Ist Kollagen der Schlüssel zu jugendlicher Haut und starken Knochen?

Kollagenpräparate sind aufgrund ihres Potenzials, die Hautgesundheit zu verbessern, die Gelenkstärke zu unterstützen und die Knochendichte zu erhöhen, beliebt, auch wenn die Forschungsergebnisse uneinheitlich sind. Obwohl viele Anwender von Vorteilen berichten, ist es wichtig, diese Behauptungen kritisch zu betrachten und nach Produkten zu suchen, die auf ihre Sicherheit und Wirksamkeit getestet wurden.

Kollagen-Grundlagen und wesentliche Zwecke

Kollagen besteht aus Aminosäuren wie Glycin, Prolin und Hydroxyprolin. Es kann auch Nährstoffe wie Vitamin C, Biotin oder Zink enthalten.

Es gibt verschiedene Arten von Kollagen. Jedem Typ ist eine römische Ziffer zugeordnet.

Arten von Kollagen

Alle Kollagentypen tragen dazu bei, den Knorpel gesund zu halten und sind ein wichtiger Bestandteil von Haut, Knochen und anderem Bindegewebe.

Es gibt 28 Arten von Kollagen, in Nahrungsergänzungsmitteln kommen jedoch nur vier oder fünf vor. Jeder Typ unterstützt die Gesundheit auf einzigartige Weise:

• Typ I:Dies ist die am häufigsten vorkommende Art von Kollagen und kommt in Ihrer Haut, Ihren Zähnen, Knochen, Sehnen und Bändern vor. Diese Nahrungsergänzungsmittel dienen der Gesundheit der Haut.
• Typ II:Dieser Typ macht etwa 90 % des Kollagens in Ihrem Knorpel aus. Diese Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Gelenkschmerzen zu lindern.
• Typ III:Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen Typ III fördern die Gesundheit der Haut. Sie finden diesen Typ in der mittleren Schicht Ihrer Haut (der Dermis).
• Typ IV:Diese Art von Kollagen befindet sich in einer dünnen Gewebeschicht, die Ihre Nieren, Lungen, Därme und Augen stützt.
• Typ V:Kollagen Typ V finden Sie in Ihren Haaren und Zelloberflächen.

Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen gibt es in zwei Hauptformen:

• Hydrolysiertes Kollagen:Es ist als Pulver erhältlich, löst sich in Flüssigkeiten und wird auch als Kollagenpeptide oder Kollagenhydrolysat bezeichnet. Sie können es zu Smoothies oder Kaffee hinzufügen und Ihr Körper kann es leicht aufnehmen.
• Nicht denaturiertes Kollagen Typ II:Diese Form stammt meist aus dem Brustbeinknorpel von Hühnern und wurde weder abgebaut noch Hitze, Säuren oder Enzymen ausgesetzt. Nicht denaturiertes Kollagen ist für Ihren Körper schwerer zu verarbeiten.

Können Kollagenpräparate Ihr Wohlbefinden steigern?

Etiketten für Kollagenpräparate deuten darauf hin, dass sie die Auswirkungen altersbedingter Erkrankungen bekämpfen, indem sie:

• Straffung der Haut
• Altersbedingten Schäden vorbeugen
• Verbesserung der Knochengesundheit

Allerdings gab es nicht viele unabhängige Studien, um die Wirkung dieser Nahrungsergänzungsmittel zu testen.

Viele Studien zu den Vorteilen von Kollagenergänzungen sind klein oder begrenzt. Einige werden von Kollagenlieferanten finanziert, was bedeutet, dass positive Ergebnisse möglicherweise nicht immer Ihren Interessen entsprechen.

Dies ist bei der Überprüfung der Forschung zu berücksichtigen. Bedenken Sie, dass kein Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt ist.

Haut

Kollagen macht etwa 70 bis 80 % des Hautgewebes aus.Mit zunehmendem Alter neigt die innere Hautschicht dazu, Kollagen zu verlieren. In diesem Fall wird es möglicherweise weniger elastisch und möglicherweise anfälliger für Beschädigungen.

Die Forschung darüber, wie Kollagen die Haut beeinflusst, umfasst:

