Sind Sie in einer verstrickten Beziehung? Zeichen, die man kennen sollte

Eine Verstrickung entsteht, wenn Familienmitglieder zu sehr in das Gefühlsleben des anderen verwickelt werden, wodurch persönliche Grenzen verschwimmen und die individuelle Autonomie eingeschränkt wird. Verstrickung kann sich auf die psychische Gesundheit und die emotionale Entwicklung auswirken, aber die Kenntnis der Anzeichen ist ein erster Schritt zur Veränderung.

Die Grundlagen der Verstrickung verstehen

Familien bestehen aus verschiedenen Beziehungen und emotionalen Verbindungen. Die Bindungen zwischen Familienmitgliedern können die emotionale Entwicklung von Kindern beeinflussen. 

In einer verstrickten Beziehung gibt es keine emotionale Unabhängigkeit oder Trennung zwischen Eltern und Kind. Dies kann dazu führen, dass ein Kind nicht in der Lage ist, getrennt von den Eltern eigene Gedanken und Verhaltensweisen zu entwickeln.

Loslösung vs. Verstrickung
In der Verstrickung verflechten sich emotionale Bindungen zwischen Familienmitgliedern, ohne sie zu trennen. Andererseits kommt es zu einem Rückzug, wenn Familienmitglieder emotional völlig getrennt sind. Beide Dynamiken sind ungesund und können die Entwicklung und das Wohlbefinden eines Kindes beeinträchtigen.

Typische Merkmale

In gesunden Eltern-Kind-Beziehungen besteht ein Gleichgewicht zwischen einer unterstützenden Verbindung und der Förderung der Autonomie des Kindes. Es gibt auch eine gesunde Trennung zwischen der Beziehung der Eltern untereinander und ihrer Beziehung zu ihren Kindern.

In verstrickten Beziehungen verlassen sich Eltern auf die emotionale Unterstützung ihrer Kinder. Sie fördern auch ein Umfeld, in dem ihre Kinder übermäßig von ihnen abhängig sind. Dadurch helfen sie ihren Kindern nicht dabei, Unabhängigkeit zu entwickeln. Kinder, die dazu erzogen werden, sich bei all ihren emotionalen Bedürfnissen auf ihre Eltern zu verlassen, haben möglicherweise Schwierigkeiten, mit grundlegenden Widrigkeiten umzugehen und ihre eigene Identität zu entwickeln.

Subsysteme innerhalb einer Familie
Familien umfassen Subsysteme wie Ehegatten-, Eltern-Kind- und Geschwistersysteme. In verflochtenen Familien fehlt diesen Systemen die notwendige Unabhängigkeit für ein gesundes Funktionieren. Eltern verlassen sich möglicherweise auf die emotionale Unterstützung ihrer Kinder, oder Geschwister verlassen sich möglicherweise vollständig auf die Eltern, anstatt unabhängige Beziehungen aufzubauen.

Beispiele

Zu den Personen, die möglicherweise verstrickte Beziehungen haben, gehört beispielsweise jemand, der:

• Hat kein starkes Selbstbewusstsein
• Ist auf die Bestätigung und das Selbstwertgefühl anderer angewiesen
• Kann alleine nicht gut funktionieren
• Hat Schwierigkeiten, alleine zu handeln und in einer Beziehung ein gesundes Maß an Unabhängigkeit zu erlangen
• Ist nicht in der Lage, getrennt von der Familie zu handeln und zu denken, ohne das Gefühl zu haben, dass die Familie betrogen wurde
• Nimmt an Aktivitäten nicht zu ihrem Vergnügen teil, sondern versucht, das zu tun, was andere wollen

Hier sind einige Beispiele für Verstrickungen:

• Eine Mutter, die die Ex-Freundin ihres Sohnes anruft und fragt, warum sie mit ihm Schluss gemacht hat
• Eine Person, die einfache Lebensentscheidungen nicht treffen kann, ohne vorher ihre Eltern zu konsultieren
• Ein Familienmitglied, das es persönlich nimmt, wenn jemand anderes in der Familie wegzieht
• Ein Elternteil, der während der Scheidung auf die Unterstützung seines Kindes angewiesen ist
• Eine Person, die kein Verständnis für Aktivitäten hat, die ihr Spaß machen, und die Interessen von Freunden übernimmt

Wird es von Familien weitergegeben?

Wir lernen, als Erwachsene zu funktionieren und Beziehungen aufzubauen, die auf unseren Kindheitserfahrungen basieren. Kinder aus verflochtenen Familien entwickeln oft ungesunde Beziehungen, wenn sie das Zuhause verlassen. 

Kinder, die nicht gelernt haben, autonom zu sein – sich bei Entscheidungen, Glück und emotionaler Stabilität auf andere zu verlassen – können kontrollierende oder emotional missbräuchliche Beziehungen eingehen. Sie haben noch nie die Erfahrung gemacht, Entscheidungen zu treffen oder ohne externe Bestätigung glücklich zu werden.

Wenn Eltern in verstrickten Beziehungen Kinder bekommen, verwischen sie möglicherweise die Eltern-Kind-Grenzen und nutzen ihre Kinder, um ihre emotionalen Bedürfnisse zu befriedigen. Dies setzt das Generationenmuster fort. Sie erziehen möglicherweise Kinder ohne Grenzen oder Unabhängigkeit, weil das alles ist, was sie aus ihrer eigenen Kindheit kennen.

