieniveau

Es kommt häufig vor, dass man sich nachmittags träge fühlt. Ein täglicher Nachmittagsspaziergang kann die körperliche und geistige Gesundheit unterstützen, indem er die Energie steigert. Beim Gehen erhöht sich der Blut- und Sauerstofffluss zu Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn, was eine optimale Energieproduktion fördert.Untersuchungen zeigen, dass bereits kurze Zeiträume leichter körperlicher Aktivität wie ein 10-minütiger Spaziergang das Energieniveau verbessern und Müdigkeit reduzieren können.

3. Verbesserte Gesundheit

Machen Sie jeden Tag an fünf Tagen in der Woche einen flotten, 30-minütigen Spaziergang.kann dazu beitragen, das Risiko schwerwiegender Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und sogar kognitivem Verfall und Demenz zu senken.Es unterstützt außerdem ein gesundes Gewichtsmanagement, stärkt Muskeln und Knochen und fördert eine bessere Durchblutung.

Ein Spaziergang am Nachmittag, insbesondere nach dem Essen, kann ebenfalls zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen. Bei Menschen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes kann ein Nachmittagsspaziergang die Glukosekontrolle verbessern und Blutzuckerspitzen reduzieren.Auch bei Bewegungsstörungen verbessert das Gehen Schmerzen und Funktion.

4. Vorteile für die psychische Gesundheit

Ein Nachmittagsspaziergang kann helfen, depressive Symptome zu lindern.Darüber hinaus kann ein Nachmittagsspaziergang Ihr emotionales Wohlbefinden weiter fördern, Ihre Stimmung heben und dazu beitragen, das Risiko bestimmter psychischer Erkrankungen zu senken.

Ein Spaziergang am Nachmittag kann Ihrem Geist die dringend benötigte Pause verschaffen, insbesondere nach einem anstrengenden Arbeitstag oder anderen geistig anstrengenden Aufgaben. Es bietet die Möglichkeit, sich zu entspannen und neu zu starten, bevor der Tag ausklingen kann.

5. Anti-Aging-Effekte

Übungen mit geringer Intensität wie Gehen fördern ein gesundes Altern und wirken sich positiv auf die Anti-Aging-Wirkung aus.Es wird mit einem besseren Gleichgewicht und stärkeren Muskeln und Knochen in Verbindung gebracht, was alles dazu beiträgt, die Unabhängigkeit im späteren Leben zu bewahren. Untersuchungen in Gemeinden mit einer gesunden, alternden Bevölkerung zeigen, dass tägliches Gehen eine häufige Lebensgewohnheit ist, die ein gesundes Altern unterstützt und zum Schutz vor altersbedingten Erkrankungen beitragen kann.

6. Besserer Schlaf

Wenn Sie bei einem Nachmittagsspaziergang natürlichem Licht ausgesetzt sind, kann dies dazu beitragen, Ihre Schlafqualität in der Nacht zu verbessern. Menschen, die regelmäßig spazieren gehen, berichten oft von einem tieferen, hochwertigeren und erholsameren Schlaf im Vergleich zu Menschen mit einem sitzenden Lebensstil.Wenn Sie Ihrer Routine einen Nachmittagsspaziergang hinzufügen, können Sie leichter einschlafen, durchschlafen und erholter aufwachen.

Mögliche Risiken

Gehen ist eine relativ sichere und risikoarme Aktivität. Das individuelle Aktivitätsniveau und die Schwellenwerte können variieren. Daher ist es wichtig, in einem für Sie angenehmen Tempo zu gehen.Wenn Sie erwägen, eine Nachmittagsspaziergang-Routine einzubauen, ist es wichtig, langsam zu beginnen und diese im Laufe der Zeit schrittweise aufzubauen.

Befolgen Sie diese Tipps, um die Sicherheit bei einem Nachmittagsspaziergang zu erhöhen:

  • Hören Sie auf Ihren Körper.
  • Versuchen Sie, irgendwann in der Lage zu sein, in einem moderaten Tempo zu gehen, um den optimalen Nutzen zu erzielen.
  • Wählen Sie einen Weg oder eine Route, die befestigt, gut beleuchtet und sicher ist, wenn Sie später am Nachmittag wandern.
  • Tragen Sie bequeme Schuhe, achten Sie auf ausreichend Flüssigkeit und achten Sie auf Ihre Umgebung.
  • Gehen Sie in Richtung Verkehr, wenn Sie sich in einem Bereich ohne Gehwege befinden.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn beim Gehen besorgniserregende Symptome wie Schwindel, Brustschmerzen oder Atemnot auftreten.