• Flüssigkeitszufuhr:Wissenschaftler untersuchten in einem Labor, ob eine Kollagenergänzung das Hautgewebe verbessern kann. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel die Hautfeuchtigkeit und das Kollagennetzwerk der Haut unterstützen könnten. Kollagen zeigte auch das Potenzial, alternde Haut zu verbessern.
• Elastizität:Mit 20 kann die Hautelastizität nachlassen. Einige Studien deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate hilfreich sein könnten. In einer Studie nahmen Frauen im Alter von 35 bis 55 Jahren acht Wochen lang täglich entweder Kollagen Typ I oder ein Placebo ein. Diejenigen, die Kollagen einnahmen, zeigten eine verbesserte Hautelastizität. In dieser Studie wurde Schweinekollagen verwendet, das für koschere oder Halal-Ernährung nicht geeignet ist.
• Feuchtigkeit und Elastizität:Eine Studie untersuchte die Rolle eines Kollagenpräparats, das angeblich besonders gelenkunterstützende Inhaltsstoffe enthält, darunter Chondroitinsulfat, Glucosamin, L-Carnitin und andere Vitamine und Mineralien. Die Forschung zeigte, dass das Nahrungsergänzungsmittel die Hautelastizität und -feuchtigkeit steigerte. Da in dieser Studie jedoch ein Kombinationsprodukt verwendet wurde, ist es schwierig, die Wirkung von Kollagen allein abzuleiten.
• Wundheilung und Alterung: Eine Übersicht über Studien untersuchte die Auswirkungen von Kollagenpräparaten auf die Wundheilung und die Hautalterung. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen sicher sind und die Elastizität, Feuchtigkeit und Dichte der Haut erhöhen können. Sie fügten jedoch hinzu, dass weitere Forschung zu seinen Anwendungen und der richtigen Dosis erforderlich sei.Kollagenpräparate scheinen auch in der Lage zu sein, die Heilung von Druckgeschwüren, Hautwunden, die durch Bewegungsmangel entstehen, zu beschleunigen.

Knochengesundheit

Es wurden Untersuchungen zu den Auswirkungen von Kollagenpräparaten auf die Knochengesundheit nach der Menopause durchgeführt.

Eine Studie ergab, dass die Einnahme eines Kollagenpräparats die Knochenmineraldichte bei Frauen nach der Menopause erhöhte. Darüber hinaus zeigte die Studie, dass das Nahrungsergänzungsmittel die Knochenbildung steigern und den Knochenverlust verringern könnte.

Eine Studie ergab, dass Nahrungsergänzungsmittel, die Kollagen und Kalzium enthalten, die Knochengesundheit bei postmenopausalen Menschen verbesserten. Für die Studie nahmen 39 Frauen mit geringer Knochendichte (Osteopenie) ein Jahr lang täglich entweder Kollagenpräparate oder ein Placebo ein. Die Probanden, die das Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, hatten weniger Knochenverlust und bessere Marker für die Knochengesundheit als die Probanden, die das Placebo einnahmen.

Beachten Sie, dass es sich hierbei um eine kleine Studie handelte. Und da in dieser Studie ein Kombinationsprodukt verwendet wurde, ist es schwierig, die Wirkung von Kollagen allein abzuleiten.

Körperzusammensetzung

Manche Menschen nehmen möglicherweise Kollagen ein, um Muskeln zu erhalten oder Fett abzubauen. Allerdings sind die Studien dazu begrenzt und haben gemischte Ergebnisse geliefert.

In einer Studie wurde untersucht, ob Kollagenpräparate in Kombination mit Krafttraining das Verhältnis von Fett zu Nichtfett in Ihrem Körper (Körperzusammensetzung) bei Männern beeinflussen können. Ein 12-wöchiges Programm mit 57 Teilnehmern kombinierte Krafttraining mit entweder einem Kollagenpräparat oder einem Placebo.

Die Forscher fanden heraus, dass beide Gruppen eine erhöhte Muskelmasse aufwiesen. Allerdings zeigten diejenigen, die ein Kollagenpräparat einnahmen, einen leichten Anstieg der fettfreien Masse. Es wurde angenommen, dass dies mit einer Verbesserung des Bindegewebes zusammenhängt.

In einer weiteren kleinen Studie wurden Kollagenpräparate mit einem Placebo bei Frauen vor der Menopause (vor der Menopause) verglichen. Bei den Teilnehmern, die Kollagenpräparate einnahmen, kam es zu einem stärkeren Anstieg der fettfreien Körpermasse und zu einem Rückgang der Fettmasse.

Gelenkschmerzen

Kollagen ist ein wichtiger Baustein des Knorpels, eines gummiartigen Materials, das die Knochen bedeckt und schützt und für eine reibungslose Bewegung der Gelenke sorgt.

Für Menschen mit Gelenkproblemen aufgrund von Arthrose gibt es Hinweise darauf, dass Kollagenpräparate Gelenkschmerzen und andere Symptome von Arthrose lindern können.

Andere Verwendungen

Manche Menschen nehmen auch Kollagenpräparate ein, um andere Aspekte ihrer Gesundheit zu verbessern, darunter:

• Augengesundheit
• Herzgesundheit
• Aussehen von Haut und Nägeln
• Gewichtsverlust

Es liegen jedoch nur wenige Forschungsergebnisse vor, die diese Vorteile belegen.