Erkennen Sie Verstrickungen in Ihren Beziehungen

Gesunde Beziehungen basieren auf Zusammenhalt (Zusammengehörigkeit) und Flexibilität (Anpassungsfähigkeit). In verstrickten Beziehungen kann es eine Herausforderung sein, die Zeit miteinander und getrennt unter einen Hut zu bringen. Die Trennung kann Stress, Angst, Frustration oder Angst mit sich bringen.

Flexibilität bedeutet, sich an Herausforderungen und Veränderungen anzupassen. In verstrickten Beziehungen ist dies oft schwierig und störend. Wenn Emotionen in schwierigen Zeiten nicht bewältigt werden können, erzeugen diese Herausforderungen erheblichen Stress.

Menschen in verstrickten Beziehungen haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich gegenseitig zu unterstützen und Unterschiede zu feiern. Entscheidungen basieren oft auf dem, was andere ihrer Meinung nach wollen, und nicht auf persönlichen Bedürfnissen.

Was sind die Auswirkungen auf die psychische Gesundheit?

Es kommt häufig vor, dass Menschen in engen Beziehungen unter psychischen Problemen leiden. Dazu gehören:

• Depressionen sind eine häufige Erfahrung für Menschen in verflochtenen Familien, insbesondere für Mütter. Dies liegt daran, dass Mütter mit Depressionen wahrscheinlich unerfüllte emotionale Bedürfnisse haben und versuchen, diese durch ihre Kinder zu erfüllen.
• Angst kann auftreten – insbesondere, wenn eine Person alleine zurechtkommen muss.
• Substanzmissbrauch wird manchmal als Versuch eingesetzt, emotionales Unbehagen zu lindern.
• Besonders häufig treten Essstörungen bei Jugendlichen auf, deren Eltern sich übermäßig engagieren.

Wie man sich aus der Verstrickung befreit

Es gibt mehrere Methoden, um jemandem zu helfen, Traumata durch Verstrickungen zu überwinden, darunter das Erlernen, wie man angemessene Grenzen setzt, das Üben von Achtsamkeit und die Teilnahme an einer Therapie.

Grenzsetzung

Verstrickung ist eine Form der emotionalen Kontrolle, die durch Manipulation erreicht wird. Dies macht es schwierig, Grenzen zu setzen, und in verstrickten Beziehungen gibt es meist keine Grenzen. Da den Familienmitgliedern das Gefühl vermittelt wird, dass sie in Bezug auf ihr Selbstwertgefühl aufeinander angewiesen sind, gibt es keinen Raum für ein unabhängiges Funktionieren.

Wenn Sie lernen, Grenzen zu setzen, kann es hilfreich sein, langsam anzufangen. Es mag sich unangenehm anfühlen, Nein zu sagen oder etwas ohne die Erlaubnis oder Bestätigung anderer zu verfolgen, aber das ist wichtig, um gesunde Grenzen zu setzen. Es kann hilfreich sein, sich etwas Zeit zu nehmen, um über die Dinge nachzudenken, die Sie glücklich machen, unabhängig davon, wie sie sich auf andere auswirken.

Tipp zur Grenzsetzung
Zum Setzen von Grenzen gehört es, mit denen, die einem am nächsten stehen, darüber zu sprechen. Kennen Sie Ihre Grenzen klar und halten Sie sich daran, auch wenn Sie auf Widerstand stoßen.

Achtsamkeit

Wenn Sie aus einer verstrickten Familie stammen, kann es schwierig sein, als Erwachsener zu erkennen, wann Sie in einer verstrickten Beziehung sind, denn das ist alles, was Sie jemals gekannt haben. Achtsamkeit bedeutet, auf den gegenwärtigen Moment zu achten und die äußere Umgebung und die inneren Reaktionen wahrzunehmen.

Das Üben von Achtsamkeit kann dabei helfen, die Aufmerksamkeit auf Ihre Interaktionen mit anderen und Ihre Gefühle für sie zu lenken. Wenn Sie diese Muster erkennen, können Sie erkennen, ob Sie sich in einer verstrickten Beziehung befinden oder Grenzen setzen müssen.

Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie jedes Mal, wenn Sie mit einem bestimmten Freund zusammen sind, dessen Wünschen nachgeben und Ihre eigenen Bedürfnisse und Interessen nicht zum Ausdruck bringen können. Dies könnte ein Zeichen für eine verstrickte Beziehung sein.

Therapie

Es kann schwierig sein, die Auswirkungen des Aufwachsens in einer verstrickten Familie zu erkennen. Grenzen zu setzen kann schwierig sein, ebenso wie Nein zu sagen und ein Selbst- und Identitätsgefühl zu finden. Das Gespräch mit einem Psychologen kann dabei helfen, den Teufelskreis der Verstrickung zu durchbrechen und Unterstützung und Werkzeuge bereitzustellen, während Sie lernen, autonom zu handeln und Ihre eigenen Bedürfnisse zu verstehen.

Eine Therapie kann Eltern zugute kommen, die Angst haben, das Muster der Verstrickung in ihren eigenen Familien fortzusetzen. Sie können einen Therapeuten für psychische Gesundheit finden, indem Sie um eine Überweisung von einem Arzt bitten, ein Online-Tool zur Therapeutensuche verwenden oder eine Überweisung von Ihrem Gesundheitsdienstleister einholen.