Eine Studie aus dem Jahr 2023 mit körperlich aktiven Männern ergab Hinweise darauf, dass Kollagenpräparate eine positive Wirkung auf den Schlaf haben können. Während Kollagenpräparate nicht nachweislich die Schlafdauer, die Geschwindigkeit des Einschlafens oder die Schlafqualität verbesserten, verringerten sie die Häufigkeit, mit der diese Männer nachts aufwachten, und verbesserten die kognitiven Funktionen.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2023 ergab weitere gesundheitliche Vorteile von Kollagenpräparaten für körperlich aktive Männer und Frauen mittleren Alters. Die Einnahme von Kollagenpräparaten über sechs bis neun Monate führte zu Verbesserungen bei aktivitätsbedingten Schmerzen, der allgemeinen Funktion, der geistigen und sozialen Gesundheit sowie der körperlichen Gesundheit.

Hüten Sie sich vor falschen Behauptungen
Die FDA hat einige Kollagenprodukte aufgrund falscher Behauptungen zurückgerufen. Produkte, die die Kollagenproduktion anregen oder angeblich Falten beseitigen, werden von der FDA eher als Arzneimittel denn als Nahrungsergänzungsmittel betrachtet. Daher müssen diese Produkte ihre Sicherheit und Wirksamkeit nachweisen, bevor sie auf den Markt kommen.

Mögliche Nebenwirkungen von Kollagenpräparaten

Die Nebenwirkungen von Kollagenpräparaten sind in der Regel nicht erheblich. Nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels verspüren manche Menschen leichte Verdauungsbeschwerden oder einen schlechten Geschmack im Mund. Im Allgemeinen ist Kollagen für die Leber nicht schädlich.

Ob bei Ihnen nach der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels weitere Symptome auftreten, hängt jedoch von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Sie sollten alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen möchten, mit Ihrem Arzt besprechen.

Häufige Nebenwirkungen

Kollagen kann häufige Nebenwirkungen haben. Dazu gehören unter anderem die folgenden Effekte:

• Durchfall
• Dyspepsie
• Ein schlechter Geschmack im Mund
• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Schlaflosigkeit
• Ausschlag

Schwere Nebenwirkungen

Kollagen kann schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Dazu gehören unter anderem die folgenden Effekte:

• Anaphylaxie (hydrolysiertes Fischkollagen)
• Leberanomalien (selten)

Vorsichtsmaßnahmen bei der Einnahme von Kollagenpräparaten

Bestimmte Personen sollten ohne die Zustimmung ihres Arztes keine Kollagenpräparate einnehmen. Kollagenpräparate sind möglicherweise nicht sicher für:

• Menschen mit Fisch-, Schalentier- oder Eierallergien (Kollagenpräparate können diese Allergene als Inhaltsstoffe enthalten)
• Menschen mit einer koscheren oder Halal-Ernährung
• Menschen mit vegetarischer oder veganer Ernährung

Kollagenpräparate enthalten häufig Fischschuppen, Kuhknochen oder andere Tierteile. Wenn Sie sich strikt vegan oder vegetarisch ernähren, müssen Sie nach Produkten suchen, die keine tierischen Inhaltsstoffe enthalten.

Wenn Sie Kollagenpräparate einnehmen, vermeiden Sie zu viel Sonneneinstrahlung, Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum sowie Schlaf- und Bewegungsmangel. Diese können die Kollagenproduktion in Ihrem Körper reduzieren.

Dosierung: Wie viel Kollagen sollte ich einnehmen?

Es ist in Ordnung, jeden Tag Kollagen einzunehmen. In Studien zum Nutzen von Kollagenpräparaten wurden Dosierungen zwischen 2,5 und 10 Gramm pro Tag untersucht.

Einige Hersteller und Anbieter von Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen jedoch die tägliche Einnahme von bis zu 30 Gramm.

Kollagenpräparate sind nicht die einzige Möglichkeit, Ihrem Körper dabei zu helfen, mehr Kollagen zu produzieren. Auch der Verzehr von Nahrungsmitteln wie Knochenbrühe und Gelatine kurbelt die Kollagenproduktion an.

Kollagenpräparate gelten im Allgemeinen als sicher und verursachen keine schwerwiegenden Nebenwirkungen.Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, Ihren spezifischen Bedarf zu ermitteln, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen, insbesondere wenn Sie ernährungsbedingte Einschränkungen haben.

Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel und die Dosierung Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.

In den Vereinigten Staaten regelt die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht wie verschreibungspflichtige Medikamente. Daher enthalten einige Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht die auf dem Etikett aufgeführten Inhaltsstoffe. Achten Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels auf Produkte, die von Organisationen wie der National Sanitation Foundation (NSF), der United States Pharmacopeia (USP) oder ConsumerLab unabhängig getestet oder zertifiziert wurden. Für eine individuelle Beratung wenden Sie sich an Ihren Arzt, einen registrierten Ernährungsberater (RD oder RDN) oder Apotheker.